Istilah Kesedaran Ia digunakan secara meluas hari ini dari segi terapi yang berlaku untuk pengurangan tekanan dan kelonggaran orang. Ada yang menganggapnya sebagai teknik bergaya, tetapi pada kenyataannya ia berdasarkan pengetahuan kuno mengenai agama Buddha. Dalam artikel berikut, kami akan cuba memberikan definisi yang jelas, bersama dengan semua ciri dan kaedah psikologi yang muncul darinya. Begitu juga, kami menyampaikan maklumat yang berkualiti mengenai penerapannya kepada anak-anak.
Mendefinisikan Kesadaran adalah tugas yang cukup rumit, kerana bukan kaedah dengan objektif tertentu. Untuk mempraktikkannya, orang mesti sedar bahawa mereka tidak mencari sesuatu yang spesifik; sebaliknya, ini adalah untuk menerapkan cara baru "berfikir" berdasarkan pemerhatian.
Ada yang menganggapnya sebagai kualiti, sementara yang lain telah fokus untuk membentuk konsep yang mencakup keseluruhan pengembangannya, tanpa meninggalkan bukti dalam bidang kerohanian. Yang benar adalah bahawa dalam semua kes ini, ia dianggap sebagai cara hidup dan bukan sebagai satu set prosedur untuk mencapai tujuan. Oleh itu, penyesuaian terhadapnya tidak dicapai dengan membaca buku yang berbeza, tetapi melalui pengalaman itu sendiri.
Apa itu Kesedaran?
Sebagai permulaan, harus dicatat bahawa usaha telah dilakukan untuk menerjemahkannya sebagai "perhatian penuh", "perhatian murni" atau "perhatian sadar", tetapi bahkan dalam bahasa Sepanyol lebih disukai untuk menggunakan istilah bahasa Inggris Mindfulness untuk rujuk topik ini. Walau bagaimanapun, asalnya tidak benar-benar ada, tetapi timbul sebagai terjemahan perkataan jam, dalam bahasa Pali, yang secara harfiah bermaksud kesedaran atau peringatan.
Kesedaran didefinisikan sebagai kesedaran yang tetap dan berterusan dicapai dalam masa sekarang, dan yang menimbulkan kesedaran penuh. Jalan yang dicadangkan gaya hidup ini melibatkan mengelakkan dengan apa jua keadaan berat sebelah, pelabelan, analisis dan mengetepikan prasangka.
Penting untuk diperhatikan bahawa kualiti yang dijelaskan oleh kata ini dimiliki oleh semua manusia, tetapi hanya sedikit yang pernah mengembangkannya. Sebenarnya, pada kebanyakan masa orang tenggelam dalam pemikiran mereka tentang masalah, perkara yang mereka tidak suka, tidak bersetuju dengan kehidupan mereka, antara lain.
Dengan perhatian yang sedar, kita berusaha mengembangkannya dengan tepat: perhatian kepada semua yang berlaku dalam hidup kita, tetapi tanpa mempengaruhi kita; serupa dengan ketika kita menonton filem. Dengan cara ini, perbincangan yang berterusan dan tidak subur tentang bagaimana menyelesaikan setiap situasi yang timbul, menjadi meditasi tetap, yang bertujuan untuk menerima sesuatu sebagaimana adanya dan mencari kedamaian.
Mekanisme "perhatian"
Untuk memahami mekanisme di mana pengalaman ini berfungsi, adalah perlu untuk menjelaskan bahawa dalam bidang ini pemikiran dianggap mempunyai tenaga. Oleh kerana lebih banyak tenaga dibekalkan kepada mereka, melalui aktiviti mental yang tidak teratur, generasi yang tidak membeza-bezakannya, yang kebanyakannya negatif, menyebabkan keruntuhan. Itulah sebabnya terdapat begitu banyak kes tekanan dan kemurungan.
Walaupun dalam proses ini kesedaran diaktifkan. Dengan mengutamakannya, maka emosi yang meluap-luap yang menimbulkan ketegangan ditolak. Ini menghentikan bekalan tenaga yang memberi makan kepada mereka, yang menyebabkan pengurangannya, dan kemudiannya hilang.
Kesedaran tidak menggunakan analisis yang diperhatikan. Analisis dilakukan untuk mengkaji pelbagai situasi yang dirasakan melalui pancaindera. Ini bermula dari proses menghasilkan pemikiran yang hampir tidak dapat dihentikan bahawa bukannya membimbing jawapannya, malah membingungkan dan menyekat kemampuan individu. Tetapi dengan menggunakan kesadaran, yang dicari adalah untuk mengurangi aktivitas mental, sehingga ini menyebabkan hubungan tubuh dan keadaan ketenangan yang tidak dapat dicapai tercapai, bahkan ketika situasi tampak buruk.
