6 Latihan Kesedaran atau Kesedaran

Latihan ini bertujuan untuk dicapai kesedaran, iaitu perhatian. Mereka bagus untuk bersantai, meningkatkan produktiviti kita, dan memasuki aliran. Teknik-teknik ini yang akan kita lihat berfungsi untuk orang dewasa dan kanak-kanak.

Apa itu Kesedaran?

Kesedaran atau kesedaran itu adalah kesedaran masa kini. Ia tinggal di sini dan sekarang. Melalui perhatian pada masa sekarang, anda bebas untuk terjebak pada masa lalu dan bimbang akan masa depan.

Kesan dari amalan ini adalah ketenangan jiwa.

Tetapi bagaimana anda terus berhubung "Di sini dan sekarang" jika fikiran anda berkeliaran dari satu tempat ke tempat lain? Jawapannya ada di "perhatian penuh". Nampaknya sukar untuk mendapatkan perhatian seperti ini tetapi untuk itu kami akan mendedahkan beberapa latihan dengan itu anda boleh mencapainya jika anda berlatih setiap hari.

[Pada akhir artikel ini saya meninggalkan video perbahasan MINDFULNESS di Spanish Television]

Teknik mental ini sangat menarik kerana memang ada kaedah terbaik untuk meningkatkan kualiti hidup kita.

Latihan 1: satu minit perhatian atau perhatian.

Latihan kesedaran atau kesedaran

Ini adalah latihan kesedaran yang agak sederhana dari segi pendekatan. Ia boleh dilakukan pada bila-bila masa pada siang hari.

Luangkan masa sekarang untuk mencuba ini. Tetapkan penggera untuk dibunyikan tepat dalam 1 minit. Untuk 60 saat berikutnya, tugas anda adalah tumpukan perhatian anda pada nafas. Hanya sebentar 🙂 Biarkan mata terbuka dan bernafas seperti biasa. Pasti fikiran anda akan terganggu beberapa kali tetapi tidak menjadi masalah, kembalikan perhatian anda ke nafas.

Kartun komik mengenai meditasi.

Latihan kesedaran ini jauh lebih hebat daripada yang anda bayangkan. Anda memerlukan latihan bertahun-tahun sebelum anda dapat melakukannya selesaikan satu minit perhatian.

Anda boleh melakukan latihan ini beberapa kali pada siang hari hingga kembalikan fikiran anda ke saat ini dan memberi anda ketenangan.

Dari masa ke masa, sedikit demi sedikit, anda dapat memanjangkan jangka masa latihan ini untuk jangka masa yang lebih lama. Latihan ini adalah asas untuk teknik meditasi kesedaran yang betul.

Latihan 2: Pemerhatian Sedar

Angkat objek yang ada di sekeliling anda. Contohnya boleh menjadi secawan kopi atau pensil. Letakkan di tangan anda dan biarkan perhatian anda diserap sepenuhnya oleh objek tersebut. Tengok saja.

Anda akan melihat perasaan yang lebih besar untuk hadir "Di sini dan sekarang" semasa latihan ini. Anda menjadi lebih menyedari realiti. Perhatikan seberapa cepat fikiran anda melepaskan pemikiran masa lalu atau masa depan, dan betapa berbezanya rasanya saat ini dengan cara yang sangat sedar.

Perhatian penuh.

Pemerhatian yang penuh perhatian adalah bentuk meditasi. Ia halus, tetapi kuat. Cuba ia.

Fikiran adalah seperti suar yang kuat yang membolehkan anda melihat lebih banyak daripada apa yang anda lihat. Sebatang rumput benar-benar bersinar di bawah sinar matahari dengan warna hijau neon yang kuat ... Rutin anda menjadi pengalaman surgawi berkat kekuatan perhatian atau perhatian.

Anda juga boleh melakukan pemerhatian yang teliti dengan telinga anda. Ramai orang mendapati bahawa "mendengar dengan penuh perhatian" adalah teknik perhatian yang lebih kuat daripada pemerhatian visual.

Latihan 3: hitung 10 saat

Latihan ini adalah variasi sederhana Latihan 1. Dalam latihan ini, Daripada menumpukan pada pernafasan anda, tutup mata anda dan fokuskan hanya untuk menghitung hingga sepuluh. Sekiranya tumpuan anda cenderung melayang, mulakan dari nombor satu. Mungkin ini berlaku kepada anda:

«Satu ... dua ... tiga ... apa yang akan saya katakan kepada Juan ketika bertemu dengannya? Ya Tuhan, saya berfikir.

«Satu ... dua ... tiga ... empat ... ini tidak begitu sukar sekali ... Oh tidak .... itu adalah pemikiran! "

«Satu ... dua ... tiga ... sekarang saya memilikinya. Saya sangat fokus sekarang ... Tuhan, pemikiran lain. "

Latihan 4: isyarat perhatian

Tumpukan perhatian anda pada nafas setiap kali isyarat tertentu berlaku. Contohnya, setiap kali telefon berdering, cepatkan perhatian anda pada masa sekarang dan tetap fokus pada nafas anda.

Cukup pilih isyarat yang sesuai untuk anda. Anda mungkin membuat keputusan untuk mengetahui sepenuhnya setiap kali melihat cermin. Atau adakah setiap kali tangan anda saling menyentuh? Anda boleh memilih lagu burung sebagai isyarat anda.

Mengembangkan dan mempraktikkan teknik kesedaran ini mempunyai kekuatan yang sangat santai.

