Tidak semua orang tahu bagaimana rasanya memasuki keadaan murka. Kemarahan adalah emosi yang tidak boleh ditindas kerana ia adalah sebahagian daripada kita, tetapi ... anda mesti belajar menyalurkannya, memahami ketika muncul untuk menguruskannya dan yang paling penting, faham mengapa kemarahan itu diperlukan. Dengan cara ini kita dapat menerima emosi dan kita dapat mengawalnya, bukannya emosi mengawal kita.
Kemarahan adalah emosi manusia yang, seperti yang telah kami katakan pada perenggan sebelumnya, adalah normal untuk muncul dan bahkan semula jadi dan sihat. Masalahnya adalah apabila ia berada di luar kawalan dan berubah menjadi kemarahan yang merosakkan. Kemarahan yang merosakkan menyebabkan masalah di persekitaran orang yang mengalami kehilangan emosi (di semua peringkat).
Sekiranya anda tidak dapat mengawal kemarahan anda, anda mungkin merasakan bahawa anda berada di atas belas kasihannya, atas belas kasihan emosi yang tidak dapat diramalkan tetapi sangat kuat. Dalam pengertian ini, penting untuk anda mengambil kira apa itu kemarahan, mengapa ia berlaku dan mengawal dan mengatasi strategi.
Kemarahan
Kemarahan adalah emosi yang sangat kuat yang berkisar dari sedikit kerengsaan hingga kemarahan yang besar. Kemarahan disertai dengan perubahan fisiologi yang akan membantu anda mengenali kapan ia muncul ... contohnya, ketika anda marah, degupan jantung dan tekanan darah anda meningkat serta hormon anda, seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin.
Kemarahan dapat muncul pada bila-bila masa dan tanpa amaran jika anda membiarkannya mengawal anda. Ia boleh disebabkan oleh faktor luaran dan dalaman, oleh seseorang atau sesuatu, oleh kebimbangan, oleh kenangan, dll. Perkara-perkara tidak benar-benar membuat anda kecewa, anda kecewa anda kerana anda membiarkan emosi itu mengambil alih anda.
Menyatakan kemarahan
Tidak mengapa merasa marah, tetapi anda tidak boleh membiarkannya mengambil alih keberadaan anda. Anda memutuskan bagaimana anda mahu bertindak dalam menghadapi emosi yang begitu kuat. Anda juga memutuskan bagaimana untuk menyatakannya. Kemarahan adalah tindak balas semula jadi dan adaptif terhadap apa yang terasa seperti ancaman, ia memberi inspirasi kepada perasaan dan tingkah laku yang kuat dan kadang-kadang agresif yang membolehkan kita berperang dan mempertahankan diri sekiranya kita merasa diserang. Dalam pengertian ini, Perlu diperhatikan bahawa sejumlah kemarahan diperlukan untuk bertahan hidup, Tetapi terlalu banyak yang boleh menjadikan hidup kita mempunyai akibat.
Adalah perlu untuk menjaga kawalan kerana kita tidak dapat menyerang atau membahayakan setiap orang atau perkara yang mengganggu kita atau menimbulkan kerengsaan kita. Kita mesti mengikuti akal sehat, norma sosial dan memahami bahawa kemarahan memberitahu kita apa yang berlaku kepada kita tetapi kita tidak harus bertindak dengannya dengan mengawal diri kita sendiri.
Untuk menyatakan kemarahan, penting untuk menerimanya untuk menenangkannya. Menyatakan perasaan secara tegas dan tidak agresif adalah mustahak untuk ekspresi kemarahan dan kemarahan yang sihat. Untuk mencapainya, anda perlu sangat jelas mengenai keperluan anda dan bagaimana anda harus memuaskan mereka tanpa menyakiti orang lain atau diri anda sendiri.
