Rabja: x'inhi u kif tingħeleb

persuna bir-rabja

Mhux kulħadd jaf x'inhu li tmur fi stat ta 'rabja. Ir-rabja hija emozzjoni li m'għandhiex tiġi mrażżna għax hija parti minna, imma ... trid titgħallem tgħaddiha, tifhem meta tidher biex timmaniġġjaha u fuq kollox, tifhem għaliex ir-rabja hija meħtieġa. B'dan il-mod nistgħu naċċettaw l-emozzjoni u nistgħu nikkontrollawha, minflok l-emozzjoni tikkontrollana.

Ir-rabja hija emozzjoni umana li, kif għednilek fil-paragrafu preċedenti, hija normali li tidher u hija saħansitra naturali u b'saħħitha. Il-problema hi meta toħroġ mill-kontroll u tinbidel f’rabja qerrieda. Ir-rabja distruttiva tikkawża problemi fl-ambjent tal-persuna b'telf emozzjonali (fil-livelli kollha).

Jekk ma tikkontrollax ir-rabja tiegħek, tista 'tħoss li inti fil-ħniena tagħha, fil-ħniena ta' emozzjoni imprevedibbli imma qawwija ħafna. F’dan is-sens, huwa importanti li tqis x’inhi r-rabja, għaliex jiġri u tikkontrolla u tegħleb l-istrateġiji.

Artiklu relatat:
Nies li jistgħu jinħallu: meta jħallu r-rabja tieħu f'idejha l-benesseri tagħhom

Rabja

Ir-rabja hija emozzjoni intensa ħafna li tvarja minn irritazzjoni żgħira għal rabja kbira. Ir-rabja hija akkumpanjata minn bidliet fiżjoloġiċi li jgħinuk tagħraf meta tidher ... per eżempju, meta tirrabja, ir-rata tal-qalb tiegħek u l-pressjoni tad-demm jogħlew kif ukoll l-ormoni tiegħek, bħal kortisol, adrenalina, u norepinefrina.

persuna bir-rabja

Ir-rabja tista 'tidher fi kwalunkwe ħin u mingħajr twissija jekk tħalliha tikkontrollak. Jista 'jkun ikkawżat minn fatturi esterni u interni, minn xi ħadd jew xi ħaġa, minn inkwiet, minn memorji, eċċ. L-affarijiet ma jagħmlukx verament imdejjaq, tiddejjaq int għax tħalli dik l-emozzjoni tieħu f'idejk.

Esprimi rabja

Tajjeb li tħoss rabja, imma ma tistax tħalliha tieħu f'idejk il-benesseri tiegħek. Int tiddeċiedi kif trid taġixxi quddiem emozzjoni intensa bħal din. Int tiddeċiedi wkoll kif tesprimiha. Ir-rabja hija reazzjoni naturali u adattiva għal dak li jħoss bħal theddida, tispira sentimenti u mġieba qawwija u xi kultant aggressivi li jippermettulna niġġieldu u niddefendu lilna nfusna f'każ li nħossu li qed jiġu attakkati. F’dan is-sens, Ta 'min jinnota li ċertu ammont ta' rabja huwa meħtieġ għas-sopravivenza, Iżda wisq jista 'jwassal biex ħajjitna jkollha konsegwenzi.

Huwa meħtieġ li nżommu l-kontroll għax ma nistgħux nattakkaw jew nagħmlu ħsara lil kull persuna jew ħaġa li tdejjaqna jew tqabbadna l-irritazzjoni tagħna. Irridu nimxu fuq is-sens komun, in-normi soċjali u nifhmu li r-rabja tgħidilna x'jiġrilna imma m'għandniex naġixxu magħha billi nikkontrollaw lilna nfusna.

Għall-espressjoni tar-rabja huwa importanti li taċċettaha sabiex tikkalmaha. Li tesprimi sentimenti b'mod assertiv u mhux aggressiv huwa essenzjali għal espressjoni b'saħħitha ta 'rabja u rabja. Biex tikseb dan, trid tkun ċar ħafna dwar il-bżonnijiet tiegħek u kif għandek tissodisfahom mingħajr ma tweġġa 'lil ħaddieħor jew lilek innifsek.

persuna bir-rabja

Li tkun assertiv ma jfissirx li tkun aggressiv jew impenjattiv; Ifisser li tirrispetta lilek innifsek u lill-oħrajn. Ir-rabja tista 'tiġi aċċettata u mbagħad ikkonvertita jew indirizzata mill-ġdid. Dan jiġri meta żżomm ir-rabja tiegħek, tieqaf taħseb dwarha, u tiffoka fuq xi ħaġa pożittiva.

