Saya juga ingin mengubah aspek-aspek tertentu dalam hidup saya dan saya tahu bahawa untuk berjaya, saya mesti mengikuti rancangan terperinci yang membolehkan saya mencapai tujuan kecil setiap hari.
21 hari adalah masa yang ditentukan oleh para penyelidik untuk memberi masa untuk kebiasaan berlaku di otak anda. Sebelum mengajar anda rancangan 21 hari ini, mari lihat video motivasi untuk membangkitkan selera anda.
Video ini sama sekali tidak teruk untuk ditonton sebaik sahaja kita bangun. Kini hanya muzik yang sangat menginspirasi:
21 hari untuk mengubah hidup anda
Dalam rancangan ini saya akan memulakan dengan apa yang saya rasa paling penting bagi seseorang untuk sihat secara fizikal dan kemudian meneruskan hari-hari yang dikhaskan untuk memberi makan minda.
Hari 1: Mulai hari ini, cari satu jam dalam sehari untuk melakukan sejenis aktiviti fizikal.
Dalam rancangan 21 hari yang terperinci ini, anda perlu menempah ruang tertentu dalam jadual harian anda. Adakah anda mempunyai masa? Hari mempunyai 24 jam untuk semua orang. Sekiranya anda memanfaatkannya dengan baik, anda boleh mencapai segalanya, anda hanya perlu tahu bagaimana menguruskan keutamaan anda.
Adakah anda benar-benar mahu mengubah hidup anda? Mungkin anda perlu meluangkan masa untuk menonton televisyen untuk bersenam. Ingat: uruskan keutamaan anda.
Trik: supaya anda lebih terdorong untuk bersenam, anda dapat membuat senarai 20 lagu kegemaran anda, atau mendengarkan podcast, a buku audio atau hanya radio. Saya mengekstrak dalam mp3 audio persidangan yang saya lihat di YouTube dan mendengarnya semasa saya berjalan-jalan.
Hari 2: Mulai hari ini, tidurlah jam yang anda perlukan sehingga badan dan fikiran anda berehat.
Untuk sebilangan, enam jam tidur akan cukup, tetapi yang lain mungkin memerlukan sembilan jam. Setiap badan adalah dunia jadi kita tidak dapat menetapkan rehat malam yang minimum.
Trik: supaya anda tidak malas untuk tidur anda boleh mendengar program radio yang anda suka semasa anda tertidur (atau hanya mendengar muzik kegemaran anda ... yang santai).
Hari 3: Mulai hari ini, tidurlah dan bangun pada waktu yang sama.
Maafkan saya kerana mendesak masalah tidur ini tetapi penting bagi seseorang untuk merasa baik dan bertenaga pada waktu siang. Selang waktu rehat pada waktu malam memudahkan tidur.
Hari 4: Mulai hari ini, makanlah dengan sihat.
Hapuskan semua pastri dan makanan segera dari hidup anda. Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan ikan. Kacang juga memberikan banyak nutrien.
Seboleh-bolehnya, gunakan produk organik dan bermusim.
Elakkan juga minum alkohol. Terlalu banyak orang yang bergantung pada alkohol sebagai kaedah bersantai atau melepaskan diri, dan sambil minum segelas wain merah mempunyai kesan kesihatan yang baik, yang terbaik adalah menghindari minuman jenis ini.
Cuba jangan minum alkohol walaupun hanya selama 3 minggu, dan lihat apakah anda berasa lebih baik.
Hari 5: Mulai hari ini, makan empat keping buah sehari.
Anda boleh menyebarkannya seperti berikut: satu untuk makan tengah hari, satu untuk makan tengah hari, satu untuk makanan ringan dan satu untuk makan malam selepas itu.
Pilih buah-buahan yang sesuai musim kerana mereka akan lebih semula jadi (saya bahkan tidak mahu membayangkan dari mana persik akan datang pada musim sejuk).
Hari 6: Mulai hari ini, baca sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Kita mulakan dengan bahagian hari yang dikhaskan untuk memupuk minda anda. Ingatlah bahawa anda harus menetapkan keutamaan dalam hidup anda sehingga anda mempunyai masa untuk mencapai semuanya.
