8 drawwiet biex ittejjeb ħajtek [l-isfida tal-31 jum]

Nipproponilek logħba.

Se nesponi seba 'drawwiet li jistgħu jagħmlu ħajtek tinbidel għall-aħjar b'mod sinifikanti. Madankollu, it-twettiq tas-seba 'drawwiet jista' jkun diffiċli wisq għall-ewwel Nipproponi li tagħżel waħda minn dawn is-seba 'drawwiet u taħdem fuqha għall-31 jum li ġejjin.

Jien ser nagħtikom xi kunsiderazzjonijiet preliminari qabel ma nesponu dawn is-seba 'drawwiet biex tibdlu ħajtek għall-aħjar.

KONSIDERAZZJONIJIET PRELIMINARI

1) Il-proċess biex tbiddel ħajtek mhux se jkun faċli.

Dawn is-seba 'drawwiet jagħmlu ħajtek sinifikament aħjar. Madankollu, ma tridx tagħmel dan kollu f'daqqa. Ikollok pjan ta 'azzjoni, jiġifieri, ħu, per eżempju, il-ponta numru wieħed u għamilha drawwa li tagħmilha drawwa għall-31 jum li ġejjin.

F'kull kunsill se nipproponi metodu ta 'azzjoni, Jien ser nurik kif tista 'ġġibu.

2) Trid tkun impenjat.

Jekk wasalt għal dan l-artikolu huwa għaliex trid li ħajtek tkun aħjar. Trid timpenja ruħek għal dik il-bidla hekk Tista 'tħalli l-kumment li ġej fl-aħħar ta' dan l-artikolu:

"Hello, jien jisimni 'ismek' u għall-31 jum li ġejjin se nieħu n-numru tal-parir (agħżel il-parir li huwa l-aktar faċli għalik)".

Matul il-31 jum li ġejjin se tkun qed tibgħat kummenti dwar kif int sejjer b'dan il-parir. Jekk fl-aħħar tieqaf tikkummenta, se nifhmu li abbanduna l-impenn tiegħek li tbiddel ħajtek għall-aħjar.

3) Trid tkun dixxiplinat.

Li tbiddel ħajtek għall-aħjar jinvolvi li tkeċċi drawwiet ħżiena u tinkorpora drawwiet ġodda, u dan jeħtieġ dixxiplina, u biex tkun dixxiplinat għandek bżonn il-motivazzjoni.

Int issib dik il-motivazzjoni fir-rispons li se nagħtuk fil-kummenti tiegħek.

7 drawwiet li jagħmlu ħajtek aħjar:

1) Int ser tibda teżerċita.

Agħżel x'tip ta 'eżerċizzju se tagħmel għall-31 jum li ġejjin: mixi sagħtejn kuljum, taħdem għal siegħa tliet darbiet fil-ġimgħa, tgħum għal siegħa tliet darbiet fil-ġimgħa, ...

Għandek bżonn tistabbilixxi eżerċizzju speċifiku, tistabbilixxi kemm ħin se tiddedika kull ġimgħa, liema ġranet se tagħmel dan u liema ħin se tagħmel dan. Kif tara, trid tkun speċifiku ħafna fil-pjan ta 'azzjoni tiegħek.

Jekk tagħżel li ssegwi din il-vizzju, ħallini l-kumment tiegħek b'din id-dejta li għadni kemm għedtlek.

2) Jumejn fil-ġimgħa, int se tiltaqa 'ma' xi ħadd li tħossok komdu miegħu.

Jekk tagħżel li twettaq dan il-vizzju, ħalli l-kumment tiegħek billi tgħid liema ġranet tal-ġimgħa għażilt li tiltaqa ', f'liema ħin, x'se tagħmel u ma' min se tiltaqa '. Eżempju: It-Tnejn fl-10: 00 AM għandi laqgħa mal-aqwa ħabib tiegħi għal mixja u nhar il-Ħamis fil-11: 30 AM għandi laqgħa ma 'coworker għall-kafè.

3) Int ser issib spazju fil-ġurnata tiegħek għal jum biex taqra, għallinqas, għal 45 minuta.

Jekk tagħżel li twettaq dan il-vizzju, int ser tħallini tip ta 'kumment "Kuljum mill-22: 30pm sal-23: 15pm se naqra l-ktieb li ġej: 'Titlu tal-ktieb'".

