TOP 8 pariri dwar kif torqod tajjeb mingħajr pilloli

Jekk għandek problemi biex torqod u ħsibt li tieħu pilloli (jew diġà bdejt teħodhom) ipprova xi wħud minn dawn il-pariri l-ewwel.

Din l-informazzjoni mhix maħsuba biex tissostitwixxi parir mediku.

Ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu xi medikazzjoni għall-irqad, twaqqaf l-użu tagħha, jew tbiddel id-dożaġġ preskritt.

Qabel ma tidħol fit-TOP 8 tagħna, nirrakkomandalek li tara dan il-filmat qasir li fih il-famuża kittieba u filosfu Spanjola Elsa Punset titkellem dwar kif jaħdem l-irqad u jagħtina serje ta 'pariri utli ħafna:

[Jista 'jkun interessat «Il-Gwida Li Trid Torqod Aħjar«]

1) Tieħux pilloli ta 'l-irqad (benzodiazepines) jew tibda l-irtirar tagħhom gradwalment waqt li tkun qed tapplika l-parir f'dan l-artikolu.

Fil-każ li ddeċidejt li ċċedi l-pilloli ta 'l-irqad, ipprova Identifika jekk għandekx xi tip ta 'problema fiżika jew mentali serja. Fil-każ li għandek problema li ma tistax tikkontrolla, stma jekk jaqbillux tagħmel dan l-isforz biex twaqqaf din il-medikazzjoni.

Il-pilloli għall-irqad għandhom grad għoli ta 'dipendenza u tolleranza, jiġifieri, jieħdu inqas u inqas effett u għandek bżonn tieħu aktar dożi biex tikseb l-effett mixtieq. Veru li ħafna nies isibu triq tan-nofs u minn hemm ma jgħaddux ... imma r-riskju tal-vizzju u l-abbuż ta ’dawn il-pilloli huwa għoli ħafna.

użu ta 'benzodiazepines

Jekk diġà bdejt tieħu dawn it-tipi ta 'pilloli:

* Jekk ġejt preskritt li jaġixxi malajr, u jelimina l-benzodiazepines (triazolam jew midazolam), ipprova ibdilhom b'azzjoni oħra bil-mod u eliminazzjoni mhux daqshekk mgħaġġla (eż. Valium). Ladarba ssir din il-bidla, tnaqqas gradwalment l-ammont ta 'Valium. Huwa aħjar li t-tabib tiegħek jagħtik parir dwar dan it-tnaqqis.

2) Iddetermina l-kawża ta 'nuqqas ta' rqad tiegħek.

Forsi huwa minħabba fattur ambjentali li huwa faċli biex issolvi: Forsi hemm wisq dawl fil-kamra, wisq storbju, ventilazzjoni ħażina, temperatura adegwata ... Forsi huwa għax qed tixrob ħafna soft drinks u kafè bil-lejl.

Bl-istess mod, insomnja persistenti ġeneralment hija sintomu ta ' problema medika jew psikoloġika li ma jistgħux jiġu ttrattati bl-irqad.

3) Eżerċita bħala alternattiva għall-pilloli ta 'l-irqad.

Studji wrew li eżerċizzju matul il-ġurnata jista 'jtejjeb l-irqad bil-lejl. Meta nagħmlu eżerċizzju, nesperjenzaw żieda sinifikanti fit-temperatura tal-ġisem, segwita ftit sigħat wara minn tnaqqis sinifikanti fit-temperatura tal-ġisem. Dan it-tnaqqis fit-temperatura tal-ġisem jagħmilha aktar faċli biex torqod u tibqa 'rieqed. L-aħjar ħin biex tagħmel eżerċizzju huwa wara nofsinhar.

Il- aerobika huma l-aħjar biex jiġġieldu kontra l-insomnja, peress li jżidu l-ammont ta 'ossiġnu li jilħaq id-demm. Ipprova tiġri, timxi bil-ħeffa, tirkeb rota wieqfa, tiżfen, jew taqbeż il-ħabel. Iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tkun żgur li int b'saħħtu biżżejjed għall-attività fiżika, u ftakar biex tiġġebbed qabel u wara l-workouts tiegħek.