Perlu diperhatikan bahawa itu bukan proses paksa, melainkan penyerahan secara bertahap kepada perhatian berterusan, yang menyiratkan pemisahan dan penghentian semua gangguan mental yang menimpa kita. Hal ini dapat menyebabkan banyak orang berpikir bahwa ini adalah tentang menerapkan sikap pasif, tetapi pada kenyataannya ia benar-benar aktif, kerana pemerhatian dan penerimaan berlaku pada setiap saat sekarang.
Aplikasi kesedaran
- Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran (REBAP):
Juga dikenali sebagai MBSR (Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesadaran), ia adalah salah satu aplikasi pertama yang dimilikinya. Ia diusulkan pada tahun 1990 oleh doktor Jon Kabat-Zinn, lulusan Institut Teknologi Massachusetts, di Amerika Syarikat.
Prinsip MBSR adalah pemeliharaan kesedaran menyajikan peristiwa, dari semasa ke semasa, merangsang sikap penerimaan dan mengelakkan daripada membuat penilaian. Dengan cara ini, seseorang berusaha untuk menerapkan sikap meditasi yang tetap, dan dia tetap memperhatikan sensasi tubuh, kerana ini juga akan mempengaruhi ruang emosi.
Program ini terdiri daripada kelas, berlangsung dua hingga tiga jam sehari, untuk jangka masa lapan bulan. Di antara empat puluh lima minit atau satu jam daripadanya, teknik meditasi disajikan, untuk meningkatkan komunikasi dengan orang lain dan untuk meningkatkan kesedaran dalam setiap situasi kehidupan sehari-hari. Arahan formal yang membentuk Kesadaran diberikan, bersama dengan teknik pengembangan pergerakan badan yang perlahan dan penuh perhatian, dan juga yoga.
- Terapi kognitif berdasarkan kesedaran:
Ia lebih dikenali sebagai MBCT (Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran) dan merupakan salah satu aplikasi terbaru dari pengalaman ini. Ini didasarkan pada MBSR yang telah dijelaskan, berkenaan dengan perhatian tetap, namun, ini mencakup berbagai elemen yang digunakan dalam terapi kognitif. Ini termasuk mendidik pesakit tentang keadaannya, tentang pengaruh pemikiran negatif, pemikiran dan emosi yang tidak berguna padanya, dan kehidupan seharian mereka.
Walaupun aplikasinya merangkumi unsur-unsur perlakuan kognitif, ia sangat berbeza dengannya. Fungsi terapi kognitif berusaha mengubah pemikiran pesakit, dengan menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif. Walau bagaimanapun, MBCT berusaha untuk mengembangkan sikap penerimaan. Pesakit, yang sudah mengetahui kesan mentaliti negatif, akan mengamati kenyataan dan menerimanya sebagaimana adanya, tanpa mengenal pasti dirinya dan tanpa membuat penilaian.
Tidak seperti MBSR, ini adalah rawatan yang direka khas untuk mengurangkan kejadian dan kemurungan berulang. Kajian yang dilakukan pada awal abad ke-50 telah mengesahkan bahawa terapi ini berjaya mengurangkan kekambuhan pesakit yang mengalami episod kemurungan hingga XNUMX%.
Kesedaran untuk kanak-kanak
Setelah maknanya, kefungsiannya dan kaedah yang telah dikembangkan dari itu diketahui, kemungkinan ia dipercayai bahawa keberadaannya terbatas untuk menghilangkan tekanan dan mengurangkan kejadian kemurungan pada orang dewasa. Tetapi sebenarnya, kesadaran dapat digunakan sejak kecil, yang dapat mencegah terjadinya situasi yang memerlukannya pada masa dewasa.
Di mana kanak-kanak dapat digunakan Mindfulness atau "mindfulness"?
Secara amnya, latihan kesedaran ditunjukkan untuk kanak-kanak berumur antara 5 hingga 12 tahun. Dalam julat ini, kes yang berbeza akan disorot di mana aplikasinya disarankan:
- Mereka yang ingin meningkatkan kemahiran belajar dan prestasi akademik mereka.
- Anak-anak yang ingin belajar menguruskan emosi mereka
- Mereka yang mempunyai masalah penerimaan diri, dengan citra tubuh mereka, yang menyebabkan mereka menjadi diri sendiri.
- Anak-anak yang menunjukkan tingkah laku mementingkan diri sendiri, atau cenderung menyerang rakan sebayanya.