F'dan il-punt tista 'tkun interessat f'dan l-artikolu «L-Aqwa 22 Ktieb ta 'Awto-Għajnuna u Awto-Titjib".

4) Int ser ikollok il-vizzju ta 'rqad li ġej.

Għall-31 jum li ġejjin, int tipprova torqod mill-inqas 7 sigħat u ma tmurx torqod aktar tard minn 00:00.

Din il-vizzju hija marbuta mal-ewwel vizzju li pproponejt, jiġifieri, jekk tagħżel li twettaq din il-vizzju, ikollok tagħmel l-ewwel vizzju, u viċi versa, Jekk tagħżel l-ewwel vizzju, ikollok tagħmel dan il-vizzju numru erbgħa.

Dan għaliex biex torqod sew trid tkun għajjien.

Tista 'tkun interessat:

«TOP 8 pariri dwar kif torqod tajjeb mingħajr pilloli»

Il-Gwida li għandek bżonn torqod aħjar [u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek].

wkoll Nirrakkomandalek li tieħu suppliment ta ' melatonin, sustanza naturali li moħħna jnixxi u li hija responsabbli biex tirregola ċ-ċiklu ta 'rqad naturali tagħna.

Mill-età ta ’40 sena moħħna jibda jnixxi inqas melatonin u huwa rrakkomandat li teħodha bħala suppliment. Jekk trid aktar informazzjoni dwarha, Ħallini l-kumment tiegħek u bi pjaċir niggwidak f'dan ir-rigward.

5) Int ser tibda tiekol aħjar.

Int ser tinkorpora drawwiet ta ’ikel ġodda ħafna aktar b’saħħithom. Matul il-31 jum li ġejjin ser iżżid aktar ħut, aktar ħaxix, aktar legumi, inqas junk food u inqas pasti fil-menu tiegħek.

Int ser tagħmel ippjanar ta 'kull ġimgħa bl-ikel u l-pranzu. Agħżel platti li taf tagħmel u żomm f'moħħok li ser ikollok bżonn ċertu ħin biex tixtri l-ingredjenti u tipprepara kull dixx, allura ftakar li tħalli vojt fl-iskeda tiegħek biex issajjar.

Jekk m'għandekx wisq ħin tista 'tieħu vantaġġ mill-weekend biex tagħmel xi għads, ċiċri, jew kwalunkwe ħaġa oħra u mbagħad, f'tapers, tista 'tiffriżaha biex toħroġha matul il-ġimgħa.

Imbagħad inħallik ippjanar ta 'ikla b'saħħtu u bilanċjat (jikkorrispondi għax-xahar ta 'Novembru). Dan l-ippjanar jappartjeni għall-kumpanija li hija inkarigata li titma 'lil uliedi fl-iskola. Jista 'jagħtik xi ideat:

menu tal-kamra tal-ikel

Jekk tagħżel li tagħżel din il-vizzju, Jiena nagħtik parir biex tħalli l-kumment tiegħek billi taqsam l-ippjanar tal-ikla u l-pranzu tiegħek u l-progress tiegħek. Dan jgħinek tinvolvi ruħek.

6) Tieqaf tikkritika u tilmenta għall-31 jum li ġejjin.

Dan il-vizzju mhux faċli daqs kemm jista ’jidher. Jekk tmur għal din il-vizzju, ma teħtieġx ħafna ppjanar. Int sempliċement għandek iżżomm rekord taż-żminijiet li ċedejt għal ilment jew kritika. Għal din ir-reġistrazzjoni nistedinkom biex tuża s-sistema tal-kummenti hawn taħt.

Jekk f'daqqa waħda ssib ruħek f'konversazzjoni fejn xi ħadd qed jiġi kkritikat, mur 'il bogħod. Agħmel skuża, għid li tmur il-kamra tal-banju, jew għid li għandek bżonn tagħmel telefonata.

L-eliminazzjoni tal-ilmenti u l-kritika minn ħajtek tagħmlek tkun persuna ferm aktar pożittiva.

7) Int ser timmedita kuljum għal 15-il minuta.

Int ser tagħżel ħin tal-ġurnata u ser timmedita għal 15-il minuta. Naturalment, jekk tagħżel li tagħmel din l-isfida, aħseb dwarha (jew iktibha aħjar) f'liema ħin tal-ġurnata se timmedita.

