Konsep Mindfulness merangkumi 3 bahagian:
* Hati nurani: dimensi manusia itulah yang membuatnya sedar akan pengalamannya. Tanpa kesedaran, tidak ada yang akan wujud untuk manusia.
* Perhatian. Perhatian adalah kesedaran yang tertumpu pada sesuatu. Sekiranya anda melatih perhatian anda, anda akan meningkatkan kemampuan anda untuk melakukan aktiviti dengan berkesan tanpa gangguan.
* Ingat. Kesedaran cuba mengingatkan anda bahawa anda harus memperhatikan sepenuhnya pengalaman masa ini. Mencuba untuk mengetahui sepenuhnya apa yang anda lakukan pada bila-bila masa sepanjang hari adalah sukar. Otak anda cenderung untuk melupakan perkara ini.
Katakan anda mahu berlatih Kesedaran untuk membantu anda mengatasi tekanan. Semasa anda bekerja, anda memikirkan tugas penting seterusnya yang harus anda lakukan dan anda mula merasa tertekan. Dengan menyedari tekanan ini, anda mengingatkan diri anda untuk memusatkan perhatian secara sedar pada pernafasan anda sendiri dan bukannya selalu bimbang tentang aktiviti yang akan anda lakukan.
Apabila anda bernafas dalam-dalam, anda mula menyedari perasaan kesejahteraan yang menolong anda menenangkan. Lihat Bab X untuk maklumat lebih lanjut mengenai pernafasan yang bernas.
Kesedaran harus dipupuk pada masa sekarang, tanpa membuat penilaian dan mesti menyumbang serangkaian nilai positif. Ini bermakna kita dapat menguraikan konsep Mindfulness:
* Perhatikan pada masa sekarang. Realiti ada di sini dan sekarang. Anda hanya perlu menyedari merasakan sesuatu seperti sekarang.
* Tanpa membuat penilaian. Biasanya, apabila anda melihat sesuatu, anda secara automatik bertindak balas terhadap pengalaman mengikut keadaan masa lalu anda. Kesedaran mencari reaksi aseptik, untuk merasakan pengalamannya tanpa perlu menghargainya.
* Memberi nilai positif. Kesedaran harus memberikan nilai-nilai seperti kebaikan,
belas kasihan dan kebaikan. Dalam Bab 4 kita akan melihat lebih banyak maklumat mengenai cara memupuk nilai melalui latihan kesedaran.
Meditasi kesedaran dapat ditujukan untuk:
1) Nafas anda.
2) Untuk salah satu daripada 5 deria anda.
3) Ke badan anda.
4) Untuk fikiran atau emosi anda.
5) Untuk aktiviti yang akan anda lakukan.
2 cara untuk mengamalkan Kesedaran.
1) Secara formal.
Mempraktikkan Kesedaran secara formal bermaksud kita akan melakukannya meluangkan masa untuk mengabdikan diri secara eksklusif untuk mengadakan sesi meditasi Mindfulness. Melalui sesi ini kita akan melatih perhatian kita dan belajar menangani pemikiran yang mengganggu. Kami akan memupuk rasa kebaikan dan rasa ingin tahu terhadap semua yang mengelilingi kami. Dalam posting yang akan datang saya akan bercakap dengan lebih terperinci mengenai meditasi formal.
2) Dengan cara tidak rasmi.
Ini mengenai cuba mewujudkan keadaan fikiran tertentu yang merangkumi tahap tumpuan yang tinggi dalam aktiviti harian anda seperti memasak, membersihkan rumah, berjalan ke tempat kerja anda, bercakap dengan rakan, memandu, dll.
Dengan cara ini kita memperdalam kemampuan kita untuk sedar dan kita melatih minda kita untuk kekal pada masa sekarang bukannya mengarahkannya ke masa lalu atau masa depan. Dalam posting yang akan datang saya akan bercakap dengan lebih terperinci mengenai cara tidak formal ini untuk mempraktikkan Kesedaran.
Pertolongan yang diberikan oleh Mindfulness dalam kehidupan seharian anda.
Kami membuang banyak masa memikirkan perkara-perkara yang tidak menyumbang apa-apa dalam hidup kita.
Fikiran harian seperti ini mengganggu fikiran kita semasa melakukan aktiviti seharian. Ini bermaksud, sebagai contoh, jika kita memutuskan untuk berjalan-jalan untuk bersantai, minda kita mungkin mula memikirkan apa yang akan kita lakukan esok di tempat kerja kita. Oleh itu, kita tidak akan hidup pada masa sekarang dan di atas itu kita akan meningkatkan tekanan, kegelisahan atau kemurungan kita kerana pemikiran ini.
Kesedaran tidak menumpukan pada penyelesaian masalah.
Kesedaran menekankan, pertama sekali, penerimaan masalah. Kemudian, penyelesaian masalah mungkin atau tidak akan datang. Sebagai contoh, jika anda menderita gangguan kecemasan, Kesadaran menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menerima perasaan cemas itu daripada menafikannya atau melawan perasaan itu. Dengan pendekatan baru terhadap masalah ini, perubahan atau penyelesaian sering berlaku secara semula jadi.
Kesedaran mengatakan bahawa Sekiranya anda menerima masalah, ia akan berubah. Penerimaan bermaksud mengakui pengalaman anda sekarang, tetapi ini tidak bermaksud melepaskan penyelesaian atau menyerah.
Hadiah untuk minda