Penundaan adalah sesuatu yang kita semua alami pada satu ketika atau yang lain dalam hidup kita. Apabila ia berlaku, orang menangguhkan tugas yang harus dilakukan dan menangguhkan tugas penting untuk kemudian hari.
Agar suatu tingkah laku dapat difahami sebagai penundaan, ia mesti difahami sebagai sesuatu yang tidak produktif, tidak perlu dan bahawa menunda atau menangguhkan masa itu berbahaya dalam beberapa cara. Ini mengenai menunda tindakan yang dirancang secara sukarela walaupun hakikat bahawa kelewatan ini dan tidak melakukan tindakan mempunyai akibat yang lebih buruk daripada melakukannya.
Akibat penundaan
Orang yang menunda akan merasa bahawa mereka membuang masa dan bahawa mereka tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul. Ini dapat menimbulkan tekanan, perasaan bersalah dan bahkan merasakan krisis peribadi tertentu. Seolah-olah itu tidak mencukupi, anda juga merasakan kehilangan produktiviti peribadi, ketidaksetujuan sosial dan juga masalah kerja kerana tidak memenuhi tanggungjawab atau komitmen. Penundaan boleh menyebabkan orang itu masuk ke dalam lingkaran dan oleh itu kelewatan masa menjadi normal.
Hal ini dianggap normal bagi orang untuk menunda hingga titik tertentu, tetapi ketika menunda-nunda lebih dari yang diperlukan, tidak kira berapa banyak justifikasi yang mereka cuba berikan, akibatnya menimbulkan banyak kegelisahan dan tekanan. Dalam kes yang jarang berlaku, perasaan negatif ini dapat menimbulkan perasaan motivasi untuk menyelesaikan tugas yang ada. walaupun justifikasi untuk penangguhan itu menguatkan jenis tingkah laku yang sama di masa depan.
Orang yang menunda-nunda harus memahami nilai keutamaan agar dapat menjadi produktif dalam kehidupan mereka. Orang yang menunda-nunda kelihatan sebagai orang yang malas dan tidak bertanggungjawab, orang yang tidak mempunyai cita-cita dalam hidup.
Mengapa ada orang yang menunda-nunda
Penundaan biasanya merupakan masalah hubungan emosional, iaitu, orang yang menunda-nunda cenderung menghadapi masalah kegelisahan, rasa rendah diri dan mental yang merosakkan diri sendiri sehingga mereka menghadapi masalah untuk dikendalikan. Juga, mungkin terdapat kekurangan keyakinan diri atau bahawa orang yang dimaksudkan tidak menyukai tugas itu dan dia mempunyai tingkah laku agresif pasif (kerana dia tidak menyukai tugas itu, dia mengatakan bahawa dia akan melakukannya tetapi tidak melakukannya sebagai cara untuk menunjukkan ketidakpuasannya terhadap tugas tersebut).
Ia dapat difahami sebagai jurang antara niat dan tindakan. Orang yang menunda-nunda melakukannya kerana kerosakan dalam kawalan diri. Anda tahu apa yang harus dilakukan, tetapi anda tidak dapat melakukannya.
Jenis penangguhan
Tidak hanya ada satu jenis penangguhan, malah ada dua jenis: prokrastinator kronik dan penunda keadaan. Yang pertama menghadapi masalah untuk menyelesaikan tugas dan yang terakhir bergantung pada tugas yang ada.
Seseorang yang mempunyai tingkah laku impulsif yang tinggi dan tidak mempunyai kawalan diri dan disiplin memerlukan lebih lama daripada mereka yang mempunyai tahap perkembangan yang lebih tinggi dalam sifat-sifat khusus ini. Dalam beberapa cara ia melibatkan kawalan ego dan penolakan tanggungjawab, membenarkan dan membuat alasan untuk menangguhkan apa yang harus dilakukan. Anda perlu memahami bahawa alasan ini mempunyai tujuan: teruskan penundaan dengan meminimumkan kesan tindakan yang dirasakan yang membuat kita merasa baik.
Cara merawat penundaan
Menurut kajian dari Universiti Stockholm, nampaknya penundaan bukan hanya masalah pengurusan waktu, tetapi mungkin juga ada alasan emosi untuk memicu masalah ini. Ada orang yang berpendapat, misalnya, bahawa mereka bekerja dengan lebih baik dalam keadaan tertekan, tetapi ini mendorong tekanan dan ketidakselesaan mereka.