Anda boleh memisahkan bacaan 30 minit ini menjadi dua jangka masa setiap 15 minit.
Penting untuk anda memilih buku yang anda suka. Saya boleh mengesyorkan salah satu daripada ini: Buku Bantuan Diri dan Pembangunan Peribadi Terbaik
Buku sering menjadi sumber inspirasi dan idea baru. Banyak kali mereka boleh memberi kesan besar kepada anda.
Saya sangat menyukai autobiografi presiden. Mereka adalah orang-orang yang telah mencapai puncak kekuatan tertinggi dan kehidupan mereka adalah sumber inspirasi yang hebat dan panduan menuju jalan menuju kejayaan.
Hari 7: Mulai hari ini, lakukan aktiviti yang sangat anda gemari.
Anda harus meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda suka. Ini membolehkan anda memutuskan fikiran dari kemungkinan masalah harian dan menjadi insentif dalam kehidupan seharian anda. Sekiranya aktiviti itu bertujuan memberi semacam nilai kepada orang lain, itu jauh lebih baik; tetapi jika anda benar-benar menikmati menonton rancangan TV kegemaran anda, teruskan 🙂
Hari 8: Mulai hari ini, buat senarai pendapatan dan perbelanjaan.
Masukkan senarai berapa banyak yang anda belanjakan untuk item seperti gadai janji, elektrik, telefon ... Periksa sama ada anda membelanjakan lebih daripada yang anda masukkan. Sekiranya baki anda negatif, anda perlu menyesuaikan perbelanjaan anda.
Hari ke-9: Mulai hari ini, anda akan selalu tersenyum.
Senyum membebaskan endorfin, hormon kebahagiaan yang meningkatkan mood.
Kaedah yang baik untuk memprovokasi penampilan senyuman adalah cari humor dalam semua perkara di sekeliling anda (orang dan keadaan). Anda juga boleh menonton filem lucu atau video YouTube yang membuat anda ketawa.
Hari 10: Mulai hari ini, anda akan meluangkan masa selama 5 minit untuk memikirkan bagaimana hari anda berjalan.
Ini secara logik anda boleh melakukannya semasa anda sudah tidur. Ia seperti pemeriksaan hati nurani. Anda boleh menyemak perkara-perkara yang boleh anda perbaiki dan bergabung semula dengan perkara-perkara yang ternyata baik atau yang telah anda nikmati.
Hari ke-11: Mulai hari ini, anda akan mendedikasikan kepada orang yang anda cintai pujian, ungkapan kasih sayang, tanda cinta, beberapa garis pendek yang menunjukkan betapa positifnya perasaan anda terhadap orang itu.
Cinta dan hubungan sosial yang baik mesti dijaga secara kekal.
Hari 12: Mulai hari ini anda akan melakukan tindakan altruistik terhadap orang yang tidak dikenali.
Menolong orang lain adalah sumber kebahagiaan yang dijamin. Sekiranya anda tidak dapat menemui situasi di mana anda dapat menolong seseorang, puji tukang roti, tukang pos, ... siapa pun. Puji kerja mereka.
Hari ke-13: Mulai hari ini anda akan berhenti mengkritik orang lain kecuali mereka berada di hadapan anda.
Tetapi bukan itu sahaja. Juga anda akan menarik diri dari perbualan di mana orang lain dikritik. Ia adalah sesuatu yang sangat terapeutik.
Tabiat dan fikiran kita akan menjangkiti orang lain. Kita adalah makhluk yang cenderung mencontohi (meniru) tingkah laku orang lain. Sekiranya orang lain menyedari bahawa anda tidak pernah mengkritik, mereka mungkin mengambil contoh dari anda.
Sekiranya kita berada dalam sekelompok orang yang berdedikasi untuk membangun daripada memusnahkan, kita pasti merasa lebih bahagia dan lebih bangga dengan diri kita sendiri. Jadi beri perhatian lebih kepada bagaimana anda bercakap tentang orang lain ketika mereka tidak berada di sekitar.
