7 latihan untuk memperbaiki kekurangan empati dan mana yang paling berkesan

Kehidupan kadang-kadang boleh menjadi sangat tertekan sehingga menghalangi kita untuk fokus pada masalah orang lain. Kita hanya memandang kepada diri sendiri dan melupakan perasaan dan emosi orang lain.

Hari ini kita akan melihat satu siri aktiviti untuk meningkatkan empati kita tetapi sebelum itu kita akan melihat video yang bertajuk Bagaimana jika kita semua lebih bersikap empati?

Keseluruhan video itu dipasang di sebuah hospital di mana berpuluh-puluh orang yang tidak mengenali satu sama lain berlalu tanpa saling berpandangan. Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai kisah peribadi yang membuat mereka gembira atau prihatin. Bagaimana jika kita mempunyai kekuatan untuk mengetahui apa yang difikirkan oleh orang asing yang kita temui?

Definisi Empati

apa itu empati

Ramai orang tidak menyedari makna empati. Ini bermaksud, dalam bentuk yang paling sederhana, menyedari perasaan dan emosi orang lain. Ini adalah elemen utama kecerdasan emosi, hubungan antara anda dan orang lain.

Daniel Goleman, pengarang buku "Kecerdasan emosi", mengatakan bahawa empati pada dasarnya adalah kemampuan untuk memahami emosi orang lain. Namun, dia juga menunjukkan bahawa, pada tahap yang lebih dalam, ini adalah mengenai menentukan, memahami dan bertindak balas terhadap kebimbangan dan keperluan orang lain.

Beberapa sinonim untuk empati boleh menjadi pertalian, penghargaan, belas kasihan, ketakwaan, hubungan, simpati, kehangatan, persekutuan, pemahaman, pengiktirafan atau selaras.

Sebilangan orang mempunyai idea bahawa bersikap empati memerlukan "pengaliran" emosi yang mereka lebih suka simpan untuk menghadapi kesulitan peribadi mereka sendiri. Dan dapat difahami memandangkan dunia yang kita tinggali, di mana semuanya berjalan dengan cepat dan tuntutannya sangat banyak. Ia juga benar penting untuk mengetahui had kita dan jaga diri.

Walau bagaimanapun, empati tidak bermaksud melupakan diri sendiri. Mempraktikkannya mempunyai lebih banyak faedah daripada yang dibayangkan oleh seseorang dan boleh menjadi balsem sebenar untuk emosi negatif tertentu seperti ketakutan dan kemarahan.

Bersikap empati tidak bermaksud menggunakan sentuhan dan kedekatan fizikal dengan cara invasif tanpa mengambil kira yang lain. Walaupun penggunaan sentuhan, seperti pelukan, dapat meningkatkan kadar oksitosin dan mengurangkan rasa tidak selesa, perlu diketahui bahawa terdapat perbezaan budaya dan perbezaan individu yang harus dihormati. Dan banyak orang memproyeksikan emosi atau harapan mereka sendiri dengan cara yang lain. Maksudnya, mereka tidak membezakan antara keperluan mereka sendiri dan yang lain.

6 petua untuk meningkatkan empati

mengembangkan empati

Masyarakat hari ini kurang berempati daripada beberapa dekad yang lalu. Menguatkannya Kajian dari University of Michigan yang menunjukkan bahawa pelajar kolej hari ini menunjukkan 40% kurang empati berbanding pelajar pada tahun 1980-an dan 1990-an.

1) Baca lebih lanjut.

Kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal berprestij Sains/Ilmu menyimpulkan bahawa membaca meningkatkan kemahiran yang disebut teori minda, yang pada dasarnya empati kognitif: keupayaan untuk mengetahui apa yang difikirkan, dipercayai atau diinginkan oleh orang lain. Ini berfungsi paling baik dalam buku bukan fiksyen.

Membaca buku dan menonton filem adalah cara terbaik untuk meletakkan diri anda di tempat orang lain.

2) Ketepikan stereotaip dan prasangka.

Halangan penting untuk mengembangkan empati yang baik adalah stereotaip dan prasangka yang kita ada terhadap orang lain. Kadang-kadang kita menghina orang lain berdasarkan penampilan atau loghat mereka. Dan berkali-kali kita salah.

Apa yang anda benar-benar tahu mengenai kehidupan, wanita yang menghantar surat? Apa lelaki ini yang terikat dengan pemikiran kopi? Ukuran yang baik untuk kesihatan empati adalah mengadakan perbualan dengan orang asing sekurang-kurangnya seminggu sekali dan cuba membuatnya melampaui perbincangan yang dangkal.

3) Lakukan aktiviti sukarela.

Penyelidik di London School of Economics mendapati bahawa orang yang menjadi sukarelawan lebih bahagia. Sukarelawan meningkatkan rasa empati dan empati meningkatkan kepuasan hidup. Hubungan sosial terjalin dengan mereka yang berada di luar lingkungan sosial terdekat kita. Memperbaiki kehidupan orang lain membantu kita menjadi lebih bahagia.

Tindakan altruistik meningkatkan empati.

4) Membangunkan rasa belas kasihan melalui meditasi.

Kita tahu itu meditasi bermanfaatTetapi bermeditasi secara khusus untuk mengembangkan kasih sayang membantu kita menjadi orang yang lebih empati.

Kajian dari University of Wisconsin-Madison menunjukkan bahawa dengan merenungkan kasih sayang otak kita dapat mengubah hubungan saraf yang membuat kita lebih berempati.

Meditasi pada belas kasihan adalah bentuk meditasi yang membantu kita memusatkan pemikiran kita untuk menginginkan kesejahteraan orang lain.

5) Memupuk rasa ingin tahu.