Kemm għandek tagħmel eżerċizzju?

Studju minn riċerkaturi fl-Università tal-Mediċina ta 'Stanford sab li nies li eżerċitaw regolarment, intensament moderat, u aerobikament għal 30 sa 40 minuta erba' darbiet fil-ġimgħa raqdu kważi siegħa itwal minn dawk li ma eżerċitawx. Minbarra li tgawdi kwalità ta 'rqad aħjar, din l-iskeda ta' eżerċizzju kienet kapaċi wkoll tnaqqas il-ħin imqatta 'rieqed bin-nofs.

4) Għajnuniet naturali li jinduċu l-irqad.

Ħafna nies jagħżlu dawn it-tipi ta 'rimedji naturali biex jikkumbattu l-insomnja, għalkemm l-effettività tagħha mhix ċara.

* Ħwawar biex torqod.

Hemm diversi ħwawar li jintużaw biex jinduċu l-irqad: chamomile, valerian, balzmu tal-lumi, passionflower, lavanda, u St. John's wort. Ħafna nies jixorbu te tal-kamomilla għall-proprjetajiet sedattivi tiegħu. Filwaqt li hemm xi dejta li turi li l-valerjana tista 'tkun ta' għajnuna fil-ġlieda kontra l-insomnja, f'dożi għoljin tista 'tikkawża ħolm ħaj, vista mċajpra, u bidliet fir-rata tal-qalb.

* Melatonin.

Melatonin huwa ormon naturali li jiżdied bil-lejl. Jibda fil-lejl u l-livelli jibqgħu għoljin matul il-lejl kollha sakemm jiġu mrażżna bid-dawl ta 'filgħodu. Madankollu, ħafna studji sabu li l-melatonina mhix aħjar minn pillola taz-zokkor (plaċebo). Xi studji wrew li jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-jet lag u t-tfixkil ta' l-irqad f'ħaddiema li jaħdmu bix-xift. Hemm supplimenti tal-melatonin.

* Triptofan.

It-triptofan huwa amino acid bażiku użat fil-formazzjoni ta 'serotonin, newrotrasmettitur responsabbli għal emozzjonijiet pożittivi u li jippromwovi wkoll l-irqad.

irqad

5) Tekniki ta 'rilassament, bħala alternattiva għall-pilloli ta' l-irqad.

Tekniki ta 'rilassament li jistgħu jtaffu l-istress u jgħinuk torqod jinkludu prattiċi ta' meditazzjoni sempliċi, rilassament progressiv tal-muskoli, yoga, Tai Chi, u l-użu ta 'nifs fil-fond. Bi ftit prattika, dawn il-ħiliet jistgħu jkunu ħafna iktar effettivi minn pillola għall-irqad. Ipprova:

* Rutina rilassanti qabel ma torqod. Iffoka fuq attivitajiet kwieti u rilassanti, bħal qari, yoga ġentili, jew isma 'mużika ratba qabel torqod. Żomm id-dwal baxxi biex tagħti spinta lill-melatonina b'mod naturali.

* Nifs addominali. Ħafna minna ma nieħdux nifs daqs kemm għandna. Meta nieħdu n-nifs profond, is-sistema nervuża tagħna tirrilassa. Agħlaq għajnejk u ipprova ħu n-nifs profond u bil-mod, billi tagħmel kull nifs aktar profond mill-aħħar. Ħu n-nifs minn imnieħrek u ħu n-nifs minn ħalqek.

* Rilassament progressiv tal-muskoli Huwa aktar faċli milli jidher. Imtedd jew agħmel lilek innifsek komdu. Tibda minn saqajk, issikka l-muskoli tiegħek kemm tista '. Żomm dik it-tensjoni għal 10 sekondi, imbagħad irrilassa. Kompli agħmel dan għal kull grupp ta 'muskoli fil-ġisem, sakemm tasal fil-parti ta' fuq ta 'rasek.

6) Terapija konjittiva fl-imġieba (CBT) bħala alternattiva għall-pilloli ta 'l-irqad.

