5 pariri biex ittejjeb il-prattika tal-meditazzjoni tiegħek [u tgħix aħjar]

Sabiex nisimgħu lil ġisimna għandna bżonn insikktu l-ħsibijiet tagħna.

Qabel ma mmur mal-5 pariri biex ittejjeb il-prattika tal-meditazzjoni, nixtieq li tara dan filmat ta 'Matthieu Ricard li fih jitkellem dwar il-meditazzjoni u kif nistgħu ninkorporawha fil-ħajja tagħna ta' kuljum.

Il-filmat jibda b’didattika qasira li tħallilna morali eċċellenti li fiha dak li hu l-essenza tal-meditazzjoni:

Ġie ppruvat li moħħ għajjien, imħabbel fil-ħsibijiet tiegħu stess, għandu t-tendenza li jiekol iżżejjed u jixrob. Meta moħħna ma jistrieħx, l-amigdala tiġi attivata f'moħħna 60% aktar mis-soltu, allura l-moħħ qiegħed kontinwament jirreaġixxi għal kull stimolu bħallikieku kien theddida vera. Barra minn hekk, il-fatt li nkunu nervużi, iffaċċjati b’tant ħsieb negattiv, jimbuttana biex neħilsu lilna nfusna billi nieklu u nużaw sustanzi li immedjatament joħorġuna minn dak l-istat ta ’ansjetà.

meditazzjoni

Ipprattika l-meditazzjoni. Huwa fundamentali. Ladarba titgawda, ma tistax tibqa 'abbandunata, u l-benefiċċji huma immedjati. "
Dalai Lama

Li ma nieqfux moħħna jista 'jwassal għal problemi ta' saħħa.

ma prattika tal-meditazzjoni nistgħu inaqqsu l-livell ta 'ansjetà tagħna u nħossuna sodisfatti magħna nfusna.

Il-meditazzjoni hija l-attenzjoni tat-taħriġ. Qed noqogħdu attenti għal dak li qed jiġri fina, kif ukoll mod kif niffokaw il-ħsieb u l-attenzjoni fuq dawk l-affarijiet li qed nagħmlu f'mument partikolari. Il-meditazzjoni tgħinna nibqgħu ċċentrati, irrispettivament minn dak li qed jiġri, iżda mhix biex tgħinna nevitaw li nħossu uġigħ jew skumdità, imma biex nesperjenzaw u naċċettaw dak li qed jiġri f'dak il-mument u ngħaddu għas-sitwazzjoni li jmiss bil-kalma u b'mod ċar.

Li tpoġġi u tosserva dak li jiġri ġewwa fina hija xi ħaġa li ħadd ma għallimna u li tista 'saħansitra tidher ħaġa stramba li tagħmel, imma fir-realtà Hija prattika li tgħinna naraw kif kuljum tagħna hija mimlija konversazzjonijiet mentali li jibqgħu għaddejjin mingħajr waqfien, ħafna minnhom bla bżonn għax ma jwassluna għal ebda azzjoni jew kjarifika ta 'kwalunkwe tip.

Hekk kif toqgħod timmedita, tirrealizza l-ammont ta ’stimuli li jidhru fl-attenzjoni tiegħek: għeja, ngħas, sensazzjonijiet fiżiċi, dubji fil-ħsieb, kummenti bla waqfien, eċċ. Iżda minflok ma niġġieldu kontra dawn l-istimuli kollha, dak li nagħmlu hu li nindunaw bil-preżenza tagħhom, u nħalluhom ikunu. Id-distrazzjonijiet dejjem ikunu preżenti imma bil-prattika tal-meditazzjoni nitgħallmu inħalluhom imorru.

Dan l-għarfien tad-distrazzjonijiet huwa l-ewwel pass meta tibda tipprattika.

Hawn hu 5 pariri biex ittejjeb il-prattika tal-meditazzjoni tiegħek:

1. Agħti ħin lilek innifsek matul il-ġurnata biex tipprattika l-meditazzjoni. Meta jaqblilek l-aħjar, qatta 'l-minuti li tiddeċiedi li tikkultiva spazju li huwa għalik. Billi tiġġenera dak l-ispazju, turi rispett għall-prattika u tħejji moħħok biex tagħmel dan.

2. Immedita f'post fejn tħossok komdu. Post ta ’kalma u skiet. Jista 'jkun kullimkien, imma kun żgur li huwa spazju fejn ma tkunx distratt.

3. Agħti ħin lilek innifsek biex tirrealizza kif tħossok wara li tagħmel il-prattika. Innota l-bidliet fiżiċi tiegħek u n-nifs aktar kalm tiegħek. Tista 'tħoss kif kont qabel il-prattika u kif tħossok wara, tista' anki tirrealizza xi stat li kellek qabel u li wara l-prattika m'għandekx.

Li tirrealizza fil-jum tiegħek ta ’kuljum kif il-prattika qed taffettwak, jekk int aktar kalm, jew jekk is-sensazzjoni ta’ stress li tipperċepixxi hija inqas, jista ’jimmotivak biex tkompli tipprattika.

4. Waqt il-prattika tiffoka fuqek innifsek, ma taħsibx dwar ix-xogħol jew il-problemi tiegħek. Ħu dak il-mument għalik innifsek u tisma 'dak li hemm ġewwa fik lil hinn mill-kummenti mentali tiegħek.

5. In-nifs huwa importanti ħafna fil-prattika tal-meditazzjoni. Billi npoġġu l-attenzjoni tagħna momentarjament fuq in-nifs tagħna, il-fokus jinbidel u awtomatikament inpoġġu lilna nfusna fil-mument preżenti.

Nifs hija wkoll għodda ideali biex tikkalma l-moħħ. Ladarba tħossok komdu bl-attenzjoni fuq in-nifs tiegħek, il-meditazzjoni ssir ħafna aktar faċli u aktar pjaċevoli.

Meta tiżviluppa l-abbiltà li tpoġġi lilek innifsek fi stat ta ' attenzjoni sħiħa tista 'ġġib dan l-istat għall-mumenti kollha tal-ħajja ta' kuljum tiegħek, u b'dan tagħtik l-għażla ta ' tagħti tweġibiet elaborati għal sitwazzjonijiet aktar milli tirreaġixxi awtomatikament għalihom.

alvaro gomez Artiklu miktub minn Álvaro Gómez. Aktar informazzjoni dwar Álvaro hawn


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.