Kif timmaniġġja l-emozzjonijiet

immaniġġjar emozzjonali

Huwa importanti li titgħallem tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek sabiex ma jkunux dawk li jikkontrollawk. Forsi f'xi punt f'ħajtek kellek reazzjoni emozzjonali iktar intensa milli kont tistenna, imma ma kontx kapaċi tikkontrollah. Huwa possibbli li dik ir-reazzjoni affettwat dak li ridt tikseb f'ċertu mument. Dan hu għaliex huwa daqshekk importanti li timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek u ma tħallihomx jikkontrollawk.

L-emozzjonijiet jistgħu jwaqqfuk jew jieħdu f'idejk, trid tagħżel bejn diversi strateġiji biex tnaqqas l-impatt fuqek, sabiex tkun tista ' nifhmek aħjar kemm l-intern tiegħek kif ukoll dak li qed jiġri madwarek.

L-emozzjonijiet tiegħek jikkontrollawk?

Irridu nibdew ngħaqqdu l-punt ma 'ftit sentenzi ta' spjegazzjoni pjuttost:

  • Tista 'tkun is-sid ta' dak li tagħmel, imma qatt ta 'dak li tħoss. - Gustave Flaubert
  • Il-ħajja hija 10% ta 'dak li jiġrilek u 90% ta' kif tirreaġixxi għaliha. - Charles R. Swindoll

immaniġġjar emozzjonali

Ma tistax tikkontrolla s-sentimenti tiegħek, imma tista 'titgħallem tirregolahom. Tista 'taħseb fl-attività kollha li tiġri f'moħħok daqs li kieku kienet f'wieħed minn erba' stati konjittivi:

  • Stat ta 'biża' li jirriżulta f'imġieba ta 'ġlieda, titjira, iffriżar, jew reazzjoni żejda. Il-biża 'vera toħloq reazzjoni mhux maħsuba li tieħu f'idejna moħħna. Ir-reazzjoni fiżjoloġika hija rata għolja tal-qalb u pressjoni tad-demm, rilaxx ta 'adrenalina, u nifs mgħaġġel. Jista 'jkollok viżjoni fil-mina, bidliet fit-temperatura, u rogħda. Il-ħsieb tiegħek jiġi interrott.
  • L-istat emozzjonali mhuwiex serju daqs il-biża ’, iżda xorta huwa qawwi. Tista 'tidher kalm, mhux f'imġieba tal-biża', imma xorta tħoss emozzjonijiet qawwija bħall-imħabba, mibegħda, repulsjoni, mistħija, ferħ, futilità, jew negattività. L-istat emozzjonali jista 'jingħeleb mill-istat ta' biża 'mhux maħdum. Stat emozzjonali ta 'titjira jieħu f'idejh l-istat razzjonali.
  • L-istat razzjonali jinkiseb meta l-ħsieb intens jidher mingħajr ħafna kwiet emozzjonali.
  • L-istat li nkunu għaqlin jinkiseb meta nkunu kapaċi naħsbu b'mod razzjonali, infurmati, imma mhux assunti mill-emozzjonijiet u l-biżgħat tagħna. Mindfulness, dik il-ħila li tosserva bosta ħsibijiet u sentimenti simultanji, tipprovdi l-abbiltà li tosserva u tippermetti lill-moħħ ogħla tagħna jiddetermina l-aħjar rispons.

L-istat li nkunu għaqlin huwa l-istat mixtieq, billi jippermettilna nħossuna b’mod qawwi mingħajr ma nissagrifikaw ir-razzjonalità tagħna. Bħal kull parir, is-sitwazzjoni tiegħek hija unika u għandek tesperimenta u tadatta l-metodi skond il-bżonnijiet tiegħek.

Kronoloġija tar-regolazzjoni emozzjonali

Ir-rispons emozzjonali tiegħek jgħaddi minn stadji multipli. Jekk l-emozzjonijiet tiegħek jaħarbu minnek jew jekk ikollok rispons għaqli, jiddependi fuq il-preparazzjoni tiegħek. Kemm jista 'jkun, trid tipprepara għar-rispons qabel is-sitwazzjoni, billi emozzjonijiet qawwija huma aktar probabbli li joħorġu mill-kontroll aktar ma tintervjeni aktar tard.

immaniġġjar emozzjonali

Qabel sitwazzjoni emozzjonali, agħmel dan kollu li ġej:

  • Ibni l-istamina emozzjonali tiegħek.
  • Ipprattika ħiliet ta 'rkupru fiżiku u mentali.
  • Issaħħaħ il-kuxjenza u d-distanza konjittiva tiegħek.
  • Naqqas il-frekwenza jew tevita sitwazzjonijiet emozzjonali speċifiċi għal kollox.
  • Identifika s-sitwazzjonijiet l-aktar komuni u diffiċli li ma jistgħux jiġu evitati u għal kull waħda, tiżviluppa u tipprattika tweġibiet għaqlin.

