It-tekniki tal-mindfulness juru benefiċċji għas-saħħa

It - tekniki mentali tal - Mindfulness (mindfulness), inkluża l-meditazzjoni Zen, għandhom benefiċċji ppruvati għal persuni bi problemi ta 'saħħa fiżika u mentali, skond rapport ippubblikat fil-Ġurnal ta 'Prattika Psikjatrika.

«Reviżjoni estensiva tal - terapiji inkluża meditazzjoni tal-attenzjoni jintwera li huwa effettiv meta jintuża flimkien ma 'terapiji aktar konvenzjonali »skond Dr William R. Marchand, wieħed mill-psikjatri tar-riċerka.

Mindfulness ġiet deskritta bħala l-prattika ta ' titgħallem tiffoka fuq l-esperjenza tal-mument preżenti b'attitudni ta 'kurżità, ftuħ u aċċettazzjoni. Fi kliem ieħor, il-prattika tal-attenzjoni hija sempliċement tesperjenza l-mument preżenti, mingħajr ma tipprova tbiddel xejn.

L-investigazzjoni ffokat fuq tliet tekniki

• Meditazzjoni Zen, prattika spiritwali Buddista li tinvolvi l-prattika tal-attenzjoni. Normalment jiffoka fuq il-fehim tax-xejriet tan-nifs.

• Tnaqqis tal-Istress Ibbażat fuq Mindfulness (REBAP), metodu sekulari ta 'użu ta' attenzjoni Buddista li tgħaqqad il-meditazzjoni ma 'elementi tal-yoga, edukazzjoni tal-istress, u strateġiji biex tlaħħaq.

• Terapija Konjittiva bbażata fuq l-attenzjoni (TCAP): jikkombina REBAP mal-prinċipji ta 'terapija konjittiva (per eżempju, ir-rikonoxximent u l-ingaġġ ta' ħsibijiet negattivi) biex jipprevjenu rikaduta ta 'depressjoni.

Dr William R. Marchand sab evidenza li REBAP u TCAP għandhom "spettru wiesa '" ta' effetti pożittivi kontra d-depressjoni, l-ansjetà u jista 'wkoll inaqqas id-dwejjaq psikoloġiku b'mod ġenerali. Ibbażat fuq l-evidenza, TCAP jista 'jkun' rakkomandat ħafna 'bħala żieda għal trattamenti konvenzjonali (trattament aġġuntiv) għal depressjoni unipolari u bħala promozzjoni ta' saħħa psikoloġika ġenerali f'nies b'saħħithom.

Kien hemm ukoll evidenza li l-meditazzjoni Zen u TCAP kienu utli fi trattamenti komplementari għall-immaniġġjar tal-uġigħ.

Dawn il-prattiċi li jaffettwaw is-saħħa fiżika u mentali kif jaħdmu? Dr Marchand jinnota li riċerka reċenti turi l-impatt tal-prattiċi tal-attenzjoni kemm fuq l-istruttura kif ukoll fuq il-funzjoni tal-moħħ, li jistgħu jispjegaw parzjalment il-benefiċċji psikoloġiċi tagħha.