Kif Tevita Depressjoni u Ansjetà Matul l-Għeluq

diqa

Imiss lilna li ngħixu sitwazzjoni anomala għalina lkoll. Irridu nkunu magħluqa d-dar għal ġimgħat biex nevitaw il-firxa tal-Coronavirus (Covid-19) u biex nevitaw il-kollass fl-isptarijiet, xi ħaġa li xi sptarijiet diġà qed jgħixu bħal dawk f'Madrid, li minħabba ż-żieda fil-każijiet tant mgħaġġla, ma jistgħux ilaħħqu ma 'kollox.

Hemm nies li fil-magħluq iħallu xi ħaġa mid-dar, biex jimxu mal-kelb, biex jixtru, għall-ispiżerija u xi wħud biex jaħdmu. Tista 'toħroġ biss b'raġunijiet ta' bżonn estrem imma dak indikat huwa li trid tqatta 'kemm jista' jkun ħin id-dar. Hemm nies li ilhom id-dar mingħajr ma joħorġu ftit tal-ġimgħat u għad hemm daqshekk quddiem.

Li ma titlaq xejn mid-dar jista 'jkun ikkumplikat, hija sfida li għaliha trid tkun ippreparat psikoloġikament. Speċjalment għal dawk in-nies li jgħixu fi djar żgħar jew mingħajr żoni ta 'barra. Dawk li għandhom żoni ħodor ġewwa darhom isibuha aktar faċli biex ma jitilqux mid-dar għax għandhom żoni ta '"rikreazzjoni" fil-beraħ. B'kuntrast, mhux kulħadd huwa daqshekk fortunat.

Int trid tipproteġi moħħok biex tevita d-depressjoni u l-ansjetà

Huwa neċessarju li nkunu konxji li dan illum jew għada jiġri u li rridu nkunu mentalment b'saħħithom sabiex aktar tard, nitgħallmu l-importanti minn dan kollu: li napprezzaw is-saħħa u l-familja fuq kollox. Irrifletti dwar kif ilna trattajna ħażin il-pjaneta tagħna għal daqshekk żmien u li għad għandna ċ-ċans li nagħmlu l-affarijiet aħjar.

kwarantina mara qadima

Trid tiftakar ukoll li għad hemm nies tajbin li jieħdu ħsieb u jiġġieldu għal ħaddieħor. Dak li ma nistgħux inwarrbu huwa li dawk in-nies li għandhom xi tip ta 'patoloġija jew diżordni psikoloġika jistgħu jiġu pperikolati minn din is-sitwazzjoni ta' iżolament u konfinament soċjali. U jista 'wkoll jagħmel ħsara lil ħafna nies li kellhom saħħa mentali tajba, Imma jekk ma jiħdux miżuri biex jipprevjenuh, dan jista 'jiggrava.

Tħoss depressjoni u ansjetà?

Li tħossok imdejjaq, anzjuż u b’sens ta ’frustrazzjoni permanenti huwa pjuttost normali minħabba ċ-ċirkostanzi imma huwa meħtieġ li tlaħħaq ma’ dawn l-emozzjonijiet, nifhmu għaliex jiġru lilna u fuq kollox, ma jħalluhomx iwasslu għal depressjoni. Meta tħoss depressjoni tista 'tħoss, fost sintomi oħra:

  • Nuqqas ta 'enerġija
  • Biki inspjegabbli
  • Nuqqas ta 'konċentrazzjoni
  • Tħossok bla siwi
  • Tħossok ta ’apatija

Għal din ir-raġuni huwa importanti ħafna li tibqa 'attiv u motivat kuljum biex tipproteġi l-moħħ u li s-sintomi li għandek minħabba l-magħluq ma jdurx kontrik biex tinbidel f'ansjetà jew depressjoni.

Taħsibx li s-soċjetà imponiet iżolazzjoni sfurzata fuqek, dak li għandek iżżomm f'moħħok huwa li s-soċjetà tagħna qed tiġi megħjuna biex ittejjeb is-sitwazzjoni attwali u tgħawweġ il-kurva sabiex il-każijiet ta 'nies infettati jonqsu u fuq kollox, biex tevita li din is-sitwazzjoni ddum iktar fil-ħin. In-nanniet tagħna kienu mġiegħla jmorru għall-gwerra u ħafna minnhom waqgħu fil-ġlied. Huma biss jitolbuna nibqgħu d-dar ... U lkoll nistgħu nagħmluha sabiex il-bilanċ soċjali jerġa 'lura għall-mod kif kien qabel!

aqra kotba biex ittejjeb il-ħajja

Kontroll tal-biża 'biex tevita ansjetà jew depressjoni

Biża 'soċjali ġdida hija dik li lkoll qed nesperjenzaw mad-dinja kollha. Aħna nibżgħu li ninfettaw ruħna jew li l-maħbubin tagħna wkoll jagħmluha jew saħansitra li jmutu minħabba dan il-virus ġdid u tal-biża '. Din il-biża 'mmaniġġjata ħażin tista' tikkawża depressjoni.

