13 KONSULENZI biex tamma emozzjonijiet distruttivi

br>

L-emozzjonijiet jistgħu jkunu diffiċli biex tikkontrollahHuma jidħlu f'moħħna u jistgħu jkunu intensi ħafna u diżattivanti. Jekk ma nkunux kapaċi nikkontrollawhom jista 'jkollna problemi ta' saħħa, kunflitti fir-relazzjonijiet tagħna u nieħdu deċiżjonijiet ħżiena.

Qabel ma tara dawn it-13-il taħriġ prattiku biex nikkontrollaw emozzjonijiet distruttivi, int se tara dan il-filmat ta 'Elsa Punset li fih turina kif nistgħu naħarbu minn ħsibijiet ta' dwejjaq f'minuta waħda biss.

Fil-filmat hu jgħallimna metodu li nistgħu nitgħallmu u jissejjaħ meditazzjoni ta 'mument wieħed:

Dan huwa fejn intelliġenza emozjonali jidħol fix-xena. Ejja naraw kif nistgħu nrażżnu l-emozzjonijiet distruttivi b'dawn it-13-il parir sempliċi:

1) Kun af il-kawżi tiegħek.

Ibda oqgħod attent għal dak li joħroġlek mill-kaxxa tiegħek. Liema nies, postijiet, jew avvenimenti għandhom it-tendenza li jqanqlu emozzjonijiet negattivi?

Il-biża 'tista' tiġi megħluba b'informazzjoni. Inti sempliċiment trid tidentifika b'mod ċar dak li jaffettwak u għaliex jaffettwak.

2) Oqgħod attent ħafna meta tkun taħt stress.

Meta nkunu stressati għandna t-tendenza li nagħtu attenzjoni għal dak kollu ta 'madwarna ħlief l-emozzjonijiet tagħna. Huwa f’dawn il-mumenti meta rridu nagħtu aktar attenzjoni għal dak li qed isajjar f’moħħna ... bħallikieku konna osservatur estern li jħares ġewwa rasna.

3) Uża immaġni li tittrażmetti l-paċi lilek.

Meta t-tensjoni tkun għolja, ħares immaġni li tittrasmetti l-paċi u tgħinek terġa 'sserraħ. Tista 'timmaġina lilek innifsek wieqaf quddiem firxa ta' muntanji, f'wiċċ l-ilma f'nofs baħar blu eċċezzjonalment jew tidħaq mal-ħbieb jew il-familja tiegħek.

4) Nifs fil-fond.

L-użu ta ’nifs fil-fond huwa mod mill-isbaħ biex tikkalma moħħok. Meta jidhru sentimenti diffiċli, għalaq għajnejk biss u immaġina dak li ddeċidejt f'punt 3, ħu n-nifs bil-mod sakemm is-sentimenti jonqsu. Iġbed man-nifs u neħħi mill-inqas 10 darbiet sakemm terġa 'tieħu l-kalma.

Nirrakkomanda dan il-filmat:

5) Ħu l-kontroll tad-djalogu intern tiegħek.

Ħafna mill-emozzjonijiet tagħna jiġu minn kawżi interni jew il-mod tagħna ta 'interpretazzjoni ta' sitwazzjoni jew avveniment. Agħmel sforz biex tiffoka fuq l-awto-taħdita li għaddejja minn rasek. Dawk il-ħsibijiet pessimisti, katastrofiċi, distruttivi u irreali huma dak li qed iweġġgħek.

Mur aqbadhom waħda waħda, staqsihom u keċċihom minn moħħok. Ibdilhom b’oħrajn aktar tama u pożittivi.

Jekk il-konversazzjoni ta ’ġewwa tiegħek hija mimlija ġudizzji negattivi dwarek innifsek, ħu passi biex tbiddel il-ħsibijiet tiegħek. Iffoka fuq
is-saħħiet tiegħek u l-abbiltà tiegħek li tieħu f'sitwazzjonijiet diffiċli.

6) Ħu ħsieb tiegħek innifsek.