Wara li timmedita, ħallini l-kumment tiegħek li jispjega s-sentimenti tiegħek jew fuq liema problema ffukajt biex taraha b'perspettiva oħra.

Kunsiderazzjoni qabel ma timmedita: tagħżilx ħin tal-ġurnata meta tista 'torqod. Jekk tagħmel dan wara li tiekol jew bil-lejl, tista 'torqod.

Nirrakkomanda dawn l-artikoli:

Eżempju ta 'meditazzjoni

8 Eżerċizzji u Tekniki ta 'Rilassament (biex tgħix kwiet)

Prinċipji bażiċi għall-meditazzjoni

8) Wettaq attività volontarja.

L-ewwel trid issib lista ta 'attivitajiet volontarji li jsiru fil-lokalità fejn tgħix. Int se tagħmel din il-lista billi tagħmel tfittxija fuq il-Google.

Tista 'ssib dawn l-attivitajiet billi tfittex bħal "Volontarjat [ikteb l-isem tal-komunità jew tal-belt tiegħek]". Fost ir-riżultati li jagħtik Google, żgur li tkun kapaċi tagħmel lista tajba u agħżel l-attività li l-iktar taqbel mal-bżonnijiet, l-interessi u d-disponibbiltà tiegħek.

Żgur li hemm ħafna attivitajiet ta ’volontarjat viċin ta’ fejn tgħix: tgħin lil persuni b’diżabilità, takkumpanja lill-anzjani, tikkollabora ma ’organizzazzjonijiet li jgħinu lil dawk l-aktar fil-bżonn (jiġbru ikel, iqassmuh, jedukaw tfal f'diffikultà jew li jiġu minn familji foqra jew mhux strutturati, .. .), protettiv ta 'annimali, akkumpanjament ta' tfal l-isptar, ...

Ladarba tkun għażilt ma 'liema assoċjazzjoni tista' tikkollabora, tistabbilixxi liema ġranet u f'liema ħin se tmur. Ħallini kumment b'din id-dejta u kommetti għal dan il-għan.

L-inkorporazzjoni ta ’din il-vizzju f’ħajtek tagħmel ħajtek titjieb b’mod notevoli għax Meta nħossuna utli ngħinu lil ħaddieħor, ir-rati tagħna ta 'benesseri emozzjonali jiżdiedu.

Ukoll, s'issa din il-lista.

Issa huwa f'idejk li tibda tieħu l-azzjonijiet li jagħmlu ħajtek aħjar. Agħżel waħda minn dawn id-drawwiet u ħallini l-kumment tiegħek.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

38 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   sonia qal

    Nibda l-isfida tiegħi!

  2.   Dori qal

    Nibda l-isfida tiegħi bin-numru 7.
    Kuljum fis-07: 30 filgħodu.

    1.    Daniel qal

      Tajjeb Dori. Qomt illum fis-7: 30 AM?

  3.   Xavier qal

    Jien persuna negattiva ħafna li dejjem qed taħseb li kollox sejjer ħażin. Nibda l-isfida tiegħi bil-vizzju numru 6

    1.    Daniel qal

      Jidher perfett. Din l-isfida taħdem tajjeb għal nies li għandhom it-tendenza li jkunu negattivi. Tgħidilna kif sejjer.

  4.   Esteban qal

    Nibda l-isfida tiegħi bil-vizzju 1,3 u 5.

    1.    Daniel qal

      L-isfida tiegħek hija ambizzjuża ħafna. Tgħidilna kif sejjer.

  5.   Marco Villanueva qal

    Ara naqra, artiklu eċċellenti. Il-mod imperattiv tal-kitba jisfidak u jwasslek għall-bidla. Jien ġewwa. Jien ser inħalli l-kummenti. Mill-mod, l-artiklu tiegħek se jkun ikkwotat fil-qari ta 'kuljum tal-lum fuq il-websajt tiegħi. Grazzi

    1.    Daniel qal

      Grazzi ħafna tal-kumment tiegħek Marco. Jien immotivat ħafna minn dawn it-tipi ta 'kummenti u ġegħelni nkompli b'dawn it-tipi ta' artikli. Grazzi ħafna 🙂

  6.   Rodri qal

    Jien persuna eċċessivament negattiva, ninkwieta ħafna dwar kollox u nilmenta u jiddispjaċini ħafna drabi.
    Għalkemm naħdem biex ittejjibha, huwa viċi.
    Irrid nagħmel din l-isfida u nikkummenta fuqha biex inħossni appoġġjat f'xi ħaġa li għalija hija kważi impossibbli.

