Ħsibijiet ta 'Ansjetà Negattiva: Tgħallem Tidentifikahom u Twaqqafhom

għandek ansjetà dwar il-ħsieb żejjed

Skond it-teoriji tat-terapija konjittiva, il-ħsibijiet u l-valuri tiegħek jiddeterminaw il-mod kif tara lilek innifsek u lid-dinja ta 'madwarek. Ħsibijiet u twemmin ibbażati fuq il-pessimiżmu jistgħu jaffettwaw b’mod negattiv is-sentimenti, l-emozzjonijiet u s-saħħa mentali tiegħek. Dawn il-perċezzjonijiet ta 'ħsara huma problemi komuni li jistgħu jikkontribwixxu għal sintomi ta' disturbi fil-burdata u l-ansjetà.

Huwa importanti li tkun taf kif tidentifika u twaqqaf il-ħsibijiet negattivi tal-ansjetà sabiex ma jaffettwawx lilek u taqa 'fl-ispiral tal-awtodistruzzjoni emozzjonali. Iżda qabel dan, l-ewwel trid tifhem liema tipi ta 'ħsibijiet negattivi jeżistu u x'inhuma xejriet u twemmin ta' ħsieb negattiv.

Twemmin awtodistruttiv u mudelli ta ’ħsieb negattiv

Biex tegħleb xejriet ta 'ħsieb negattiv u twemmin awtodistruttiv, Huwa importanti li tifhem id-definizzjonijiet u d-differenzi bejn dawn iż-żewġ kunċetti.

tħossok anzjuż

Twemmin awtodistruttiv

Is-sistema tat-twemmin tiegħek hija magħmula mill-fehmiet, l-attitudnijiet u l-valuri personali tiegħek. It-twemmin tiegħek dejjem miegħek, u jsawwar il-mod kif tara lilek innifsek u lid-dinja ta 'madwarek. Twemmin awtodistruttiv jista ’jwaqqfek għall-falliment u n-nuqqas ta’ sodisfazzjon. Pereżempju, jekk temmen li l-istima tiegħek innifsek hija determinata biss mill-kisbiet tiegħek, int tkun sodisfatt biss meta teċċella fil-karriera tiegħek, tilħaq il-miri tiegħek, jew tilħaq il-livell mixtieq ta 'status tiegħek.

It-twemmin awtodistruttiv jaqa ’f’żewġ kategoriji: twemmin intrapersonali li għandek dwarek innifsek u twemmin interpersonali dwar ir-relazzjonijiet tiegħek.

  • Intrapersonali: Perfezzjoniżmu, approvazzjoni, kisba
  • Interpersonali: Ħtija, sottomissjoni, biża 'ta' kunflitt

Mudelli ta 'ħsieb negattiv

B'differenza mit-twemmin awtodistruttiv, mudelli ta 'ħsieb negattiv mhux dejjem f'moħħok, jinħolqu biss meta tkun iffaċċjat bi problema. Magħruf ukoll bħala distorsjonijiet konjittivi, Dawn il-ħsibijiet negattivi jiġu f'moħħok fi żminijiet ta 'stress u jsaħħu t-twemmin tiegħek li jegħleb lilek innifsek.

Pereżempju, forsi għandek twemmin li tegħleb lilek innifsek li l-valur tiegħek huwa definit biss mill-kisbiet tiegħek. Tista 'tħossok tajjeb sakemm tista' b'mod konsistenti tilħaq il-miri tiegħek. Madankollu, meta jiffaċċjaw ostakli jew ostakli mhux previsti, xejriet ta 'ħsibijiet negattivi jistgħu jwassluk biex tanalizza żżejjed jew teżaġera s-serjetà ta' sitwazzjoni, li fl-aħħar mill-aħħar iwassal għal ansjetà bla bażi.

F’ċirkostanzi bħal dawn, jista ’jkun li tibda jkollok ħsibijiet negattivi, bħal li ttikkettja lilek innifsek bħala“ falliment ”jew twaħħal lilek innifsek talli ma laħaqx l-għan tiegħek. Għandek mnejn taħseb, "Jiena qatt ma nkun persuna ta 'suċċess" jew "Jien mhux destinat għal dan." Maż-żmien, dawn il-ħsibijiet jistgħu jbaxxu l-istima tagħhom infushom u jistgħu saħansitra jikkontribwixxu għal sintomi ta 'dipressjoni u diżordni ta' paniku.

Għeleb dawn il-ħsibijiet negattivi

It-twemmin personali jitgħallem u jiġi żviluppat maż-żmien, u dan jagħmilhom diffiċli ħafna biex jinbidlu. Bl-istess mod, ix-xejriet tal-ħsieb isiru mod ta 'ħsieb abitwali li huwa mdaħħal tant li ħafna drabi ma nindunawx li qed jiġri fil-moħħ. Madankollu, hemm modi biex tkisser iċ-ċiklu ta 'twemmin li jegħleb lilu nnifsu u mudelli ta' ħsieb negattiv.

mara b’ħafna ansjetà

Biex titla '' l fuq mit-twemmin u l-ħsibijiet negattivi tiegħek li tegħleb lilek innifsek, ibda billi tirrikonoxxi meta jinqalgħu dawn il-kwistjonijiet f'ħajtek. Pereżempju, ħares lejn il-perspettiva tiegħek dwar il-ħajja u kif tirreaġixxi għal problemi differenti meta jiġrilek. Tiffaċċja l-problemi tiegħek minn quddiem jew tinġibed minn ħsibijiet negattivi? Il-ħajja hija mimlija possibbiltajiet jew tara li l-ħġieġ huwa dejjem nofs vojt?