Ħafna nies jilmentaw li ħsibijiet u inkwiet negattivi u frustranti jżommuhom milli jorqdu bil-lejl. It-terapija konjittiva fl-imġieba (CBT) hija forma ta 'psikoterapija li tittratta l-problemi permezz tagħha modifika ta 'ħsibijiet, emozzjonijiet, u mudelli ta' mġieba li ma jiffunzjonawx jew distruttivi. Is-CBT huwa trattament relattivament sempliċi li jista 'jtejjeb l-irqad billi jibdel l-imġieba tiegħek qabel l-irqad, kif ukoll ibiddel il-modi ta' kif taħseb li jżommuk milli torqod. Tiffoka wkoll fuq it-titjib ta 'tekniki ta' rilassament u tibdil tad-drawwiet ta 'stil ta' ħajja li jaffettwaw il-mudelli ta 'rqad.

CBT vs pilloli ta 'l-irqad.

Studju reċenti tal-Harvard Medical School sab li t-terapija konjittiva fl-imġieba (CBT), inklużi eżerċizzji ta ’rilassament u l-adozzjoni ta’ drawwiet tajba ta ’rqad, kienet iktar effettiva fit-trattament ta’ nuqqas ta ’rqad kroniku minn pilloli għall-irqad.

7) Ikollok rutina.

Li jkollok rutina għal kważi kull ħaġa tista 'tiffaċilita l-ħajja. Meta ħajtek issegwi progressjoni naturali, il-pass li jmiss jiġi għandek bħal arloġġ.

Probabbilment diġà għandek ritwali ta 'l-irqad li jinkludi taħsir snienek, taħsel wiċċek, jew atti preparatorji oħra li jgħinu jippreparaw moħħok għall-mistrieħ.

Jekk iva, x'jiġri meta tinsa 'wieħed minn dawk il-passi? Probabbilment qed tħossok kemmxejn skomdu. Jekk għandek ritwal jew rutina, żomm magħha.

8) Evita li tiekol ammonti kbar ta 'ikel.

Jekk tiekol ħafna pranzu, il-mistrieħ tal-lejl tiegħek ikun agħar. Din hija xi ħaġa li ftit nies jafu dwarha. Jisħnu mill-pranzu u jmorru jorqdu siegħa jew sagħtejn. Dan meta l-istonku tiegħek jibda jiddiġerixxi. Il-metaboliżmu u l-moħħ tiegħek huma attivati.

Ma jidhirx li qisek torqod regolarment lejliet il-Milied jew wara ċelebrazzjoni li fiha ħadt ikla kbira?

Int trid tagħti attenzjoni lill-kliem li jaqra kif ġej: "Kul il-kolazzjon bħal re, tiekol bħal prinċep u ikla bħal raġel fqir". Jekk ma 'dan iżżid dieta sana u kemm jista' jkun ekoloġika, huwa probabbli li torqod ħafna aħjar. Iktar informazzjoni 1 y 2.

Jekk għoġobni dan l-artikolu, ikkunsidra li taqsam ma 'dawk qrib tiegħek. Grazzi ħafna tal-appoġġ tiegħek.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

17 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   ferraħni qal

    Hemm metodi naturali tajbin ħafna biex torqod. Wasalt għall-konklużjoni li meta ma torqodx hija sempliċement għax rasek, moħħok, ma tieqafx iddur u ma tistax tikkontrolla dawk id-dawriet. Int trid teduka l-moħħ. Jekk trid, jekk għandek nuqqas ta ’rqad jew ma torqodx tajjeb, nissuġġerilek jekk tridx tgħaddi mill-web biex tiċċelebra u hemm tista’ ssib riżorsi naturali bħal rilassamenti u meditazzjonijiet sabiex tikkontrolla moħħok, mhux moħħok biex int.
    Tislima sabiħa għal kulħadd

    1.    ana margarita george mendoza qal

      hooola nixtieq li tgħinni għandi ħafna problemi biex norqod u dak li tgħid moħħ attiv ħafna li ħafna drabi jiddomina lili nieħu sleep pilloli u rrid inħalliha u ma nafx kif nirrisolvini malajr għal kważi 5 jiem mingħajr ma torqod ftit ftit 2 0 3 sigħat grazzi ħabib

      1.    Daniel qal

        Hello Ana, bażikament dak li nikkummenta dwaru fl-artiklu.

