L-importanza li nitgħallmu nistabbilixxu limiti fir-relazzjonijiet tagħna

Ta 'spiss issib ruħek maqbud f'konversazzjonijiet ma' nies invażivi, billi tfassal tentattivi ta 'ħarba ineffiċjenti? Ġeneralment tħossok użat, mhux stmat jew li tagħti iktar milli tirċievi? Jiswik jew ġeneralment tħossok skomdu tgħid le? Ġieli tispiċċa tisplodi bir-rabja?

Li tkun taf kemm jaslu l-limiti tagħna ("konfini" bl-Ingliż) huwa essenzjali biex inżommu relazzjonijiet b'saħħithom u nħossuna tajbin dwarna nfusna. Għal ħafna nies madankollu, dan il-kunċett huwa relattivament ġdid.

Jekk issib li għandek diffikultajiet biex tgħid "le" lil nies oħra, jekk ġeneralment taġixxi bbażat fuq sentimenti ta 'ħtija jew spiss tesperjenzaha bħala obbligu, tipprova togħġob lil ħaddieħor anke għad-detriment ta' dak li hu l-aħjar għalik jew jekk issib li għandek it-tendenza li ma tesprimix il-ħsibijiet jew is-sentimenti tiegħek meta xi ħadd jew sitwazzjoni tagħmlek skomdu, allura huwa essenzjali li tibda titgħallem tagħraf il-limiti tiegħek stess u tesprimihom. Ħafna nies huma sorpriżi li dejjem jattiraw nies problematiċi, imma forsi wasal iż-żmien li naraw is-sehem tar-responsabbiltà tagħna fiha. Meta nitgħallmu nirrispettaw il-ħtiġijiet u l-limiti tagħna stess, noħolqu fina nfusna sens ta 'kontroll u sigurtà akbar. Ħafna drabi nkunu ġentili żżejjed jew ġenerużi jista 'jikkawża sentimenti ta' rabja jew riżentiment wara l-fatt, għax meta nassistu b'mod konsistenti għall-ħtiġijiet ta 'xi ħadd ieħor qabel tagħna, x'aktarx nispiċċaw inħossuna użati. Għalhekk l-importanza li jinħoloq bilanċ tajjeb bejn li tkun taf tipproteġi lilek innifsek, u fl-istess ħin li tkun sensittiv u rispett lejn l-oħrajn. Dan jista 'jinkiseb permezz ta' għarfien personali, lingwaġġ mhux verbali xieraq, u użu tajjeb tal-kliem. Hawn huma xi rakkomandazzjonijiet biex nitgħallmu nidentifikaw aħjar il-limiti tagħna u nkunu aktar assertivi fir-relazzjonijiet tagħna:

  1. Identifika l-limiti u l-biżgħat tiegħek. Li tkun introspettiv jew tikkultiva l-għarfien dwarek innifsek huwa l-ewwel pass biex tagħmel differenza. Ipprova identifika fuq skala ta '1 sa 10, il-grad ta' skumdità, irritabilità jew rabja li jipproduċuk sitwazzjonijiet differenti.

 

Imbagħad staqsi lilek innifsek X'qed jikkawżani dan is-sentiment? X'inhu jdejjaqni f'din l-interazzjoni?

Ipprova identifika t-taħdita personali li toħroġ meta ssib ruħek f'dawn is-sitwazzjonijiet. Uħud mill-biżgħat l-aktar komuni li jidhru fil-kuntest tal-konfini jinkludu biża 'li ma tkunx persuna tajba biżżejjed, biża' li tiddiżappunta lil ħaddieħor, biża 'li tiġi miċħud, biża' li titħalla waħdu, eċċ. Normalment huma biżgħat li oriġinaw fit-tfulija.

 

Biex tkun iktar assertiv, huwa essenzjali li tkun konness ma 'dak li jiġri ġewwa fina għax xi wħud lanqas biss jafu xi jridu!