    1.    Daniel qal

      Sewwa, ħafna inkoraġġiment Rodri imma kif se tara, mhux faċli. Ħadd minn dawk li qraw l-artiklu hawn dak iż-żmien u kkummentaw, ma kkummenta mill-ġdid. Jista 'jkun li jkomplu bl-objettivi tagħhom jew l-iskopijiet tagħhom ġew imċajpra?

  7.   Andrea qal

    Sfida sabiħa, inħossni motivat mill-proposta u nipproponi li nimmedita mit-Tnejn sal-Ġimgħa fit-8.30 am. Se ninkorpora wkoll il-vizzju tan-non-kritika.
    Aħna nimxu 'l quddiem fit-tfittxija ta' armonija u benesseri.
    Grazzi

    1.    Daniel qal

      Hello Andrea, prosit tad-deċiżjoni tiegħek. Jekk tiftakar li tieqaf tgħidilna kif int sejjer bil-meditazzjoni.

      Awguri.

      1.    Andrea qal

        Hello Daniel, ilu żmien twil li qatt ma bdiet l-isfida tiegħi. Illum nirrealizza l-isfidi kollha li nsejt.
        L-aħjar ħaġa hi li xorta nista 'nimxi' l quddiem.
        Se nikkummenta dwar ir-riżultati.
        Narak dalwaqt

  8.   Lilia romo qal

    Nibda l-isfida tiegħi bin-numru 1, kuljum fis-6 am

  9.   Maria Fernanda qal

    Hello, jien jisimni Maria Fernanda u mil-lum nibda l-isfida numru 6 peress li nilmenta dwar kollox u jien negattiv ħafna

  10.   lesbjani qal

    Hello
    Nibda bil-vizzju 1.
    Se neżerċita mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Se nagħmel Zumba it-Tnejn u l-Ħamis, siegħa kuljum.

    Iqis

  11.   David qal

    David Cordero: Nibda l-isfida tiegħi ,,, naqra l-ktieb: Il-Prinċipji ta ’Suċċess bla Qtugħ ta’ Jeff Keller, dan kuljum mill-4: 00 sal-4: 45 pm

  12.   Cecilia qal

    Hello: Irrid nagħmel l-isfida 6, għax inħoss li kultant jien negattiv ħafna. ibda għada

  13.   Diana qal

    Kuljum mid-9: 00 sad-9: 45 se naqra l-ktieb li ġej: 'ħallini ngħidlek dwarha' ”.

  14.   Michelle qal

    Bongu!! Jien se nagħmel l-isfidi 1 (sejjer nimxi għal 30 min. U nagħmel plank għal 3 min. Kuljum) u 4 ...

  15.   Rousie qal

    Nibda billi nbiddel id-drawwa ħażina li nikkritika lil xi ħadd u nilmenta dwar kollox

  16.   Aurelis qal

    Bongu. Nibda bl-Isfida # 1 ikun 2 darbiet fil-ġimgħa (it-Tlieta u l-Ħamis) mit-8: 00 sad-9: 00pm
    Segwit minn # 3 Tassew jekk naqra ħafna u # 4 imur id f'id ma 'l-isfida # 1 allura nieħu bħala waħda. Importanti ħafna; Isfida # 6 Ħalli l-kritika u tant kwiet u tispiċċa bl-isfida # 7 tkun Meditate Kull JUM filgħodu.

    Nispera li nwettaq l-isfidi kollha li poġġejt jien stess. Jekk jogħġbok kun konxju tal-kummenti tiegħi, irrid intejjeb ħajti. Wara nofsinhar 🙂

  17.   Aurelis qal

    Kont kurjuż dwar il-Melatonin. Kif jista 'jittieħed?

  18.   Daniela qal

    Nibda l-vizzju # 1. Se mmexxi l-Erbgħa, il-Ħamis u l-Ġimgħa fis-6am

  19.   Azul qal

    Hello, jien Azul. Ilni nagħmel il-parir n 8 għal 1 ijiem. Qed nikkummenta issa biex nagħti saħħa lili nnifsi u ma naqtax qalbi. Jien nagħmel ftit yoga kuljum għal 10 minuti, l-idea hi li nżid l-ammont ta 'ħin imma nixtieq nieħu pjaċir bil-proċess. Se nasal għal 31 jum! Inħobb nikkummenta biex inħossni kommess lejk.

