Saya mengalami sakit belakang yang menyebabkan saya mati.
Sejak 9 tahun yang lalu saya didiagnosis dengan ankylosing spondylitis, Saya tidak ingat hari ketika punggung saya tidak sakit. Namun, sekarang berbeza.
Saya tidak menyangka bahawa sakit belakang saya berpunca dari penyakit ini tetapi dari beberapa jenis cubitan atau ketegangan yang sayangnya saya hidup setiap hari.
Setiap tahun 10 juta hari kerja hilang kerana sakit belakang. Mungkinkah angka-angka ini dapat dikurangkan dengan berlatih Kesedaran dan mengurangkan tekanan?
Saya pasti begitu. Setiap kali saya bercakap mengenai Kesedaran, saya tenang. Saya mengaitkan perkataan itu dengan tenang, fokus sepenuhnya pada apa yang saya buat sekarang, cuba masuk ke aliran. Dan itu membuatkan degupan jantung saya perlahan.
Kajian telah dilakukan di mana Mindfulness telah diterapkan pada orang yang mengalami sakit belakang. Berikut adalah salah satu kajian tersebut.
Dalam kajian terhadap 342 orang dewasa berusia antara 20 hingga 70 tahun, 61% daripada mereka yang mendapat rawatan berdasarkan Kesedaran merasa lebih mampu bergerak tanpa kesakitan. Kajian ini disimpulkan dengan mengatakan bahawa Terapi Tingkah Laku Kognitif sama berkesannya dengan Kesedaran dalam mengurangkan kesakitan. Kesannya berlangsung sekurang-kurangnya setahun.
Dengan kaedah Terapi tingkah laku kognitif kita boleh mengubah cara kita berfikir dan bersikap ketika kita dalam kesakitan. Kita dapat mengurangkan tekanan dan kesan negatif dari sakit belakang dengan mengubah cara minda memproses kesakitan.
Latihan kesedaran untuk mengurangkan sakit belakang
Kajian yang telah saya bincangkan di atas termasuk sesi kumpulan dua jam seminggu sekali selama lapan minggu. Dalam sesi kumpulan ini mereka diajar untuk bertafakur dan berlatih yoga.
Salah satu latihan pertama adalah dengan memakai tikar 10-20 minit, memberi tumpuan kepada bahagian tubuh yang berbeza, menyedari semua sensasi dan menerimanya.
Dan Cherkin, dari University of Pittsburgh School of Medicine dan pengarang utama penyelidikan ini, percaya bahawa Latihan minda boleh memberi kesan yang lebih tahan lama daripada manipulasi tulang belakang.
Penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa kesadaran dapat menyebabkan perubahan fizikal di kawasan otak yang mengatur emosi, ingatan, dan kesadaran.
Cherkin mengakui bahawa belajar Kesedaran boleh menjadi sukar untuk dicapai seperti mempraktikkan Terapi Tingkah Laku Kognitif, tetapi mengatakan terdapat kursus dalam talian dan mengesyorkan buku Dr. Jon Kabat-Zinn "Hidup Krisis Sepenuhnya".
Berikut adalah video persidangan yang diberikan oleh Dr. Jon Kabat-Zinn di UCM School of Medicine. Persidangan tersebut bertajuk "Kesedaran untuk Mengatasi Tekanan, Kesakitan dan Penyakit":
Perlu diingat bahawa program pengurangan tekanan berdasarkan minda (MBSR) juga sedang dikaji dalam barah payudara, tidak hanya untuk melihat apakah ia mengurangkan kesusahan tetapi juga untuk melihat apakah ini meningkatkan kelangsungan hidup.
Source