Latihan 5: pernafasan sedar

Latihan ini boleh dilakukan secara berdiri atau duduk, dan hampir di mana sahaja dan pada bila-bila masa. Yang harus anda lakukan adalah duduk diam dan fokus pada nafas anda selama satu minit.

Mulakan dengan menyedut dan menghembus nafas perlahan-lahan. Kitaran akan berlangsung lebih kurang 6 saat. Tarik nafas melalui hidung dan keluar melalui mulut, biarkan nafas mengalir dengan mudah.

Ketepikan pemikiran anda selama satu minit. Ketepikan perkara yang harus anda lakukan kemudian. Fokus pada pernafasan anda selama satu minit.

Sekiranya anda menikmati ketenangan mental pada minit ini, mengapa tidak meningkatkannya menjadi dua atau tiga minit?

Latihan 6: perhatikan tindakan kecil dan rutin yang anda lakukan setiap hari

Latihan ini dirancang untuk memupuk peningkatan kesedaran dan penghayatan terhadap tugas harian yang sederhana.

Fikirkan sesuatu yang anda lakukan setiap hari lebih dari sekali; sesuatu yang anda anggap biasa, seperti membuka pintu, misalnya. Pada saat anda menyentuh tombol atau pegangan untuk membuka pintu, merasakan semua sensasi pada saat itu: kehangatan tombol, bagaimana anda memusingkannya, kelembutannya, ...

Kesedaran semacam ini tidak semestinya hanya bersifat fizikal. Contohnya: setiap kali anda membuat pemikiran negatif, anda boleh memilih untuk meluangkan masa untuk berhenti, melabelkan pemikiran itu sebagai tidak berguna, dan melepaskan negatif. Atau, mungkin setiap kali anda mencium makanan, menyedari bau itu dan hargai betapa bertuahnya anda kerana mempunyai makanan yang enak untuk dimakan dan dikongsi dengan keluarga dan rakan anda.

Maklumat lanjut

Saya meninggalkan anda dengan video perbahasan Mindfulness:

Sesuatu ucapan


16 komen, tinggalkan komen anda

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.

  1.   Nazareth Perez Gutierrez kata

    Sangat sejuk sila masukkan lebih banyak maklumat yang sangat menarik hahahaha

  2.   Mei C Losada kata

    ia sangat menarik!

  3.   Lara Arce Maribel kata

    Sungguh menarik

  4.   Alicia Del Carmen Iturbe kata

    ini benar, ia berfungsi, ia berfungsi dengan baik ... sangat baik ...!

  5.   Tano Calabrese kata

    Sangat menyeronokkan !!!

  6.   Toni Rodriguez Sanchez kata

    MINDFULNESS, menurut saya teknik yang sangat menarik untuk menghadapi masalah yang ditimbulkan oleh krisis ini; Ini membantu kita untuk tidak menjangka kejadian negatif, dan berhubung dengan masa sekarang; untuk merasakan nafas dan iramanya sebagai muzik yang santai dan mesra.

  7.   oscar gonzalez kata

    terima kasih, maklumat yang sangat baik.

  8.   elidium kata

    Saya sangat berminat dengan subjek ini, tidak mudah tetapi ia menjadi lebih baik, saya menyedari bahawa saya selalu hidup dalam keadaan tidak sedarkan diri, kerana banyak kompleks dan trauma saya tidak dapat menjalani hidup saya tetapi saya yakin bahawa hidup dalam kesedaran sepenuhnya menenangkan dan menghasilkan ketenangan ketenangan.

  9.   Maritza Fuentes Jaimes kata

    Selamat pagi, bolehkah anda mengirim dokumentasi yang merangkumi latihan atau aktiviti kaedah yang saya minati terlalu banyak untuk bermula dengan anak-anak yang mengalami kekurangan perhatian, saya seorang ahli terapi pekerjaan, yang kebanyakan saya hadiri adalah ubat.
    Anak saya Freymar juga mengalami kelainan, mereka akan mengubatinya, jika saya tidak melakukannya, mereka memberikannya kepada saya dari sekolah.

    Terima kasih atas kerjasama

    Maritza Fuentes Jaimes

  10.   nonosky kata

    Terima kasih banyak untuk contoh, jelas, ringkas dan sangat mudah untuk dipraktikkan. Terutama perhatian pendengaran. Saya sangat terkejut. Selalu mempercayai bahawa dengan mata tertutup dan berusaha untuk tidak mendengarkan anda menumpukan perhatian sekali lagi, sebaliknya, ia lebih ganas. Tahniah atas sumbangan anda. Teruskan. Salam dari Sepanyol.

  11.   nonosky kata

    Di mana tertulis "efétido" bermaksud "wang tunai". Tipu daya concealer. Wow, saya tidak mendapat perhatian penuh di sana 😉

  12.   Mawar Putih Trasvina Aguilar kata

    bagus dan saya rasa senang berlatih, betulkan perhatian anda, sudah tentu anda harus berlatih

    1.    christian kata

      ya ya cantik

  13.   Lilia kata

    Terima kasih !!! Sangat menyenangkan dan memuaskan kerana mengetahui bahawa anda dapat ...

  14.   hortencia kata

    Saya merasa sangat menarik, saya akan mempraktikkannya. Kerana saya mempunyai sejuta pemikiran

  15.   LUDY MORENO kata

    Ada baiknya anda berkongsi alat ini, saya harap saya dapat menerima lebih banyak.