    2.    anice kura barreto qal

      Irrid inkun naf kif norqod mingħajr mediċini

  2.   Isabel Garcia Gonzalez qal

    Tista 'tagħżel dik li l-iktar taqbel mal-bżonnijiet tiegħek ta' kuljum !!!!

  3.   Raquel qal

    Żgur li b’dawn il-pariri norqdu aħjar.

    Iqis

  4.   Ximena Ampuero Pacheco qal

    Inħobb il-parir tiegħek, jien dipendenti fuq l-irqad u, ovvjament, id-doża qed tiżdied kuljum.

  5.   Noelia qal

    Hello Daniel, inħobb l-artikli tiegħek. Nifraħlek. Tislijiet minn Tucumán, l-Arġentina.

  6.   anġlu qal

    Iva, ngħidlek dwar in-nuqqas ta 'rqad tiegħi, ġejt kull xahar norqod inqas sigħat u ta' kwalità fqira, sakemm bqajt norqod 1 sa 2 sigħat / iljieli biss, li ġabuli deterjorament ġenerali tas-saħħa, is-sintomi kienu ħafna, li t-tabib qalli, li b'tant sintomi, ma kienx kapaċi jiddijanjostika lili nnifsi.
    Imma jekk qalli li se jibda jittratta n-nuqqas ta 'rqad tiegħi u allura nara, wara ġimgħa tieħu l-pilloli ta' l-irqad, innutajt li s-sintomi kollha sparixxew, ħassejtni rkuprat, luċidu, f'burdata tajba u bdejt ngħix għal darb'oħra, wara jien Għamlu studji ormonali u rriżulta tajjeb ħafna, it-tabib qalli li l-problema tiegħi kienet li ġismi u moħħi kull wieħed mixi min-naħa tagħhom, ma kinux integrati, minħabba xi stil ta 'ħajja li pprattikajt (iddedikajt lili nnifsi biex tinvestiga kollox mingħajr waqfa).
    Illum, biddilt l-istil ta 'ħajja tiegħi u qiegħed fit-terapija biex nieqaf l-irqad (eżerċizzji, ikel, medikazzjoni). jekk ma torqodx tiddeterjora b'mod ġenerali.

    Cheers ...

    1.    brian qal

      Hello, kif int? Ridt ngħidlek li norqod imma ma nistrieħx u nqum għajjien ħafna, ġismi jweġġa 'l-ġurnata kollha bħal zombie. X'tirrakkomandali biex nagħmel, jekk tista 'tgħinni napprezzaha. Grazzi

  7.   Jose Aantonio qal

    Jiena nbati mit-tinnitus u dak il-ħoss intern f'rasi jżommni milli norqod. Huwa għalhekk li t-tabib ippreskrivini noctamid biex norqod

  8.   cristina qal

    Ħsibt li l-ktieb tiegħek kien tajjeb ħafna

  9.   Alicia qal

    Jekk jogħġbok tista 'tirrispondini, nieħu pilloli ta' l-irqad, jien iddisprat li nħallihom, iweġġgħuni.

  10.   Alicia qal

    Għandi bżonn inħalli b'mod urġenti l-pilloli ta 'l-irqad

  11.   Rafael qal

    Irrid norqod kif għamilt qabel, wara kunflitt serju t-tabib jippreskrivini. Jien u Zolpidem irridu nneħħuh xorta waħda.

  12.   rafael qal

    Irrid nieqaf nieħu ż-zolpiden li t-tabib tiegħi ordnalek

  13.   Miguel qal

    Hello għal 3 xhur li ilni nbati minn nuqqas ta 'rqad nieħu pillola norqod 3 sa 4 sigħat taffettwani fiżikament u psikoloġikament