Evita problemi ta 'memorja: l-aħjar 3 pariri

3 pariri biex tevita problemi ta 'memorja.Il-bieraħ bgħatt kif tissaħħaħ il-memorja u ta 2 pariri fundamentali. L-artiklu tal-lum huwa l-aħħar kappa għal dan il-makropost u se nagħti l-aħjar 3 pariri biex nevita problemi ta 'memorja.

1) Żomm l-istress taħt kontroll.

L-istress huwa wieħed mill-agħar għedewwa tal-moħħ. Maż-żmien, jekk jitħalla mingħajr kontroll, stress kroniku jeqred iċ-ċelloli tal-moħħ u jagħmel ħsara lill-ippokampu, ir-reġjun tal-moħħ involut fil-formazzjoni ta 'memorji ġodda u l-irkupru ta' dawk qodma.

Meditazzjoni: l-aqwa stress li jtaffi l-istress.

L-evidenza xjentifika għall-benefiċċji tas-saħħa mentali tal-meditazzjoni tkompli tiżdied. Studji juru li l-meditazzjoni tgħin biex ittejjeb ħafna tipi differenti ta 'mard, inkluż depressjoni, ansjetà, uġigħ kroniku, dijabete, u pressjoni tad-demm għolja. Il-meditazzjoni tista 'wkoll ittejjeb il-konċentrazzjoni, il-fokus, il-kreattività, u l-ħiliet ta' tagħlim u raġunament.

Eżempju ta 'memorja ħażinaL-immaġini tal-moħħ turi li meditaturi regolari għandhom iktar attività fil-kortiċi prefrontali tax-xellug, żona tal-moħħ assoċjata ma 'sentimenti ta' ferħ.

Il-meditazzjoni żżid ukoll il-ħxuna tal-kortiċi ċerebrali u tinkoraġġixxi konnessjonijiet bejn iċ-ċelloli tal-moħħ, li iżid l-akutezza mentali u l-memorja.

Għal aktar informazzjoni dwar il-meditazzjoni, ara: Meditazzjoni biex tikkontrolla l-emozzjonijiet u ttejjeb it-tagħlim.

Oqgħod attent mid-depressjoni.

Minbarra l-istress, id-depressjoni għandha impatt qawwi fuq il-moħħ. Fil-fatt, uħud mis-sintomi tad-depressjoni jinkludu problemi biex tikkonċentra, tieħu deċiżjonijiet, u tiftakar l-affarijiet.

Aqra: 35 parir biex ikollok depressjoni

2) Ħu ħsieb id-dieta.

Hekk kif il-ġisem għandu bżonn il-fjuwil, hekk ukoll il-moħħ. Probabbilment diġà taf li dieta rikka fil-frott u l-ħaxix għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa, iżda dieta bħal din tista 'wkoll ittejjeb il-memorja. Il-pariri nutrizzjonali li ġejjin jgħinuk iżżid il-kapaċità mentali tiegħek u tnaqqas ir-riskju tad-dimenzja:

Eżempju ieħor ta 'telf ta' memorja bl-umoriżmu.- Ikseb omega-3.

L-aċidi grassi Omega-3 huma ta 'benefiċċju speċjali għas-saħħa tal-moħħ. Il-ħut huwa sors rikk ħafna ta 'aċidi grassi omega-3, speċjalment salamun, tonn, trota, kavalli, sardin, u aringi.

Minbarra li żżid il-moħħ, li tiekol ħut jista 'wkoll inaqqas ir-riskju li tiżviluppa l-marda ta' Alzheimer.

- Limita x-xaħmijiet saturati.

Ir-riċerka turi li dieti b'ħafna xaħam saturat iżidu r-riskju ta 'dimenzja u jnaqqsu l-konċentrazzjoni u l-memorja. Is-sorsi ewlenin ta 'xaħam saturat huma prodotti mill-annimali: laħam aħmar, ħalib sħiħ, butir jew ġobon.

- Kul aktar frott u ħaxix.

Huma mimlijin antiossidanti, sustanzi li jipproteġu ċ-ċelloli tal-moħħ. Ipprova ħaxix bil-weraq aħdar bħal spinaċi, brokkoli, chard, u frott bħal berquq, mang, kantalup, u dulliegħa.

- Karboidrati.

Ross u ħobż ismar, ħafur, ċereali b'ħafna fibra jew għads huma sors ta 'enerġija għal moħħok.

3) Ħarreġ moħħok.

Il-memorja, bħall-qawwa tal-muskoli, teħtieġ taħriġ. Tista 'twettaq attivitajiet li jissodisfaw it-tliet kriterji li ġejjin:

a) Attività ġdida: l-attività trid tkun xi ħaġa mhux magħrufa u barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek.

b) Għamilha sfida: Kull ħaġa li teħtieġ xi sforz mentali u tespandi l-għarfien tiegħek sejra taħdem. Eżempji jinkludu t-tagħlim ta ’lingwa ġdida, it-tagħlim ta’ daqq ta ’strument, l-isports, l-indirizzar ta’ tisliba diffiċli jew is-Sudoku.

c) Agħmilha divertenti: L-attività għandha tkun ta 'sfida, iva, imma mhux daqshekk diffiċli jew spjaċevoli li tibża' tagħmilha.

Biex tispiċċa dan l-artiklu inħallik b’filmat ta ’tifel ta’ 3 snin li juri ħafna memorja u aġilità mentali:


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.