Begitu juga, mereka disyorkan secara meluas untuk kanak-kanak dengan masalah hiperaktif, disleksia dan gangguan yang berbeza dikaitkan dengan autisme. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa Kesedaran tidak mewakili rawatan pemulihan untuk keadaan ini; sebaliknya, ia merupakan alat untuk merangsang dan menggemari perkembangan mereka baik dalam bidang pendidikan dan emosi.
Adalah sangat penting untuk diperhatikan bahawa jangka masa latihan kesedaran pada kanak-kanak akan jauh lebih pendek daripada orang dewasa. Seperti yang disebutkan di atas, pada orang dewasa diharuskan menerapkannya setiap hari, selama 2 atau 3 jam. Walau bagaimanapun, pada kanak-kanak kira-kira 15 atau 30 minit dua atau tiga kali seminggu akan mencukupi. Di samping itu, tempohnya juga bergantung pada usia; Semakin tua anak, lebih dari 15 minit dia dapat menghabiskan masa untuk bertafakur.
Teknik kesedaran untuk kanak-kanak
Pemakaian Kesedaran pada kanak-kanak Ini merangkumi, sebahagian besarnya, satu siri metafora yang akan membolehkan mereka memahami dinamika dan memasuki meditasi sepenuhnya.
Terdapat banyak buku khusus mengenai perkara ini, termasuk "Tenang dan Perhatian Seperti Katak", yang menerangkan teknik yang berbeza untuk memperkenalkan anak-anak, ibu bapa dan guru dengan penuh perhatian. Walau bagaimanapun, satu siri petua umum disediakan di bawah, yang memberikan idea mengenai struktur metodologi.
- Pilih tempat yang tenang untuk berlatih dengan penuh perhatian.
- Mengesyorkan kepada anak-anak untuk meletakkan diri mereka secara mental di tempat yang mereka anggap selamat, damai di mana mereka merasa sangat selesa.
- Berhenti sejenak pada waktu tertentu, yang bermaksud berhenti dari segi mental dan fizikal untuk bermeditasi, melupakan semuanya, dan berehat.
- Latihan untuk pernafasan yang betul.
- Penggunaan metafora untuk menjelaskan kepada kanak-kanak sifat dinamik. Ini termasuk:
- Belajar melayari: Gelombang akan mewakili situasi yang berbeza dalam kehidupan, yang tidak dapat diubah atau dikendalikan, tetapi di mana seseorang dapat belajar bergerak tanpa jatuh.
- Bayangkan menjadi katak: Ia hanya terdiri daripada duduk, tanpa bergerak, tetapi memerhatikan semuanya.
- Laporan cuaca: Anak-anak diajak membayangkan iklim apa yang serupa dengan keadaan di dalamnya, dan membuat perbandingan dengan keadaan di luar.
Manfaat Kesedaran untuk kanak-kanak
Mengajar anak-anak untuk bermeditasi melalui pemerhatian mempunyai banyak faedah, termasuk:
- Manfaat utama adalah peningkatan tumpuan, yang akan sangat memberi manfaat kepada mereka selama waktu belajar, dan menyelesaikan kerja rumah mereka. Masalah gangguan dikurangkan, dan pengetahuan diperoleh dengan lebih cepat dan berkesan, yang memberi mereka ruang dan masa untuk mengembangkan aktiviti lain.
- Ini memungkinkan mereka dari usia dini untuk belajar mengamati lingkungan mereka dengan hati-hati, yang akan mendorong perkembangan mereka di dalamnya ketika mereka tumbuh.
- Kesedaran menunjukkan kepada kanak-kanak, dan juga untuk orang dewasa, cara untuk mengurangkan atau menghilangkan tekanan yang disebabkan oleh aktiviti sekolah harian, penilaian dan hubungan dengan rakan sekelas mereka.
- Latihan mental yang konsisten meningkatkan keupayaan ingatan anda.
- Terakhir, meditasi berterusan melalui pemerhatian dan penerimaan tidak diharapkan dapat merangsang kecerdasan emosi pada kanak-kanak. Ini akan menggemari mereka dalam membuat keputusan dan cara mereka akan berinteraksi dengan keluarga, rakan dan pasangan mereka.
Yang kecil, dikenali sebagai kesedaran u penjagaan pemerhatian adalah gaya hidup berdasarkan pencarian perdamaian, melalui penerimaan, berasal dari Timur, tetapi saat ini tersebar ke Barat dunia, di mana ia mendapat penerimaan yang luas. Mengetahui tentang hal itu penting, kerana ia merupakan alat yang sangat berguna untuk meningkatkan cara orang kehidupan. Kami berharap artikel ini berfungsi untuk memberitahu anda tentangnya dan anda memberikan komen dengan pendapat atau pengalaman anda.