 

  1. Huwa aħjar li ma tiċċedix jew tiftaħ kompletament meta tkun qed tiltaqa 'ma' xi ħadd biss, imma pjuttost tagħmel dan gradwalment. Dan jagħtik marġni biex tirtira bil-mod f'każ li s-sitwazzjoni ssir skomda għalik. Jekk inti miftuħ u sħun wisq għall-ewwel, u f'daqqa waħda tibdel fehmtek u tieħu pożizzjoni aktar imbiegħda u friska, il-persuna l-oħra x'aktarx tkun offiża.

 

  1. Meta tkun trid titbiegħed minn persuna li hija intrużiva wisq - għax qed tkun rude, insistenti wisq jew sempliċement tagħti sensazzjoni ħażina - immaġina li qiegħed ġewwa bużżieqa protettiva u tieħu n-nifs profond u kalm. Tista 'tirtira b'mod sottili permezz tal-qagħda tiegħek (iddur ftit lejn il-ġenb), billi tadotta ton tal-vuċi aktar newtrali u tnaqqas il-frekwenza u l-intensità li bihom tħares lejn il-persuna. Meta persuna tidher li għandha intenzjonijiet tajbin u ma tridx iweġġa 's-sentimenti tagħha, ipprova tagħmilha b'mod aktar tattiku. Ġeneralment, il-persuna tinduna, iżda probabbilment mhux konxjament, peress li l-messaġġ se jiġi trasmess mhux verbalment. Nru obstante, Jekk il-persuna ta 'quddiemek ma tidhirx li taf, allura ma taħlix aktar ħin u verbalizza Tgħid pereżempju: "Jiddispjacini, għandi mmur", "Jiddispjacini, għandi bżonn xi serħan il-moħħ", jew "Jiddispjacini, ġejt hawn biex inqatta 'ħin ma' ħabib." Evita li tkun aggressiv għax se jġiegħlek taqlib biss (u mhix dwar li naħlu l-enerġija tagħna) u jista 'jkun saħansitra perikoluż meta ma nafux lil min għandna quddiemna. Forsi hu psikopata, min jaf?

 

  1. Ipprova kun selettiv meta tiġi biex taqsam aspetti personali, anke mal-ħbieb jew il-familja. Aħseb dwar jekk intix verament trid taqsam din jew dik il-ħaġa ma 'dik il-persuna. M'għandekx tagħmel dan biex tidher sew ma 'l-ieħor għax allura tħallik b'togħma ħażina u jiddispjaċik. Ukoll, tħossokx li għandek twieġeb il-mistoqsijiet kollha li jistaqsuk. Mhux il-mistoqsijiet kollha jistħoqqilhom risposta! Jekk il-mistoqsija tidher spostata, barra mill-kuntest jew sempliċement ma tħossokx komdu twieġeb, tista 'tirritorna l-mistoqsija billi tgħid: Għaliex qed tistaqsi? Jew sempliċement ngħid "Nippreferi nitkellmu dwar xi ħaġa oħra issa." Jekk ma tistax tagħmel dan, staqsi lilek innifsek liema konsegwenza terribbli taħseb li tista 'tiġi meta tesprimi s-sentimenti tiegħek. X'qed jimblokak?

 

  1. Tgħallem tesprimi dak li għandek bżonn b'mod assertiv u pożittiv fl-istess ħin. Tistennax li tkun sa imnieħrek biex tisplodi u tibgħat lil kulħadd fl-infern. Hemm familji li fihom l-espressjoni tal-limiti mhix tollerata. Huwa ħaj bħala xi ħaġa offensiva u anke bħala rifjut. Allura f'xi każijiet dak li tgħallimna hu li nissaportu, nissaportu, nissaportu - ineħħu l-bżonnijiet - sakemm jasal mument meta wieħed ma jistax jeħodha aktar u jispiċċa jisplodi. Dan huwa ta 'ħsara mhux biss għan-nies li r-rabja hija diretta għalihom, iżda wkoll u għall-persuna li tesperjenzaha. Għalhekk huwa importanti ħafna li titgħallem tiskopri l-ewwel sinjali ta 'skumdità u ngħid pereżempju "Għandi bżonn inkun waħdi bħalissa". Jekk il-persuna tkompli tiċċaksek u tibbumbardjak bi kritika u tmaqdir, billi tinjora l-bżonnijiet u l-limiti tiegħek, oħroġ mid-dar jew minn fejn int.

