Kif Tikkontrolla Ir-Rabja jew Ir-Rabja Effettivament

Huwa komuni ħafna għall-psikologi li jippreżentaw nies li ma jafux jikkontrollaw ir-rabja, ir-rabja jew ir-rabja; anke ssib professjonisti li jispeċjalizzaw f'dan il-qasam. Minħabba li hija problema pjuttost komuni, ridna nitkellmu dwarha u nispjegaw xi pariri li żgur jgħinuk jew lil xi ħadd li taf.

Kun af xi tfisser ir-rabja

Qabel ma tifhem kif tikkontrolla r-rabja, irridu nkunu nafu t-tifsira tar-rabja u l-kawżi tagħha.

Ir-rabja jew ir-rabja hija definita bħala emozzjoni, li hija espressa permezz ta 'irritabilità. Dan jimmodifika l-imġieba kemm fiżikament kif ukoll konjittivament, li taffettwa b'mod konsiderevoli lill-persuna li tħossha. Skond ir-riċerka, ir-rabja hija definita wkoll bħala sensiela ta 'mġieba sabiex turi aggressur biex iwaqqaf it-theddid tiegħu.

Il - problema ewlenija u li għaliha rridu nikkontrollaw rabja, rabja jew rabja, hija li waqt li persuna tkun f'dak l-istat, titlef il-kapaċità tagħha li tkun oġġettiva u tifhem il-konsegwenzi tal-azzjonijiet tagħha. Għal dik ir-raġuni, ħafna drabi meta xi ħadd ikollu problema ta 'rabja, jista' jgħid jew jagħmel l-affarijiet mingħajr ma jaħseb u mbagħad jiddispjaċih.

X'inhuma l-kawżi tar-Rabja?

Fost il-kawżi tar-rabja nistgħu nsibu inġustizzja, uġigħ, biża 'u frustrazzjoni. 

  • Inġustizzja, pereżempju, tista 'tkun meta xi ħadd jikser id-drittijiet tagħna.
  • L-uġigħ jista 'jkun ta' ħafna tipi, imma ġeneralment ikun meta nweġġgħu emozzjonalment.
  • Il-biża 'tkun meta nibżgħu minn xi ħaġa li se sseħħ.
  • Il-frustrazzjoni min-naħa tagħhom tkun meta jirrifjutaw l-imġieba tagħna.

Ir-rabja ġeneralment isseħħ fi tliet każijiet. L-ewwel hija sitwazzjonijiet frustranti, li jistgħu jkunu meta ma nilħqux l-għanijiet tagħna; it-tieni huwa dak li diġà ssemma dwar l-inġustizzja u t-tielet huwa meta ma nirċevux il-premju għal imġieba mgħallma, pereżempju, billi ma nirċevux il-kura wara li poġġejna l-munita fil-magna tal-bejgħ.

Kun af is-sintomi tar-rabja

Ir-rabja għandha żewġ tipi ta ’sintomi, il-passiv u aggressiv.

  • Ir-rabja passiva jista 'jkollha diversi sintomi, bħal li titlef il-passjoni, tiddisponi lilek innifsek għal falliment, manipulazzjoni mentali, twaħħal lilek innifsek, tiżviluppa mġiba ossessiva, u tevita kull tip ta' kunflitt.
  • Min-naħa l-oħra, rabja aggressiva għandha sintomi bħal vulnerabbiltà ta 'sentimenti, tiżviluppa mibegħda lejn in-nies jew l-affarijiet u tipprova tħeġġeġ il-kundizzjonijiet.

L-aqwa pariri biex timmaniġġja r-rabja b'mod effettiv

Ladarba nifhmu x'inhi r-rabja, il-kawżi u s-sintomi tagħha f'individwi li jbatu minnha (li fir-realtà lkoll nistgħu nbatu minnha f'xi punt); issa se nsemmu xi modi ta ' ikkontrolla r-rabja għal dawk in-nies li ġeneralment għandhom problemi ta ’rabja.

Prevenzjoni tal-akkumulazzjoni ta 'rabja biex tikkontrolla r-rabja

Jekk inżidu episodji ta ’rabja billi ma nirreaġixxux għal sitwazzjonijiet avversi bħall-kawżi deskritti hawn fuq, ftit ftit nakkumulaw din ir-rabja ġo fina. Dan jista 'jitqies bħala mod effettiv biex tikkontrolla attakki ta' rabja f'ħinijiet speċifiċi. Madankollu, billi ma nirreaġixxux u ma nakkumulawx ir-rabja, inkunu qed nweġġgħu lilna nfusna ġewwa u nżidu l-possibbiltà li ‘nisplodu’ fi kwalunkwe mument; li ġeneralment jiġri man-nies l-inqas indikati, pereżempju, mas-sieħeb tagħna meta l-problemi huma kkawżati mix-xogħol.