Is-saħħa fiżika tagħna għandha impatt kbir fuq kif inħossuna emozzjonalment. Huwa fundamentali sleep tajjeb. Immodera l-konsum tal-kaffeina tiegħek u evita drogi u alkoħol.

Ħafna nies iridu jorqdu 7-9 sigħat bil-lejl. Inqas minn dak jista 'jwassal għal reazzjoni emozzjonali intensa li tweġġgħek fil-ħajja ta' kuljum tiegħek.

Aħseb fi tfal żgħar. Meta tifel ikun raqad ftit, ikun aktar irritabbli, jibki u jbati iktar. Min-naħa l-oħra, jekk ikun jistrieħ biżżejjed, iġib ruħu aħjar, ikun fil-burdata tajba u jum għal jum tiegħu huwa kuntentizza pura. L-istess jgħodd għall-adulti.

Eżerċita u tiekol dieta bilanċjata tajjeb.

Dieta b'saħħitha tagħmlek inqas vulnerabbli għal numru ta 'mard, bħal nuqqas ta' kontroll emozzjonali. L-eżerċizzju jgħin biex iżomm qalbek b'saħħitha u żżid ukoll il-produzzjoni ta 'endorfini, il-kimiċi tal-moħħ responsabbli għall-kuntentizza.

7) Ħu ftit ħin biex issolvi l-problemi.

Ikkunsidra l-problema, x'inhuma s-soluzzjonijiet jew l-għażliet li għandek u mbagħad iżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'kull għażla qabel ma tagħżel. M'għandekx tgħaddi mill-ħajja, titgħallem tkun riflessiv.

Is-soluzzjoni b'suċċess tal-problemi hija ċ-ċavetta biex tibni l-kunfidenza li għandek bżonn biex tiffaċċja l-isfidi mingħajr ma ċċedi għan-nuqqas ta 'tama.
jew impotenza.

8) Implimenta divertiment u divertiment fir-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Kultant aħna tant stressati jew skoraġġuti li ninsew li d-daħk huwa mediċina mill-isbaħ. Sib il-gost u titlef lilek innifsek fid-divertiment. Sib il-ħin biex tagħmel l-affarijiet li tħobb jew sempliċement tgawdi film umoristiku tajjeb.

9) Ikkultiva emozzjonijiet pożittivi.

Ħawwad kull mument żgħir tal-ħajja, ikkultiva l-gratitudni, iffoka fuq dak li tapprezza u tkun grat għalik. Ikkultiva l-ottimiżmu, il-qalb tajba lejn l-oħrajn (dan jagħmlek verament kuntent) u sib tifsira f'ħajtek (agħmel xi ħaġa ta 'siwi).

10) Ipprattika l- attenzjoni sħiħa.

Permezz tal-meditazzjoni nitgħallmu naraw. Aħna nagħmlu l-affarijiet mingħajr ma nagħtu attenzjoni, minħabba inerzja kbira. Mindfulness Iridek tkun konxju ta 'kull azzjoni żgħira li tieħu u titgħallem idduquha.

11) Kellem lil nies li tafda fihom.

Ikollok mill-inqas żewġ jew tliet persuni fost familjari u ħbieb ta ’fiduċja li magħhom taqsam l-aktar ħsibijiet u sentimenti intimi tiegħek.

12) Għin lil ħaddieħor f'ċirkostanzi simili.

Tista 'tgħin lil oħrajn jieħdu perspettivi ġodda dwar is-sitwazzjonijiet problematiċi tagħhom. Dan iservi bħala katarsi u awto-tagħlim biex timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek stess.

13) Ikkunsidra t-terapija.

Jekk l-emozzjonijiet negattivi jinterferixxu serjament mal-ħajja tiegħek ta 'kuljum, huwa sinjal li għandek bżonn għajnuna minn professjonist.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kumment, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Borra qal

    Il-verità hi li dan l-artikolu ġie bħala ingwent għall-emozzjonijiet tiegħi, inkluż il-minuta tal-meditazzjoni. Grazzi