U allura għandek iżżomm f'moħħok il-pariri li ġejjin:

  • Is-sitwazzjoni tibda: tibda sitwazzjoni emozzjonali, attivata minn sitwazzjoni reali, mfakkra jew immaġinata. Ġismek jista 'jibda jirrispondi mingħajr l-għarfien tiegħek. Mindfulness ittejjeb l-għarfien aktar kmieni u tgħin biex tnaqqas ir-rispons fiżiku. It-tnaqqis tal-vulnerabbiltajiet u / jew stat emozzjonali kkargat b'mod pożittiv inaqqas jew jipprevjeni r-reazzjoni.
  • Attenzjoni: l-attenzjoni tiegħek hija ffokata fuq is-sitwazzjoni. L-emozzjonijiet tiegħek jistgħu joħorġu mill-kontroll aktar malajr milli tista 'tirrispondi b'moħħ għaqli tiegħek. Tista 'timmodifika r-reazzjonijiet emozzjonali eżistenti biex tirrispondi b'mod aktar produttiv permezz tal-prattika, inkluż li ġġib l-attenzjoni tiegħek aktar malajr. Tekniki ta 'rkupru fiżiku jgħinuk tnaqqas l-adrenalina jew reazzjonijiet fiżiċi oħra.
  • Klassifikazzjoni: tivvaluta u tinterpreta s-sitwazzjoni emozzjonali. Ix-xenarju ta 'ppjanar minn qabel jippermettilek tikklassifika s-sitwazzjoni emozzjonali tiegħek. Ladarba klassifikata, soluzzjoni ppjanata minn qabel tiġi implimentata aktar malajr.
  • Tweġiba: tirrispondi bil-moħħ emozzjonali jew bil-moħħ għaqli, skont il-preparazzjoni. Il-moħħ emozzjonali ma jirregolax is-sistemi ta 'rispons (mentali, komportamentali, fiżjoloġiċi, emozzjonali). Ħalli s-sitwazzjoni u pprattika l-irkupru fiżiku. Mindfulness joħloq kuxjenza u distanza emozzjonali bħala osservatur aktar milli parteċipant, li jippermetti lil moħħ għaqli tiegħek josserva l-emozzjonijiet u jaħseb b'mod razzjonali.
Artiklu relatat:
Tipi ta 'emozzjonijiet: fhimhom biex ikunu aħjar

Żviluppa l-istamina emozzjonali tiegħek

Il-vulnerabbiltajiet jagħmluk inqas reżiljenti emozzjonalment. Il-vulnerabbiltajiet u l-istrateġiji biex jitnaqqsu huma elenkati hawn taħt:

  • Emottivament traskurat. Ibni emozzjonijiet pożittivi. Ikollok ħsibijiet pożittivi, affermazzjonijiet, u esperjenzi li jgħinu biex jibbilanċjaw kwalunkwe esperjenzi ħarxa. Evita sitwazzjonijiet li jikkawżaw rabja u tgħallem tagħraf ir-rabja bħala emozzjoni mhux produttiva.
  • Nuqqas ta 'fiduċja. Ibni d-dominanza. Ipparteċipa f'attivitajiet li jgħinuk tħossok kompetenti u effettiv. Dan jiġġieled l-impotenza u n-nuqqas ta 'tama u jikkultiva l-awto-effikaċja.
  • Benesseri fiżiku. Żomm moħħok u ġismek b'saħħithom permezz ta 'żjarat regolari lit-tabib, dieta, u eżerċizzju. Immunità baxxa u vulnerabbli għall-mard. Agħmel żjarat regolari lill-professjonisti tas-saħħa xierqa.
  • Rabja jew stress. Tidħolx f'sitwazzjoni ġdida b'emozzjonijiet intensi. Evita jew ittardja, jekk possibbli. Prattika interventi oħra, inkluż rilassament jew meditazzjoni.
  • Solitudni. Dawwar lilek innifsek mal-ħbieb u kun ġentili u ta ’għajnuna għal ħaddieħor kemm jista’ jkun.
  • Għajjien jew għajjien Ippjana bil-quddiem biex torqod 7-9 sigħat bil-lejl. Eżerċita regolarment biex ikollok l-effetti emozzjonali tal-attività fiżika.

immaniġġjar emozzjonali

Huwa importanti bl-istess mod li ssemmi l-emozzjonijiet tiegħek, li ttikkettjahom, li tkun taf x'jiġrilek u għaliex jiġrilek. B'dan il-mod tista 'tantiċipa dawk l-emozzjonijiet qabel ma jseħħu u jkun ħafna iktar faċli li tikkontrollahom bl-aħjar mod possibbli.. Ħoss kull emozzjoni biex tkun tista 'tagħrafha u b'dan il-mod int issir iktar espert fl-emozzjonijiet tiegħek stess u kif jaffettwawk internament u esternament.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.