Hari 14: Mulai hari ini anda akan lebih mengetahui cara anda bernafas.
Dengan cara ini anda akan belajar untuk berehat ketika anda mula mengalami tekanan kerana dalam keadaan kegelisahan dan tekanan pernafasan dipercepat. Pada saat-saat itu anda akan menyedari bahawa anda mula bernafas dengan tidak betul dan anda akan mengganti pernafasan jenis itu dengan cara bernafas yang jauh lebih kuat ini:
Hari ke-15: Mulai hari ini anda akan menulis di siaran sesuatu yang anda ingin lakukan pada keesokan harinya.
Ia seperti kehendak, hadiah kecil untuk anda, sesuatu yang membuatkan anda menantikan hari esok (tidak pernah lebih baik dikatakan). Permudahkan, bukan keinginan yang rumit untuk dilaksanakan.
Hari 16: Mulai hari ini anda akan menjadi sebahagian daripada kumpulan atau komuniti yang anda kenal pasti.
Kami sudah mengulas artikel ini bahawa perasaan untuk menyertai kumpulan meningkatkan harga diri. Anda boleh menjadi ahli kelab bola sepak, mendaftar sebagai sukarelawan ke beberapa jenis kegiatan paroki, sekolah atau NGO, aktiviti sukan ...
Hari 17: Mulai hari ini anda akan mengucapkan terima kasih sebelum bangun untuk semua perkara baik yang anda miliki (atau berlaku kepada anda).
Sebelum bangun fokus pada positif, bukan dalam masalah yang harus anda hadapi pada siang hari. Mengambil masa lima minit setiap pagi untuk memupuk nilai kesyukuran dalam diri anda dapat menandakan sebelum dan sesudah dalam hidup anda.
Hari 18: Mulai hari ini anda akan mula menulis jurnal.
Cukuplah jika anda menulis lebih dari tiga atau empat baris setiap hari. Ini adalah untuk mensintesiskan hari anda dalam beberapa baris sehingga anda menyedari sama ada anda menuju jalan yang betul. Ini juga merupakan tugas yang sangat terapeutik.
Anda bebas menulis lebih banyak baris jika anda mahu. 😉
Hari ke-19: Mulai hari ini anda akan berhenti menggunakan lif.
Mendaki tangga adalah kaedah terbaik sedikit latihan tambahan yang merembeskan beberapa endorfin di otak kita.
Hari ke-20: Mulai hari ini anda akan menjaga penampilan fizikal dan kebersihan diri anda.
Sudah tentu ia adalah sesuatu yang sudah anda fikirkan tetapi tidak pernah menyakitkan berasa lebih cantik dengan setiap hari yang berlalu. Sekiranya anda perlu membeli beberapa pakaian atau pergi ke pendandan rambut, lakukanlah!
Hari 21: Mulai hari ini anda akan mula menjaga haiwan.
Beli sendiri haiwan kesayangan. Sekiranya ia adalah anjing atau kucing, lebih baik anda menggunakannya. Terdapat beribu-ribu haiwan ini ditinggalkan di tempat perlindungan menunggu seseorang membawanya pulang dan memberi mereka kasih sayang.
Sekiranya anda tidak mahu berkomitmen dengan syarikat besar, anda boleh membeli akuarium, beberapa kura-kura ...
Merawat salah satu haiwan ini boleh membuat anda berasa lebih baik.
Dan sampai di sini 21 hari ini untuk mula mengubah hidup anda. Anda mungkin tidak konsisten dengan semua yang telah saya kemukakan dalam artikel ini tetapi Saya memberi jaminan bahawa jika anda melakukan beberapa perkara yang saya tulis, kehidupan anda akan berubah menjadi lebih baik.
Sekiranya anda menyukai artikel ini, pertimbangkan untuk membagikannya kepada mereka yang berdekatan dengan anda. Terima kasih banyak atas sokongan anda.[perkongsian]
Saya menyukai semua kaunselor, dan saya berjanji akan mempraktikkannya ... pelukan?