L-għan huwa li tbiddel dik ir-rabja kollha f’xi ħaġa iktar produttiva. Il-periklu f’dan it-tip ta ’rispons huwa li jekk espressjoni esterna mhix permessa, ir-rabja tiegħek tista’ ssir interna, u tattakka lilek innifsek. Rabja 'l ġewwa tista' tikkawża pressjoni għolja, pressjoni tad-demm għolja, jew depressjoni. Tista 'wkoll ikollok espressjonijiet patoloġiċi ta' rabja bħal imġieba aggressiva passiva jew ikollhom personalità ċinika u ostili b'mod permanenti.

Nies li kontinwament iwaqqgħu lil oħrajn, jikkritikaw kollox, u jagħmlu kummenti ċiniċi ma tgħallmux jesprimu r-rabja tagħhom b'mod kostruttiv. Mhux ta 'b'xejn, m'għandhomx ħafna relazzjonijiet ta' suċċess ... Iżda l-aħbar it-tajba hija li tista 'tnaqqas dik ir-rabja. Tista 'tikkontrolla l-imġieba esterna tiegħek, Imma tista 'wkoll tikkalma r-risposti interni tiegħek u b'hekk ittejjeb is-saħħa fiżika u mentali tiegħek.

Tista 'tikkontrolla r-rabja tiegħek

L-aħbar it-tajba hija li jekk trid, tista 'verament tikkontrolla r-rabja tiegħek ... inti sempliċement trid tagħmel ftit mill-parti tiegħek u jkollok kontroll ta' dawk l-emozzjonijiet li kultant taħseb li jsiru inkontrollabbli. Titlifx il-pariri li ġejjin:

  • Rilassament. Ir-rilassament huwa l-istrateġija per eċċellenza u huwa sempliċi daqs li tieħu nifs fil-fond. Tista 'tagħmel dan b'tekniki misjuba fuq l-Internet jew vidjows ta' YouTube jew sempliċement billi tieħu nifsijiet profondi kultant meta tħoss li r-rabja waslet biex tisplodi fi ħdanek.
  • Ristrutturar konjittiv. Fi kliem sempliċi, dan ifisser li tbiddel il-mod kif taħseb. In-nies irrabjati għandhom it-tendenza li jisħtu, jisħtu, jew jitkellmu f'termini derogatorji ħafna li jirriflettu l-ħsibijiet ta 'ġewwa tagħhom. Meta tkun irrabjat, il-ħsieb tiegħek jista 'jkun esaġerat ħafna u drammatiku wisq. Ipprova ibdel dawn il-ħsibijiet b'oħrajn aktar razzjonali.
  • Riżoluzzjoni tal-problema. Kultant ir-rabja u l-frustrazzjoni huma kkawżati minn problemi reali u allura, huwa meħtieġ li jinstabu soluzzjonijiet biex jikkalmaw l-istat emozzjonali tagħna. Imma ftakar, jekk ma tistax tbiddel is-sitwazzjoni, għaliex se tkun irrabjat? Imma m'għandekx ħsieb kollox jew xejn ... xi kultant biex issolvi problemi teħtieġ li tara l-kunflitt minn perspettivi differenti.

persuna bir-rabja

  • Komunikazzjoni aħjar. Persuna rrabjata ġeneralment taġixxi qabel ma tirraġuna xi ħaġa li dejjem tiġġenera kunflitti. F’dan is-sens, huwa aħjar li jekk ikollok konversazzjoni msaħħna ma ’xi ħadd, tieqaf qasir u aħseb b’mod ċar dwar dak li qed jgħidu nies oħra, waqt li tieħu l-ħin meħtieġ qabel ma tirrispondi. Li tibqa 'kalm huwa dejjem il-bażi biex tevita li r-rabja tieħu l-benesseri tiegħek.
  • Aħseb dwar l-inħawi tiegħek.  Jekk l-ambjent immedjat tiegħek huwa dak li jikkawżalek irritazzjoni u rabja, bħal problemi u responsabbiltajiet ... allura fi żmien meta tħoss li r-rabja tibda tieħu fuqek, ikun meta jkollok tibdel ix-xena biex issib kalma u ħu nifs fil-fond. Agħti waqfa lilek innifsek kull meta jkollok bżonnha, ħu l-ħin tiegħek.

Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.