Taħsibx li dejjem hemm rebbieħ u tellief

Kultant nemmnu li hemm biss żewġ naħat: ir-rebbieħa u t-telliefa. Din il-problema hija pjuttost komuni, billi billi ma nkunux kapaċi naqbżu jew nilħqu l-għanijiet tagħna; nistgħu nħossu li aħna fallimenti jew telliefa. Sabiex tikkontrolla r-rabja, trid titgħallem taċċetta li mhux dejjem tirbaħ u li meta titlef, kultant tirbaħ aktar.

Mistrieħ u rilassat huwa meħtieġ

Huwa estremament neċessarju għal persuna li tistrieħ biżżejjed biex tevita l-irritabilità. Biex tagħmel dan, trid torganizza ħajtek biex tkun tista 'torqod fuq skeda normali li tippermettilek tirkupra mill-għeja kkawżata mill-attivitajiet ta' kuljum tiegħek. Il-korpi kollha huma differenti, għalhekk skont dan u l-attivitajiet imwettqa matul il-ġurnata, kull persuna jkollha perjodu ta 'sigħat meħtieġa biex tirkupra kompletament.

Min-naħa l-oħra, akkwista drawwiet ta 'rilassament bħall-meditazzjoni jista 'effettivament jgħin biex jikkontrolla r-rabja. Għażla kbira hija prattika yoga, l-imsemmi diġà meditazzjoni jew mindfulness. Kif ukoll tipprova twettaq tekniki ta 'awto-kontroll li jippermettilhom li jerġgħu jiksbu r-raġuni fil-ħin ta 'aċċessjoni ta' rabja.

Ikkontrolla r-rabja billi tirrifletti fuq il-konsegwenzi

Persuna li ssofri minn tifqigħ irrabjat normalment ma tkunx taf bl- konsegwenzi ta 'l-azzjonijiet tiegħek; għax dawn isiru fl-imsemmi attakk. Madankollu, meta l-ilma jikkalma, għandhom it-tendenza li jinsew dak li kkawżah u l-azzjonijiet imwettqa.

Meta persuna tkun konxja ta 'dak li għamlet jew qalet, imbagħad jiġu episodji ta' dispjaċir. Il-problema hi li għandhom it-tendenza li jinsewk malajr jew jemmnu li apoloġija hija biżżejjed biex tirranġa l-problema; meta fir-realtà għandhom bżonn joqogħdu attenti għas-saħħa mentali tagħhom u jippruvaw jikkoreġu jew jikkontrollaw ir-rabja tagħhom, jew waħedhom jew bl-għajnuna ta ’terapista (li hija r-rakkomandazzjoni tagħna, għax jipprovdilek l-għodda meħtieġa biex tittratta l-problema effettivament).

Ikkontrolla r-rabja billi tevita li tmur postijiet jew titkellem ma 'nies problematiċi

Jekk inkunu konxji li ma nħobbux sit jew persuna li tista 'tirritana; l-aħjar li tevitahom. Għax jekk le, allura għandna ċans kbir li ma nkunux kapaċi nikkontrollaw ir-rabja b’mod effettiv.

Hemm postijiet li ma nifilħux għalihom, kif ukoll "nies tossiċi" li spiss huma spjaċevoli għal kulħadd. Fl-ewwel każ, skont il-post, nistgħu jew ma nkunux kapaċi nevitawh; filwaqt li t-tieni, billi tkun persuna, nistgħu nitkellmu magħha biex nistabbilixxu kundizzjonijiet u b'hekk nevitaw problemi futuri.

Għalkemm huwa apprezzat li qed tfittex fuq l-internet mod kif tikkontrolla r-rabja, l-aħjar għażla hija dejjem li tittratta lilek innifsek ma 'terapista li jispeċjalizza fiż-żona. Ħafna drabi problemi mentali jistgħu jkunu kkawżati minn kawżi li aħna ma nkunux konxji minnhom; filwaqt li l-psikologi studjaw il-qasam mentali tajjeb ħafna biex ikunu jistgħu jiddeterminaw ħafna mill-mard tagħna.

Għal dik ir-raġuni, nirrakkomandaw li tmur għand speċjalista fiż-żona f'każ li ma tkunx tista 'tikkontrolla r-rabja tiegħek.. Madankollu, aħna nantiċipaw li kwalunkwe deċiżjoni li tieħu (ipprovaha waħdek jew mur għand il-psikologu) ikollok bżonn ta 'rieda u perseveranza biex tassew tikseb bidla.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

2 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Jenny Tejeda qal

    Suġġett eċċellenti, ċatt ħafna u faċli biex tiddiġerixxi, grazzi għall-kontribuzzjonijiet tiegħek, jgħinuni ħafna, peress li huwa materjal ta 'appoġġ tajjeb. J'Alla jbierek ħajtek.

  2.   lina rosa sanchez hurtado qal

    Hello, jien Lina Sanchez minn Bogota, bħalissa għaddej minn problema ma 'sieħbi peress li ma nistax nikkontrolla r-rabja tiegħi, anke insultah u ma nafx fejn infittex l-għajnuna, nirringrazzjak jekk tista 'tagħtini xi gwida jekk jogħġbok