5 teknik relaksasi mudah untuk kanak-kanak

babe santai

Kanak-kanak harus belajar mengenali dan mengurus emosi mereka, kerana ini penting untuk perkembangan fizikal dan emosi mereka. Kanak-kanak boleh takut akan kegelapan, mereka boleh menghadapi masalah dengan rakan sekelas, tekanan untuk kelas ... setiap kanak-kanak dapat mengalami ketakutan, kegelisahan atau tekanan mereka sendiri, jadi, selain mengenali emosi ini, perlu juga mereka mengetahui bagaimana mengatasinya dan perasaan negatif itu tidak mengambil alih.

Supaya anak-anak anda belajar bersikap baik dengan diri mereka sendiri dan dengan perasaan cemas atau stres ini, anda boleh mengajar mereka beberapa teknik relaksasi sehingga mereka mempunyai strategi yang sesuai untuk dapat menangani perasaan ini. Mereka akan berasa lebih tenang dan yakin kerana mereka mempunyai alat yang mencukupi untuk mengawal diri dan di samping itu, ia akan membantu mereka sepanjang hayat mereka.

Bersantai dan bertafakur secara berkala dapat membantu anda menjadi lebih tahan emosi dan mempunyai fikiran yang lebih tenang. Dengan latihan sederhana ini untuk berehat, anda dapat belajar mengawal emosi anda, baik positif dan negatif. Teknik relaksasi ini dapat membantu kanak-kanak yang mengalami masalah tidur, masalah tingkah laku, masalah untuk menumpukan perhatian, kegelisahan, dan rendah diri.

Bergantung pada anak, beberapa teknik mungkin berfungsi lebih baik daripada yang lain, anda harus memikirkan teknik mana yang lebih baik untuk kanak-kanak yang ingin anda ajarkan teknik ini. Cuba ajar anak anda satu atau dua teknik berikut untuk mula memikirkan mana yang paling sesuai dengannya berdasarkan usia dan ciri peribadinya.Kemudian anda boleh menambah lebih banyak lagi supaya anak anda memilih teknik yang paling disukainya atau yang dengannya dia merasa lebih selesa melakukannya.

teknik bertafakur budak lelaki

Suis tenang

Untuk mencari dan mencipta 'suis tenang' adalah perlu bagi orang dewasa untuk membimbing anak dalam proses mental ini sehingga dia belajar seperti apa suis tenang dan di mana ia berada. Dengan bimbingan yang betul dan persekitaran yang tenang, anda harus mengatakan perkara berikut:

Ingatlah masa ketika anda merasa tenang dan damai, itu boleh menjadi hari percutian di pantai, ketika anda membaca buku atau ketika anda menikmati pelukan dari orang yang sangat anda cintai. Buat minda anda pergi ke tempat itu dan bayangkan bahawa anda berada di sana. Lihat apa yang anda lihat, dengarkan apa yang anda dengar, dan ingat betapa baiknya perasaan anda. Apabila anda berfikir tentang memori, cubalah dan warnakan warna dalam memori lebih terang dan bunyinya lebih kuat.

Sekarang tekan ibu jari dan jari telunjuk dengan tangan kanan sambil berfikir dengan ingatan yang tenang. Pada masa berikutnya anda merasa cemas atau bimbang, tekan saja ibu jari dan jari telunjuk anda dan ingatlah tempat yang membawa ketenangan dalam ingatan anda. Ia akan menjadi suis tenang dan anda boleh menekannya setiap kali anda memerlukannya untuk merasa lebih baik dan santai.

sayang berehat dengan bertafakur

Pernafasan dalam

Pernafasan dalam adalah kaedah yang berkesan untuk melambatkan tindak balas semula jadi tubuh terhadap tekanan. Ini melambatkan degupan jantung anda, menurunkan tekanan darah anda, dan memberikan perasaan terkawal. Teknik mudah ini boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, dari usia apa pun:

  • Tarik nafas dalam-dalam
  • Tahan nafas anda sebentar
  • Biarkan udara perlahan
  • Ulangi pernafasan dalam sehingga anda berasa santai

Kelonggaran otot progresif

Kelonggaran otot progresif menawarkan kaedah yang baik untuk menghilangkan tekanan. Ini dicapai dengan menegangkan dan kemudian merehatkan kumpulan otot yang berlainan di dalam badan. Untuk melakukannya dengan anak-anak, anda mesti meminta yang berikut, sebagai panduan dalam setiap langkah:

  • Mahal. Anda harus menggosok hidung dan dahi seolah-olah anda menghidu sesuatu yang berbau busuk, dan kemudian merehatkannya. Ulangi tiga kali.
  • Rahang Anda harus mengepalkan rahang dengan kuat seperti anjing yang menggigit tulang, dan kemudian melepaskan tulang khayalan dan membiarkan rahang melepaskan sepenuhnya. Ulangi tiga kali.
  • Lengan dan bahu. Regangkan lengan ke hadapan dan kemudian angkat di atas kepala anda dan peregangan sejauh mungkin. Buat dia menjatuhkan tangannya dan biarkan mereka terlepas. Ulangi tiga kali.
  • Tangan dan lengan. Bayangkan bahawa anda memerah jeruk sekeras mungkin dengan satu tangan dan kemudian menjatuhkan oren itu ke tanah dan membiarkan lengan dan tangan berehat. Ulangi tiga kali, dan kemudian beralih ke lengan yang lain.
  • Perut. Berbaring telentang dan picit otot angin anda sekeras yang anda boleh. Kemudian lepaskan dan berehat. Ulangi tiga kali dan lakukan teknik berdiri sama dan ulangi 3 kali juga.
  • Kaki dan kaki. Tekan jari kaki ke tanah seolah-olah anda menggali mereka di pasir di pantai. Tekan secara bergantian dan sebarkannya cukup jauh untuk merasakannya di kaki anda, kemudian rilekskannya. Ulangi tiga kali.

Dengan setiap teknik ini, dorong anak anda untuk memperhatikan betapa baiknya tubuh ketika bersantai setiap kali. Tujuannya adalah melalui latihan ini untuk mencapai kelonggaran badan.

bayi dengan buih

Teknik belon

Teknik ini mudah dan berkesan untuk kanak-kanak dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Anak itu harus membayangkan bahawa ia adalah belon dan harus menarik nafas dalam-dalam sehingga dia mengisi paru-parunya dan menyedari bahawa tidak ada lagi udara yang dapat masuk.

Maka anda perlu menghembuskan nafas dengan perlahan dan mengulangi latihan beberapa kali. Dengan cara ini anda akan merasa lebih tenang dan lebih santai dan anda boleh menggunakan teknik ini setiap kali anda memerlukannya.

Teknik penyu

Anak itu mesti membayangkan bahawa dia adalah penyu dan harus berbaring di atas tanah. Kemudian anda akan memberitahunya bahawa matahari akan terbenam dan bahawa dia harus tidur. Sedikit demi sedikit dia harus mula mengecilkan kaki dan lengannya, sedikit demi sedikit, dengan kelambatan yang berlaku pada kura-kura. Anda harus menyelesaikan kedudukan dengan melabuhkan punggung, dengan tangan dan kaki anda tersendat, seolah-olah punggung anda adalah cangkang kura-kura.

Anda harus berada dalam posisi ini selama 3 minit dengan mata anda tertutup dan bernafas dengan tenang, dan kemudian anda akan diberitahu bahawa ia sudah siang dan anda boleh membawa kaki dan lengan anda keluar dengan perlahan. Sebaik sahaja anda berada di posisi permulaan, anda perlu duduk dan membincangkan bagaimana perasaan anda.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.