7 tricks sorprendenti bbażati fuq ix-xjenza biex tissaħħaħ ir-rieda tiegħek

Tixtieq tiekol dik it-tieni donut? Qed tipprova tagħmel iktar eżerċizzju fil-ġurnata tiegħek kuljum? Int tixtri impulsivament mill-Amazon? Tqatta 'wisq ħin taqra Riżorsi ta 'Self Help minflok ma jpoġġik għax-xogħol?

Dak li għandek bżonn hija iktar saħħa u dan huwa dak li se nitkellmu dwaru f'dan l-artikolu. Iżda qabel Nistedinkom biex taraw lil dan il-youtuber jgħidilna x'inhi t-triq għas-suċċess għalih.

Dan il-video għandu miljuni ta 'veduti u kien maqsum viralment min-netwerks soċjali kollha. Ta 'min jara:

Riċerka reċenti turi li t-tisħiħ ir-rieda hija l-vera sigriet biex nirreżistu t-tentazzjonijiet u nilħqu l-għanijiet tagħna.

L-aħbar it-tajba hija li x-xjentisti jgħidu li t-tisħiħ tar-rieda tagħna mhuwiex diffiċli daqs kemm tista 'taħseb. Hawn huma 7 hacks ibbażati fuq ir-riċerka li jistgħu jsaħħu r-rieda tiegħek:

1. Tbissem 🙂

It-tbissim jgħin biex titjieb il-forza ta 'rieda. Fi studju reċenti, ix-xjentisti ttestjaw is-saħħa tal-parteċipanti fl-esperiment. Huma kellhom ikunu kapaċi jirreżistu ċertu tentazzjoni.

L-ewwel grupp ingħata rigali mhux mistennija jew intwera video umoristiku. Il-grupp l-ieħor ma ngħata l-ebda tip ta ’premju pożittiv.

L-ewwel grupp tejjeb b'mod sinifikanti l-abbiltà tagħhom li jirreżistu t-tentazzjoni aktar tard. Allura l-ħin li jmiss trid tirreżisti xi tip ta ’tentazzjoni, ipprova ttejjeb il-burdata tiegħek billi titbissem jew tara film umoristiku.

2. Agħlaq il-ponn.

Agħlaq il-ponn, għalaq għajnejk jew saħansitra żomm ix-xewqa li tgħaddi l-awrina jista 'jgħinek ittejjeb awto-dixxiplina.

3. Immedita.

Il-meditazzjoni hija tajba għal ħafna affarijiet (inaqqas l-istress, iżid il-fokus, jimmaniġġja l-emozzjonijiet ...).

Issa l-investigazzjonijiet tissuġġerixxi li anke tgħin biex ittejjeb il-forza ta 'rieda.

Mod faċli biex tibda timmedita huwa li tqatta '10 minuti kuljum bilqiegħda f'post kwiet u tikkonċentra fuq in-nifs tiegħek.

4. Tifkiriet.

Ix-xewqat immedjati tagħna li nċedu għat-tentazzjonijiet jagħmluha diffiċli ħafna biex nirreżistu. Ix-xewqat emozzjonali tagħna jidhru bħal iljunfant enormi u l-benesseri razzjonali tagħna huwa bħal nemel żgħir.

Madankollu, mod wieħed tamme l-iljunfant qed tqiegħed tfakkiriet fiżiċi ta 'dak li nfushom razzjonali tagħna jridu jiksbu. Allura poġġi nota fuq il-friġġ tiegħek li tgħid "donut biss" jew issettja allarm li jinxtegħel meta jkollok bżonn tieqaf tilgħab logħob tal-kompjuter.

5. Kul.

Kont taf dik ir-rieda teħtieġ ukoll li titma '? Mhux ta 'b'xejn li d-dieta hija daqshekk diffiċli. Meta jkollna livelli baxxi ta 'glukożju, il-forza ta' rieda tagħna tinżel fil-fossa. L-aħjar kura hija ikla b'ħafna proteini li tipproduċi livell kostanti u stabbli ta 'glukożju ... u tippermetti li r-rieda tibqa' b'saħħitha bħala siġra tal-ballut.

6. Maħfra lilek innifsek.

La wirjiet tax-xjenza li s-sentimenti ta ’ħtija jbattlu l-forza ta’ rieda. Din hija r-raġuni għaliex dawk li jieklu ġelat u jħossu n-ndiema huma aktar probabbli li jinġarru u jkomplu jieklu aktar ħelu. Minflok, meta tirbaħ għat-tentazzjoni, kun aktar ħanin miegħek innifsek.

7. Impenn.

L-iktar ħaġa importanti biex tissaħħaħ ir-rieda tiegħek hija l-impenn li tagħmel dan. Huwa biss billi timpenja ruħek li ttejjeb ir-rieda tiegħek. Biex tagħmel dan, evalwa s-sitwazzjoni tiegħek u stabbilixxi għaliex trid issaħħaħ ir-rieda tiegħek, tieħu deċiżjoni ċara biex taħdem f'dan ir-rigward u stabbilixxa għan fit-tul.

X'inhuma l-miżuri speċifiċi u konkreti li se tieħu?

Jekk għoġobni dan il-filmat, jekk jogħġbok ikkunsidra li taqsam ma 'dawk qrib tiegħek. Grazzi ħafna tal-appoġġ tiegħek.