 

  1. Limita t-telefonati li huma għeja wisq jew li tqis bħala ħela ta 'ħin għalik. Tista 'tgħid "Għandi biss minuta." U minuta wara: “Jiddispjacini, għandi mmur. Fortunat! ". Meta persuna kontinwament iċċempillek biex tilmenta imma ma tidhirx lesta li tagħmel xejn biex tbiddel is-sitwazzjoni, ma tidhirx li verament jimpurtah minn dak li tgħid jew li tieqaf tgħid jew kif int sejjer, tista ’twieġeb,“ Jiddispjaċini qed ikollok żmien iebes daqshekk. Nixtieq inkun naf dak li tistenna minni. Tridni nagħtik parir u ngħidlek kif nara l-problema? » Jekk il-persuna tgħid le, wieġeb: "Imbagħad nibża li ma nistax ngħinek, jiddispjaċini." Tidħolx f'dinamiċi li ma jiffunzjonawx ta 'dan it-tip peress li mhumiex ta' benefiċċju għalik jew għall-persuna li trid tieħdok magħha fl-ispirali tagħha.

 

  1. U fl-aħħar, żomm f'moħħok li hemm differenzi kulturali ċari fil-mod kif tersaq lejn xi ħadd, f'lingwaġġ mhux verbali, u fl-użu tal-mess u l-ispazju personali (distanza fiżika). Li nitkellmu b’mod dirett u miftuħ dwar dawn id-differenzi, minflok ma niġġudikaw u nimmaġinaw l-affarijiet, jista ’jikxef nuqqas ta’ ftehim.

 

584-web-aktar-myself Bħala konklużjoni, nitgħallmu nieħdu ħsieb tagħna nfusna u nipproteġu lilna nfusna jippermettilna ikollok biżżejjed enerġija, trankwillità u paċi ta 'ġewwa biex tkun tista' tkun aktar disponibbli għal ħaddieħor.

 Bħal kull ħila ġdida, nikkomunikaw il-limiti tagħna b'mod assertiv jieħu prattika. Huwa rrakkomandat li tibda billi tistabbilixxi limiti żgħar u gradwalment iżżid id-diffikultà tal-isfidi. Tibdiex b’xi ħaġa li ttaqqlek wisq minn qabel. Ibni fuq suċċessi żgħar.

billi Ġiżimin murga

Fuente:

 

http://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/0007498

http://www.sowhatireallymeant.com/articles/intimacy/boundaries/


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

3 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Graciela Fernandez qal

    Parir tajjeb ħafna! Dejjem kien diffiċli għalija li nistabbilixxi limiti, imma kull darba li jirnexxieli ngħid "le" allura nħossni liberu u rilassat. Qatt m'hu tard biex tibda tistabbilixxi limiti, u l-benefiċċji għas-saħħa mentali tagħna huma enormi.

    1.    Ġiżimin murga qal

      Hello Graciela,

      Jien kuntent li għoġobni l-artiklu. Huwa veru, is-sentiment ta 'liberazzjoni li wieħed iħoss wara huwa imprezzabbli. Grazzi talli taqsam l-esperjenza tiegħek!

      L-isbaħ tislijiet,

      Jasmine

  2.   LUZ ANGELA MORENO qal

    JASMINE GRAZZI GĦALL-GĦAJNUNA TA 'VALUTAZZJONI TIEGĦEK B'DIN IL-LEZZJON, MA TAFX KIF NIDENTIFIKA MINII PASS B'PASS B'DAK LI TGĦID, JIEN SE NQIEGĦU FIL-PRATTIKA GĦAX GĦANDI Xorta ngħid "LE" U META NAGĦMEL IT, INĦOSSI TAJJEB MIEĦEK, MILLI ISSA SE JIĠI PENDENT L-OĠĠETTI TIEGĦEK, NIXTIEQ SUĊĊESS GĦALL-PAĠNA TIEGĦEK!