9 pariri biex il-meditazzjoni ssir drawwa

Vizzju tal-meditazzjoni

Iddeċidejt agħmel meditazzjoni biex ittejjeb kuljum tiegħek? Nifraħlek għax hija waħda mill-aktar prattiċi ta 'benefiċċju għal moħħok u għal ġismek. Hemm problema waħda biss: ir-rata tat-tluq fost dawk li jiddeċiedu li jibdew il-meditazzjoni hija għolja ħafna.

Nispera li dawn 9 pariri biex jgħinuk tagħmel il-meditazzjoni drawwa f'ħajtek.

9 pariri biex il-meditazzjoni ssir drawwa.

1) Ammira l-meditaturi l-kbar.

Iltaqa 'mal-meditaturi l-kbar u ara kemm huma kalmi. Kif jiddominaw kull moviment, kull kelma, kull stat emozzjonali kif iridu. Se jimmotivak għax jien ċert li trid issir persuna li jkollha awto-kontroll assolut fuqek innifsek.

Matthieu Ricard huwa Punent li ħalla kollox biex jiddedika ħajtu għall-prattika tal-meditazzjoni u t-tagħlim dwar il-kultura Buddista. Jista 'jkun ta' ispirazzjoni għalik. Inħallik b'laqgħa tiegħu:

2) Agħżel ħin tal-ġurnata.
Nirrakkomanda li jkun filgħodu: qomt biss, wara li ħadt il-kolazzjon jew qabel ma titlaq mid-dar. Il-meditazzjoni terġa 'tiċċarġja l-batteriji tiegħek, iġġiegħlek fi stat ta' trance ta 'benefiċċju kbir biex tiffaċċja kuljum tiegħek.

Agħżel ħin u impenja ruħek li tipprattika ftit meditazzjoni kuljum. Billi tkun konsistenti ma 'din il-prattika tibda tinnota l-benefiċċji tal-meditazzjoni. Hija kwistjoni ta 'kompromess.

3) Kemm għandna bżonn biex noħolqu drawwa?

Kemm idum biex toħloq drawwa ġdida? L-istimi jvarjaw għax jiddependi fuq kull persuna u l-vizzju li qed nippruvaw noħolqu. Biex il-meditazzjoni ssir drawwa teħtieġ xahar jew tnejn ta ’prattika regolari. L-aħbar it-tajba hija li diġà hemm bidliet li jistgħu jitkejlu fil-moħħ wara biss ġimgħatejn ta 'prattika: benefiċċji tal-meditazzjoni.

4) Issir l-eċċezzjoni.

Żomm f'moħħok li r-rata ta 'tluq fost meditaturi ġodda hija għolja f'akkademji speċjalizzati, tnejn minn kull għaxra biss ikomplu b'din il-prattika wara sena. Lest li tkun l-eċċezzjoni?

5) Kun realistiku.

Kun realistiku bl-aspettattivi tiegħek dwar il-meditazzjoni. Pereżempju, m'għandekx tistenna li tikseb għoli daqshekk qawwi daqs li tieħu pillola (għalkemm huwa possibbli livell simili simili). Ftakar li tieħu ż-żmien biex tikseb il-bidliet meħtieġa f'moħħok.

6) Ibda żgħir.

Bidliet fil-moħħ jistgħu jseħħu bi tliet minuti ta ’meditazzjoni ta’ mindfulness kuljum. Ħafna drabi jirrakkomandaw li tibda b'ħames minuti kuljum u titla 'sa għoxrin jekk tara li int konsistenti u sejjer tajjeb.

7) Igawdu.

Huwa importanti ħafna li tassoċja l-pjaċir mal-meditazzjoni. B'dan il-mod se jiswina inqas u inqas biex insibu l-mument partikolari tagħna ta 'meditazzjoni.

8) Tagħmilx wisq preparazzjonijiet.

Għandek bżonn biss tbaxxi l-blind ftit u ftit silenzju, xi plugs jistgħu jgħinuk. Sempliċi bħal dik.

9) Tgħallem il-punti bażiċi.

Meta tkun qed tibda jista 'jkun utli li tibda bi gwida ta' meditazzjoni, hemm ħafna riżorsi tajbin għal dan fuq l-internet kif ukoll meditazzjonijiet iggwidati minn nies esperti. Dawn ir-riżorsi għandhom ikunu temporanji sabiex jikkonformaw mal-parir nru 8. Ladarba titgħallem timmedita nirrakkomanda li titlaq mill-meditazzjoni ggwidata.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

7 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Immaġni tal-placeholder ta 'Mirta Silva Cruz qal

    liema parir tajjeb li tħobb

    1.    Ġiżimin murga qal

      Grazzi Mirta!

  2.   Luisa romero qal

    Dan il-materjal huwa komplet ħafna u huwa utli ħafna għal xi taħditiet li qed nagħti b'mod promozzjonali fil-belt tiegħi, Barquisimeto, Edo Lara Venezuela. Inħobb il-Blog tiegħek, narah kuljum. Grazzi u aħna f'kuntatt.

    1.    Ġiżimin murga qal

      Grazzi Luisa!

      Tislijiet mit-tim tar-Riżorsi ta 'Awto-Għajnuna.

  3.   steven shedden qal

    Post tajjeb ħafna daniel, grazzi ħafna .. żgur li jkun ta 'għajnuna kbira! :).

  4.   Morrison qal

    Kunsilli kbar, jien ħabbejt l-aħħar wieħed aktar minn kulħadd

  5.   Noelia qal

    Pubblikazzjoni perfetta. Ilni nimmedita għal xahrejn, bdejt niggwida u waqaft għax ħassejt li nista 'nilħaq dak il-livell waħdi. M’għandix ħin biex nimmedita għal aktar minn 15-il minuta, imma nipprattika l-meditazzjoni matul il-ġurnata waqt li naħdem għax il-meditazzjoni għenitni nagħmilha mingħajr ma jkolli nagħlaq għajnejja. Jekk xi ħsieb ifixkilni, jien nissikket bil-mod billi ngħaqqad ma 'ġewwa tiegħi. Għalhekk nimmedita diversi drabi kuljum u nħossni verament kalm u fil-paċi.