Wara li tibda tagħraf it-twemmin li jegħleb lilu nnifsu u xejriet ta 'ħsieb negattiv, terġa' tieħu l-kontroll billi tisfidahom. Pereżempju, jekk tħossok inkapaċi, staqsi lilek innifsek jekk hux veru li oħrajn jaċċettawk biss jekk int "perfett". Int verament tellief?

Kompli staqsi t-twemmin u l-ħsibijiet tiegħek, billi tibdilhom b'oħrajn aktar pożittivi u realistiċi. Meta tibda tikkonfronta l-opinjonijiet negattivi tiegħek, tista 'tibda tinnota kemm minnhom mhumiex veri f'ħajtek. Minflok tassumi l-agħar, tista 'taħseb għalik innifsek li tkun diżappuntat li ma laħaqx ċertu għan, imma Taċċetta li qed titgħallem u tikber mill-iżbalji u l-avversitajiet tiegħek.

L-iżvilupp ta 'twemmin ġdid u modi ta' ħsieb se jeħtieġ sforz u konsistenza żejda min-naħa tiegħek. Billi tissorvelja, tikkonfronta, u terġa 'taħseb il-ħsibijiet u t-twemmin negattivi tiegħek, tista' "titgħallem" jew tibdilhom f'modi aktar inkuraġġenti, li jagħtu s-setgħa u li jħeġġu modi kif tħares lejn ħajtek. Maż-żmien, Inti tista 'tkun kapaċi tbiddel il-ħsibijiet u t-twemmin tiegħek għal oħrajn li huma aktar realistiċi u wkoll aktar realistiċi.

Pass pass biex ittemm ħsibijiet negattivi

Minbarra l-parir li tajna hawn fuq, tista 'wkoll tieħu kont tal-passi li ġejjin biex tkun tista' tibda ttemm ħsibijiet negattivi issa.

L-ewwel pass huwa li tirrealizza u twaqqaf il-ħsibijiet negattivi tiegħek jew "tkellem lilek innifsek." Id-djalogu intern huwa dak li taħseb u temmen dwarek innifsek u l-esperjenzi tiegħek. Huwa bħal kumment ordinarju f'rasek. It-taħdita tiegħek innifsek tista 'tkun razzjonali u ta' għajnuna. Jew jista 'jkun negattiv u mhux ta' għajnuna.

ghosts fir-ras mill-ansjetà

Il-pass li jmiss huwa li tistaqsi lilek innifsek jekk il-ħsibijiet tiegħek humiex utli jew inutli. Ara dak li qed tgħid lilek innifsek. L-evidenza tappoġġja l-ħsieb negattiv tiegħek? Uħud mill-konversazzjonijiet interni tiegħek jistgħu jkunu veri, jew jistgħu jkunu parzjalment veri imma esaġerati.

Wieħed mill-aħjar modi biex tara jekk tinkwetax wisq huwa li tħares lejn l-odds. X'inhuma l-probabbiltajiet jew il-possibbiltajiet li sseħħ il-ħaġa ħażina li tinkwetanek? Jekk għandek reviżjoni tax-xogħol li għandha kritika żgħira fost ħafna kumplimenti, x'inhuma ċ-ċansijiet li int verament fil-periklu li titlef ix-xogħol tiegħek? L-odds probabbilment huma baxxi.

Il-pass li jmiss huwa li tagħżel ħsieb utli biex tissostitwixxi dak li huwa inutli. Li żżomm djarju tal-ħsibijiet tiegħek huwa wieħed mill-aħjar modi biex tipprattika l-waqfien, it-talba u l-għażla tal-ħsibijiet tiegħek, dan jagħmlek konxju tad-djalogu intern tiegħek. Ikteb kwalunkwe ħsibijiet negattivi jew ta ’għajnuna li kellek matul il-ġurnata.

Jekk taħseb li tista 'ma tiftakarhomx fl-aħħar tal-ġurnata tiegħek, ħu notepad miegħek sabiex tkun tista' tikteb xi ħsibijiet hekk kif jgħaddu minn rasek. Imbagħad ikteb messaġġi utli biex tikkoreġi ħsibijiet negattivi. Jekk tagħmel dan kuljum, ħsibijiet preċiżi u ta 'għajnuna dalwaqt jiġu għalik b'mod naturali.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

2 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Nina qal

    Il-messaġġ jidhirli tajjeb ħafna; biex nibda nirrifletti personalment nemmen li kulħadd
    Dan jiġrilna f'xi punt f'ħajjitna; Huwa importanti li ma taqax fid-dipressjoni u li ssegwi dawn il-pariri li jirrakkomandaw l-esperti.

  2.   maru qal

    tajjeb grazzi !!!