Pemikiran Kegelisahan Negatif: Belajar Mengenal dan Menghentikannya

Menurut teori terapi kognitif, pemikiran dan nilai anda menentukan cara anda melihat diri anda dan dunia di sekeliling anda. Fikiran dan kepercayaan berdasarkan pesimisme dapat mempengaruhi perasaan, emosi, dan kesihatan mental anda secara negatif. Persepsi berbahaya ini adalah masalah biasa yang boleh menyumbang kepada gejala gangguan mood dan kegelisahan.

Penting untuk anda mengetahui bagaimana mengenal pasti dan menghentikan pemikiran kegelisahan negatif agar tidak mempengaruhi anda dan anda jatuh ke dalam lingkaran pemusnahan diri emosi. Tetapi sebelum ini, anda mesti memahami apa jenis pemikiran negatif yang ada dan apakah corak dan kepercayaan pemikiran negatif.

Kepercayaan yang merosakkan diri dan corak pemikiran negatif

Untuk mengatasi corak pemikiran negatif dan kepercayaan merosakkan diri, Penting untuk memahami definisi dan perbezaan antara kedua konsep ini.

Kepercayaan yang merosakkan diri

Sistem kepercayaan anda terdiri dari pandangan, sikap, dan nilai peribadi anda. Kepercayaan anda sentiasa bersama anda, membentuk cara anda melihat diri anda dan dunia di sekeliling anda. Kepercayaan yang merosakkan diri dapat membuat anda gagal dan tidak berpuas hati. Sebagai contoh, jika anda percaya bahawa harga diri anda ditentukan oleh pencapaian anda, anda hanya akan berpuas hati apabila anda cemerlang dalam kerjaya, mencapai matlamat anda, atau mencapai tahap status yang anda inginkan.

Kepercayaan yang merosakkan diri tergolong dalam dua kategori: kepercayaan intrapersonal yang anda miliki tentang diri anda dan kepercayaan interpersonal mengenai hubungan anda.

• Intrapersonal: Kesempurnaan, kelulusan, pencapaian
• interpersonal: Rasa bersalah, ketundukan, takut konflik

Corak pemikiran negatif

Tidak seperti kepercayaan yang merosakkan diri sendiri, corak pemikiran negatif tidak selalu ada di fikiran anda, ia hanya timbul ketika anda menghadapi masalah. Juga dikenali sebagai herotan kognitif, Fikiran negatif ini akan terlintas di fikiran ketika menghadapi tekanan dan menguatkan kepercayaan anda yang merosakkan diri sendiri.

Sebagai contoh, mungkin anda mempunyai kepercayaan diri bahawa nilai anda ditentukan sepenuhnya oleh pencapaian anda. Anda boleh berasa selesa selagi anda dapat mencapai matlamat anda secara konsisten. Namun, ketika menghadapi rintangan atau rintangan yang tidak terduga, pola pemikiran negatif dapat menyebabkan Anda terlalu banyak menganalisis atau membesar-besarkan keseriusan suatu situasi, yang akhirnya akan mencetuskan kegelisahan yang tidak berasas.

Dalam keadaan seperti itu, anda mungkin mula mempunyai pemikiran negatif, seperti melabelkan diri anda sebagai "kegagalan" atau menyalahkan diri sendiri kerana tidak mencapai matlamat anda. Anda mungkin berfikir, "Saya tidak akan pernah menjadi orang yang berjaya" atau "Saya tidak ditakdirkan untuk ini." Lama kelamaan, pemikiran ini dapat menurunkan harga diri dan bahkan dapat menyumbang kepada gejala kemurungan dan gangguan panik.

Atasi pemikiran negatif ini

Kepercayaan peribadi dipelajari dan dikembangkan dari masa ke masa, yang menjadikannya sangat sukar untuk berubah. Begitu juga, corak pemikiran menjadi cara berfikir yang lazim sehingga kita sering tidak menyedari bahawa ia berlaku di dalam fikiran. Namun, ada cara untuk mematahkan kitaran kepercayaan dan corak pemikiran negatif yang mengalahkan diri sendiri.