  20.   Azul qal

    Illum għamilt 15-il minuta u verament iħoss fil-ġisem, għalkemm jidher ftit li xejn, u huwa mod sikur ħafna li tkun taf li l-għada se nerġa 'nagħmilha, immotivat super minflok il-jum ta' wara kollox iweġġa 'jew Ma rridx immur lura biex ngħaddi l-istess martirju. Allura nirrakkomandaha.

  21.   Azul qal

    Jum 10. Jidħol iktar faċli u faċli u jġegħelni nibqa 'neżerċita. Se nerġa nikkummenta fi 3 jew 5 ijiem.

    1.    Maria Jose Roldan qal

      blu kbir !! 🙂

  22.   Azul qal

    Grazzi, Maria Jose! Illum huwa t-13, qbadt eċċitament u għamilt 25 minuta. Naħseb li dak li jgħinni biex ma nitlifx ġurnata waħda (għalissa) huwa li nżomm ir-rekord f'notebook. Huwa stramb għax ddejjaqni naħdem u dan l-aħħar jien verament inħares 'il quddiem. Ejja naraw kif tkompli !! Nerġa nikkummenta fi tlett ijiem oħra

    1.    Maria Jose Roldan qal

      Ukoll, żgur li se jkun kbir 🙂 Li tikteb f'notebook hija idea eċċellenti għax b'dan il-mod tista 'tara l-progress kollu tiegħek. Kompli sejjer hekk! 🙂

  23.   Azul qal

    Iuju! Jekk tgħid! Ma stajtx nikkonnettja qabel. Jum 18. Illum għamilt 35 minuta għax ħadt pjaċir ħafna, imma lbieraħ inqas minn 20 għax kont mingħajr ħafna enerġija. Kieku timrad, nagħmel xi ħaġa biex inżomm kont tagħha (dejjem trid ikollok pjan b). Tgħanniqa u grazzi għas-segwitu

    1.    Maria Jose Roldan qal

      kessaħ !! Inħobb l-attitudni tiegħek !! ^^

  24.   Azul qal

    Jum 20. Qrajt li biex ittejjeb il-flessibilità huwa aħjar li tħalli ġurnata ta 'mistrieħ fil-ġimgħa, ikun il-Ħadd. Li ssellem ix-xemx hija prattika sabiħa. Inħobb nilħaq l-istat tal-meditazzjoni u t-tislima għax-xemx hija dik, purament. Jien ser nibda nagħmel waħda, anke jekk tkun biss qajjem, anke f'jum ta 'mistrieħ. Huwa mod sabiħ ħafna biex tqum. Grazzi ħafna għan-nota, ġabetni benesseri inkonċepibbli biex nibda l-prattika.

    1.    Maria Jose Roldan qal

      Kbira 😀

  25.   Azul qal

    Jum 25. Jien pjuttost viċin li nispiċċa l-isfida. Għandi xi għanijiet meta niġu għall-eżerċizzju u sirt kważi dipendenti fuq dan il-vizzju b'saħħtu. Huwa tassew sabiħ li nħoss li nista 'nkun kostanti, li hija xi ħaġa li dejjem ħassejt' il bogħod ħafna minni nnifsi. F’dawn il-jiem kont qed nagħmel madwar 50 minuta u f’ħinijiet oħra (bħal meta nara t-TV) insib ruħi mġebbda ħafna. Biddel ħafna aspetti ta ’ħajti b’mod pożittiv, ittejjeb il-ġranet tiegħi, l-istima tiegħi nnifsi u jien kuntent. Probabbilment dalwaqt (meta jkunu spiċċaw jistabbilixxu xi drawwiet li qed naħdem fuqhom) iżidu l-prattika ta 'kuljum ta' xi teknika ta 'meditazzjoni kif irrakkomandat fl-artiklu. Tislijiet!

    1.    Maria Jose Roldan qal

      Kessaħ! int eżempju li għandek issegwi! 😀

  26.   Azul qal

    Oh! Grazzi tal-appoġġ! Jum 31! Grazzi għan-nota, għal darb'oħra! Jien se nżomm l-istrixxa għaddejja ... Tgħanniq