Emosi negatif sering timbul dari pemikiran negatif yang menggagalkan kemampuan untuk mengatasi. Sesuatu yang harus anda lakukan, letakkan tanggungjawab dan lakukan perkara lain yang anda fikirkan membuatkan anda berasa lebih baik seperti berbaring di sofa atau menonton televisyen ... dengan andaian bahawa selepas itu anda akan merasa lebih baik untuk menghadapi kesukaran, Tetapi perkara ini biasanya tidak berlaku, kerana anda mungkin merasa lebih teruk kerana menangguhkan tugas.
Kadang-kadang pengurusan masa dan rawatan tidak banyak berguna untuk penangguhan kronik kerana mereka tidak tahu bagaimana mengubah pemikiran mereka. Rahsianya ialah mengubah cara berfikir dan oleh itu keadaan fikiran supaya perkara yang perlu dilakukan tidak ditangguhkan. Seterusnya kami akan menerangkan cara mengatasi masalah ini dengan cara yang mudah.
Mengapa ia dilakukan
Anda mesti memahami terlebih dahulu mengapa anda menahan diri daripada melakukan apa yang harus anda lakukan. Perasaan apa yang timbul ketika anda cuba menulis proposal atau mengalami percakapan yang sukar? Apa yang anda takut mungkin berlaku sekiranya anda benar-benar melakukannya? Apakah kes terburuk? Bagi kebanyakan orang, jika tidak kebanyakan, kegelisahan harus dipersalahkan. Kegelisahan untuk mengacaukan kerja atau tidak melakukannya mendorong kita untuk menangguhkannya, ironinya, kita tidak dapat menyelesaikannya dengan betul atau dibiarkan selamanya.
Carilah pahala daripada mengelakkan
Sekiranya mood anda merosot pada prospek untuk bertindak, anda perlu memperbaiki mood anda terlebih dahulu. Apabila anda ingin melakukan sesuatu, apa sahaja, berikan sedikit ganjaran pada diri anda nanti.
Hati-hati dengan hujung gunung es
Anda mempunyai banyak idea tentang bagaimana dunia yang secara beransur-ansur terbentuk di kepala anda berfungsi dan seharusnya berfungsi, bermula ketika anda masih sangat muda, tetapi anda sukar memperhatikannya kerana ia tenggelam di bawah permukaan badan anda: dalam keadaan sedar. Kami memanggil mereka kepercayaan gunung es, dan mereka boleh menjadi masalah, kerana anda mungkin tidak tahu bagaimana mereka mempengaruhi pemikiran anda.
Contoh kepercayaan gunung es yang dipertaruhkan dengan penundaan adalah, "Saya harus membuat semuanya sempurna" (terdengar biasa?). Perkara ini perlu dilakukan dengan cara tertentu sebelum mengambil tindakan yang akan menghalang kemajuan anda dan membuat anda buntu. Bagaimana anda tahu anda berhadapan dengan gunung es? Tanda-tandanya merangkumi kata-kata seperti "Saya harus" atau "Saya mesti" dalam fikiran anda.
Tukar cara anda berfikir
Bagaimana anda melihat situasi akan menentukan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya dan akhirnya apa yang anda lakukan. Apa yang berlaku kepada banyak dari kita adalah kita terjebak dalam perangkap pemikiran, atau cara berfikir yang tidak meninggalkan jalan keluar atau kemajuan.
Sekiranya anda berfikir, "Projek ini terlalu sukar, saya tidak akan membuatnya," ini boleh menjadi kaca pembesar dan pengurang, menjadikan aspek pekerjaan yang paling mencabar menjadi lebih buruk dan meminimumkan faedah, yang akan mematikan motivasi anda. Sebaliknya, jika anda berfikir atau mengatakan: "Ini adalah satu cabaran, tetapi ia dapat dilakukan, dan ganjaran untuk memulakannya adalah sia-sia" ... banyak perkara berubah dalam fikiran anda.
Sekiranya anda berfikir, "Saya tidak pernah dapat melakukan ini sendiri," atau, "Saya tidak pernah pandai dalam perkara seperti ini," kemungkinan penyesuai atau generalisasi yang berlebihan, menunjukkan harga diri yang rendah. Kerana anda tidak percaya bahawa anda mampu melakukannya, dan anda memberitahu diri anda bahawa, baik, anda melakukannya, dan ketakutan anda menjadi kenyataan anda. Sebaliknya, jika anda berfikir atau mengatakan: "Apa yang saya cuba lakukan tidak akan mudah bagi siapa pun. Siapa yang lebih baik daripada saya untuk menghadapinya? Siapa lagi kecuali saya yang sanggup menghadapinya?