Untuk mengatasi kepercayaan dan pemikiran negatif yang mengalahkan diri sendiri, mulailah dengan mengakui kapan permasalahan ini timbul dalam hidup anda. Sebagai contoh, perhatikan perspektif anda mengenai kehidupan dan bagaimana anda bertindak balas terhadap masalah yang berlainan ketika mereka menimpa anda. Adakah anda menghadapi masalah anda secara langsung atau terbawa oleh pemikiran negatif? Adakah kehidupan penuh dengan kemungkinan atau adakah anda melihat bahawa gelas itu selalu setengah kosong?

Selepas anda mula mengenali kepercayaan dan corak pemikiran negatif yang mengalahkan diri sendiri, dapatkan kembali kawalan dengan mencabarnya. Contohnya, jika anda merasa tidak mampu, tanyakan pada diri anda apakah benar bahawa orang lain hanya menerima anda jika anda "sempurna". Adakah anda benar-benar seorang yang kalah?

Terus mempersoalkan kepercayaan dan pemikiran anda, menggantinya dengan yang lebih positif dan realistik. Apabila anda mula menghadapi pandangan negatif anda, anda dapat mulai memperhatikan berapa banyak yang tidak benar dalam hidup anda. Daripada menganggap yang terburuk, anda mungkin berfikir sendiri bahawa anda kecewa kerana anda tidak mencapai matlamat tertentu, tetapi Anda menerima bahawa anda belajar dan berkembang dari kesilapan dan kesukaran anda.

Membangun kepercayaan dan cara berfikir baru akan memerlukan usaha dan konsistensi tambahan dari pihak anda. Dengan memantau, menghadapi, dan memikirkan kembali pemikiran dan kepercayaan negatif Anda, Anda dapat "tidak belajar" atau mengubahnya menjadi cara yang lebih memelihara, memberi kekuatan, dan mendorong untuk melihat kehidupan anda. Lebih masa, Anda mungkin dapat mengubah fikiran dan kepercayaan anda untuk orang lain yang lebih realistik dan juga lebih realistik.

Langkah demi langkah untuk mengakhiri pemikiran negatif

Sebagai tambahan kepada nasihat yang kami berikan di atas, anda juga boleh mengambil kira langkah-langkah berikut untuk dapat mulai mengakhiri pemikiran negatif mulai sekarang.

Langkah pertama adalah menyedari dan menghentikan pemikiran negatif atau "bercakap sendiri". Dialog dalaman adalah apa yang anda fikirkan dan percayai mengenai diri anda dan pengalaman anda. Ini seperti komen biasa di kepala anda. Perbincangan diri anda boleh menjadi rasional dan bermanfaat. Atau boleh menjadi negatif dan tidak membantu.

Langkah seterusnya adalah bertanya pada diri anda apakah pemikiran anda berguna atau tidak berguna. Lihat apa yang anda katakan kepada diri sendiri. Adakah bukti menyokong pemikiran negatif anda? Sebilangan perbualan dalaman anda mungkin benar, atau mungkin juga benar tetapi dibesar-besarkan.

Salah satu kaedah terbaik untuk melihat jika anda terlalu bimbang adalah melihat kemungkinannya. Apakah kebarangkalian atau kemungkinan bahawa perkara buruk yang membimbangkan anda akan berlaku? Sekiranya anda mempunyai tinjauan pekerjaan yang memiliki kritikan kecil di antara banyak pujian, apakah kemungkinan anda benar-benar berisiko kehilangan pekerjaan? Kemungkinannya rendah.

Langkah seterusnya adalah memilih pemikiran yang berguna untuk menggantikan pemikiran yang tidak berguna. Menyimpan jurnal pemikiran anda adalah salah satu kaedah terbaik untuk berlatih berhenti, bertanya dan memilih pemikiran anda, ini membuat anda menyedari dialog dalaman anda. Tuliskan pemikiran negatif atau tidak bermanfaat yang anda lalui sepanjang hari.

Sekiranya anda fikir anda mungkin tidak mengingatnya pada akhir hari anda, bawa notepad dengan anda supaya anda dapat menuliskan segala pemikiran semasa mereka memikirkannya. Kemudian tuliskan mesej berguna untuk membetulkan pemikiran negatif. Sekiranya anda melakukan ini setiap hari, fikiran yang tepat dan bermanfaat akan segera muncul kepada anda.