Bersikap tegas tidak bermaksud bersikap agresif atau menuntut; Ini bermaksud menghormati diri sendiri dan orang lain. Kemarahan dapat diterima dan kemudian ditukar atau dialihkan. Ini berlaku apabila anda mengekalkan kemarahan anda, berhenti memikirkannya, dan memberi tumpuan kepada sesuatu yang positif.
Tujuannya adalah untuk mengubah semua kemarahan itu menjadi sesuatu yang lebih produktif. Bahaya dalam tindak balas jenis ini adalah bahawa jika ekspresi luaran tidak diizinkan, kemarahan anda boleh berubah menjadi dalaman, dan ia menyerang diri anda sendiri. Kemarahan dalaman boleh menyebabkan hipertensi, tekanan darah tinggi, atau kemurungan. Anda juga boleh mempunyai ungkapan kemarahan patologi seperti tingkah laku agresif pasif atau mempunyai keperibadian yang selalu bermusuhan dan sinis.
Orang yang selalu menjatuhkan orang lain, mengkritik segalanya, dan membuat komen sinis belum belajar untuk mengungkapkan kemarahan mereka secara konstruktif. Tidak mengejutkan, mereka tidak mempunyai banyak hubungan yang berjaya ... Tetapi kabar baiknya ialah anda dapat meredakan kemarahan itu. Anda boleh mengawal tingkah laku luaran anda Tetapi anda juga dapat menenangkan tindak balas dalaman anda dan dengan itu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.
Anda boleh mengawal kemarahan anda
Berita baiknya ialah jika anda mahu, anda dapat mengawal kemarahan anda ... anda hanya perlu melakukan sedikit peranan anda dan anda akan mengawal emosi-emosi yang kadang-kadang anda fikirkan tidak terkawal. Jangan terlepas petua berikut:
- Ketenangan. Relaksasi adalah strategi yang terbaik dan semudah menarik nafas panjang. Anda boleh melakukannya dengan teknik yang terdapat di Internet atau video YouTube atau hanya dengan menarik nafas panjang kadang-kadang apabila anda merasakan kemarahan akan meletup dalam diri anda.
- Penyusunan semula kognitif. Ringkasnya, ini bermaksud mengubah cara anda berfikir. Orang yang marah cenderung mengutuk, mengutuk, atau bercakap dengan istilah yang sangat menghina yang mencerminkan pemikiran dalaman mereka. Apabila anda marah, pemikiran anda boleh dibesar-besarkan dan terlalu dramatik. Cuba ganti pemikiran ini dengan pemikiran yang lebih rasional.
- Penyelesaian masalah. Kadang-kadang kemarahan dan kekecewaan disebabkan oleh masalah sebenar dan kemudian, perlu mencari jalan keluar untuk menenangkan keadaan emosi kita. Tetapi ingat, jika anda tidak dapat mengubah keadaan, mengapa anda akan marah? Tetapi tidak berfikir sama sekali ... kadang-kadang menyelesaikan masalah memerlukan melihat konflik dari sudut pandangan yang berbeza.
- Komunikasi yang lebih baik. Orang yang marah biasanya bertindak sebelum menaakul sesuatu yang selalu menimbulkan konflik. Dalam pengertian ini, lebih baik jika anda mempunyai perbualan hangat dengan seseorang, berhenti sebentar dan fikirkan dengan jelas apa yang dikatakan oleh orang lain, meluangkan masa yang diperlukan sebelum bertindak balas. Tetap tenang selalu menjadi asas untuk mencegah kemarahan daripada mengambil alih keberadaan anda.
- Fikirkan persekitaran anda. Sekiranya persekitaran terdekat anda itulah yang menyebabkan anda kesal dan marah, seperti masalah dan tanggungjawab ... maka pada saat anda merasakan kemarahan mulai mengambil alih anda, itu adalah saat anda harus mengubah pemandangan untuk mencari ketenangan dan tarik nafas dalam-dalam. Beri rehat pada diri anda setiap kali anda memerlukannya, mempunyai masa anda sendiri.