Salah satu soalan kegemaran kanak-kanak adalah "Kenapa?". Sekiranya anda mempunyai perbualan dengan kanak-kanak, dia akan terus mengemukakan soalan ini kepada anda.

Kanak-kanak terkenal dengan rasa ingin tahu, Tetapi ketika mereka semakin tua, banyak kanak-kanak diajar untuk berhenti bertanya begitu banyak soalan. Memang betul bahawa banyak soalan yang mendesak dapat berubah menjadi pertanyaan yang tidak berkesudahan, tetapi jika kita memiliki kesabaran untuk menjawabnya dengan cara yang baik, kita akan membantu meningkatkan tahap empati mereka.

Ternyata begitu Orang yang sangat empati sangat ingin tahu tentang orang yang mereka berinteraksi. Semakin kita mengembangkan rasa ingin tahu kita sendiri, semakin kita akan mengembangkan rangkaian kenalan kita dan, dengan berbuat demikian, kita akan memperoleh visi yang lebih luas mengenai mereka.

Bersikap ingin tahu dengan orang yang anda temui. Semakin banyak anda belajar tentang bagaimana orang lain hidup dan berfikir, semakin banyak alat yang anda miliki untuk mengembangkan empati.

Perhatikan orang di kereta bawah tanah, di jalan, di ruang menunggu, dll. dan bayangkan apa yang mereka rasakan atau fikirkan.

6) Menjadi pendengar yang aktif.

Ini adalah teknik yang paling berkesan untuk mengembangkan empati.

Empati memerlukan kita memupuk sifat mendengar secara aktif. Sebilangan besar orang memikirkan bagaimana mereka akan bertindak balas semasa orang lain masih bercakap. Mendengarkan secara aktif bermaksud menumpukan perhatian sepenuhnya pada apa yang disampaikan oleh orang lain.

Untuk mempraktikkan ini, fokus hanya pada apa yang orang lain katakan. Sekiranya anda melakukan tugas ini dengan baik, anda akan dapat menerima maklumat tambahan dan anda akan dapat merapatkan hubungan anda dengan orang lain.

Perhatikan komunikasi verbal dan non-verbal dan cuba meletakkan diri anda di tangan orang lain, tanpa pertimbangan. Mendengarkan bermaksud hadir, tidak memikirkan apa yang hendak dimasak pada waktu malam. Kedua-dua kontak mata dan mencerminkan yang lain bahawa anda memahami apa yang anda sampaikan adalah sangat penting.

Apabila kemahiran mendengar aktif anda meningkat, orang akan semakin tertarik kepada anda dan mereka akan memberitahu anda perkara yang lebih intim.

7) Kesedaran diri.

Sekiranya anda tidak menyedari emosi anda sendiri, anda tidak akan dapat menangkap emosi orang lain. Amalan berjaga-jaga akan menolong anda tetap berhubungan dengan emosi dan pengalaman dalaman anda.

Apakah faedah berlatih empati?

  • Ini membolehkan kita mengesan emosi dan perasaan orang lain dengan lebih baik.
  • Kemahiran pemerhatian sedemikian meningkatkan komunikasi. Ini juga membantu kita untuk menjadi lebih penyayang dan lebih fleksibel dalam cara kita melihat pengalaman orang lain.
  • Dengan meningkatkan komunikasi, hubungan kita menjadi lebih memuaskan dan sihat.
  • Apabila kita menjaga hubungan yang memuaskan dan sihat, harga diri kita meningkat.
  • Apabila harga diri kita meningkat, kita cenderung merasa bertenaga dan bersemangat untuk menjadikan diri kita tersedia untuk orang lain.
  • Apabila kita ada yang lain, kita sudah sedia membantu. Di samping itu, hubungan diperkukuhkan berkat kepercayaan yang dihasilkan.
  • Apabila kita membantu, rasa keberkesanan dan konsep kendiri kita dirangsang.
  • Apabila rasa keberkesanan dan konsep kendiri kita bertambah baik, kebarangkalian kejayaan dalam hidup kita meningkat apabila kita merasa lebih yakin pada diri kita sendiri dan dengan lebih banyak inisiatif.

Empati tidak terbatas pada tindakan altruistik, baik hati dan sepihak yang satu-satunya penerima adalah penerima lain, tetapi melangkah lebih jauh. Ini membantu kita dan orang lain untuk menjalani kehidupan yang lebih penuh dan bahagia.

Selain itu, keupayaan untuk berempati adalah kemampuan semula jadi walaupun kita telah meninggalkannya sedikit, anda boleh melatih sekiranya kami membuat keputusan. Dan otak secara semula jadi dirancang untuk berempati.

Kami mempunyai neuron yang dipanggil neuron cermin yang membolehkan kita berhubung dengan orang lain yang kita perhatikan. Beberapa emosi seperti rasa bersalah, malu, jijik, sedih, keinginan, takut, dll. mereka berpengalaman melalui pemerhatian mereka di pihak ketiga.

Apabila anda melihat seekor labah-labah naik ke lengan orang lain misalnya, anda mengalami sensasi menggigil walaupun bukan lengan anda. Begitu juga, ketika anda menonton filem, anda dapat merasakan emosi watak seolah-olah ia berlaku pada diri anda. Namun, apabila kita merasa serba kekurangan, kita lupa apa yang berlaku di sekeliling kita.


2 komen, tinggalkan komen anda

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.

  1.   Jorge gonzalez kata

    Dalam foto tersebut terdapat seorang lelaki kulit putih memukul lelaki kulit hitam, yang nampaknya saya rasisme

    1.    SAR kata

      Sekiranya anda memahami apa artikel itu, anda akan melihat bahawa apa yang dilakukannya adalah menyokong anda dan tidak memukul anda, baiklah ...