Dengan musim panas yang hampir tiba dan termometer meningkat, anda akan menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah, ini bagus. Namun, sepanjang masa di bawah sinar matahari terdapat beberapa petua penting yang perlu diingat agar kesihatan anda kekal tinggi untuk beberapa bulan akan datang ...
Makanan berkhasiat
Panas melambatkan metabolisme badan, jadi anda memerlukan lebih sedikit kalori pada musim panas berbanding musim sejuk. Badan anda tidak perlu mengeluarkan lebih banyak haba kerana sudah cukup. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan berlebihan pada musim panas, jangan lupa ikuti tiga langkah berikut:
* Makan makanan rendah kalori. Makanan padat nutrien seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka menyediakan sumber air dan kalium yang banyak, yang hilang akibat peluh.
* Cuba dapatkan protein terutamanya dari sumber vegetarian seperti kacang soya dan lentil, serta jumlah ikan yang terhad.
* Hadkan pengambilan makanan yang kekurangan nutrien. Ini termasuk apa sahaja yang terdapat dalam bungkusan, tinggi lemak dan karbohidrat, dan kekurangan nutrien penting.
Minum air secukupnya
Pada bulan-bulan musim panas, badan anda kehilangan lebih banyak air kerana keringat daripada yang dilakukan pada musim sejuk. Kehilangan air dapat meningkat secara mendadak bergantung pada jumlah peluh yang dihasilkan. Berikut adalah panduan ringkas untuk kekal terhidrasi pada musim panas:
* Minum empat atau lebih gelas air setiap hari
* Minum enam atau lebih minuman tanpa kalori (teh ais dan limun buatan sendiri sangat bagus).
* Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berukuran 35-50% air (iaitu tomato, semangka, sitrus).
* Pastikan untuk menambah sedikit garam semasa memasak (garam hilang dalam peluh dan mesti diganti atau badan anda tidak akan dapat menyimpan air yang mencukupi).
Bersenam dengan betul
Sangat penting untuk tetap aktif selama bulan-bulan musim panas dan berhati-hati untuk mengelakkan serangan panas dan panas terik. Ingat petua ini:
* Jangan terlalu panas pada diri sendiri, lebih kerap menghidrasi diri.
* Ingatlah untuk selalu menggunakan pelindung matahari.
* Pertimbangkan untuk mengubah rutin anda, misalnya: berenang bukan berlari atau bersenam di gim dan bukannya di luar rumah.
Ingatlah, anda harus berhati-hati dengan tubuh anda dan menjaganya agar ia menyokong anda dalam kehidupan penuh semangat dan kecemerlangan.
Melalui: Tony Robbins (terjemahan oleh recursosdeautoayuda. Com)
VIDEO mengenai gejala «strok haba":