Din il-biża 'għandha tagħmilna nirrealizzaw li għandna responsabbiltà individwali fil-livell soċjali u din hija l-unika ħaġa li twassalna għal bidla vera. Huwa meħtieġ li nkunu konxji li qed nagħmlu xi ħaġa għalina u għall-oħrajn.

Li ma jonqsux ir-rutini

Huwa importanti li biex tħoss li għandek kontroll ta 'ħajtek anke jekk ma titlaqx mid-dar, ikollok tkompli żżomm ir-rutini ta' kuljum tiegħek. Qum kuljum f'ħin raġonevoli, mur torqod bejn wieħed u ieħor fl-istess ħin, ippjana kompiti matul il-ġurnata li forsi f'ċirkostanzi oħra ma għamiltx imma qbiżt. Żomm id-dar tiegħek nadifa, aħdem jekk ikollok l-opportunità li telekommunja.

Huwa importanti ħafna li fir-rutini tiegħek ikollok ukoll rutini ta 'eżerċizzju biex tkun tista' teżerċita ġismek u tevita li taqa 'f'sedentarju assolut. Wara tekniki ta 'rilassament u meditazzjoni hija wkoll idea tajba li ssib il-paċi miegħek innifsek. Jekk tgħix ma 'nies oħra, huwa wkoll importanti ħafna li jkollok paċenzja u empatija.

L-użu tan-netwerks soċjali bil-moderazzjoni hija wkoll idea tajba biex tkun tista ’żżomm kuntatt soċjali ma’ ħaddieħor u tara kemm hemm nies bħalna fi djarhom. Ħafna waħedhom, oħrajn bħala koppja u oħrajn bit-tfal. Kellem lil dawk li tħossok l-iktar identifikat magħhom biex tevita l-għira jew ir-riżentiment ... Għax mhux l-istess li jkollok taħdem mid-dar ikollok it-tfal u mingħajr ma jkollok spazju jew ġnien jew ikollok tfal li għalqu n-negozju u jkollhom ikomplu jħallsu t-taxxa taxxi milli jgħixu fi koppja u għandhom dar kbira u il-ħin kollu fid-dinja waqt li tiġbor salarju kull xahar mingħajr ma jkollok għalfejn taħdem ...

Frażijiet li jmissu l-qalb

Huwa meħtieġ li wieħed iżomm f'moħħu li kulħadd għandu ċ-ċirkostanzi tiegħu u li ma jimpurtax x'inhu kull wieħed, l-iktar importanti huwa li naħsbu li aħna lkoll fl-istess dgħajsa. Kulħadd għandu t-tħassib tiegħu u dan il-virus ma jifhimx il-klassi soċjali jew il-fruntieri.

L-opportunità li tikber emozzjonalment

Aħna lkoll qed niffaċċjaw opportunità biex nikbru emozzjonalment u nitgħallmu dwarna nfusna u wkoll dwar l-oħrajn, dwar dawk ta 'madwarna, dwar dak li verament jimpurta. Huwa meħtieġ li tkun prefazji u mhux li taqsam il-linja ta 'paniku. Jekk xi ħadd huwa suxxettibbli għal ansjetà jew depressjoni, ħsieb ossessiv, jew stress, jeħtieġ li jkun jaf li dan jista 'jiggrava. Għal din, Huwa tajjeb li jekk għandhom bżonnha u jistgħu jaffordjawha, li jkomplu bit-terapiji, anke jekk tkun online.

M'għandux għalfejn ikun daqshekk serju u tista 'wkoll tħossok imħeġġeġ billi titkellem mal-maħbubin tiegħek u tesprimi kif tħossok. Huma jkunu jistgħu jagħtuk l-appoġġ emozzjonali tagħhom u nifhmek għax huwa iktar probabbli li jkunu għaddejjin minn emozzjonijiet simili ħafna għal tiegħek.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.