Mindfulness għall-Adulti u t-Tfal - Mekkaniżmi, Applikazzjonijiet, Tekniki u Benefiċċji

It-terminu Mindfulness Huwa użat ħafna llum f'termini ta 'terapiji applikabbli għat-tnaqqis tal-istress u r-rilassament tan-nies. Xi wħud iqisuha t-teknika tal-moda, iżda fir-realtà hija bbażata fuq l-għarfien antik tal-Buddiżmu. Fl-artikolu li ġej nippruvaw nagħtu definizzjoni ċara tiegħu, flimkien mal-karatteristiċi u l-metodi kollha tal-psikoloġija li ħarġu minnu. Bl-istess mod, aħna nippreżentaw informazzjoni ta 'kwalità dwar l-applikabilità tagħha għat-tfal.

Id-definizzjoni tal-Mindfulness hija biċċa xogħol kumplessa, peress li mhix metodu b'għan speċifiku. Biex titwettaq fil-prattika, in-nies għandhom ikunu konxji li mhumiex qed ifittxu xi ħaġa speċifika; anzi, huwa dwar l-adozzjoni ta 'mod ġdid ta' "ħsieb" ibbażat fuq l-osservazzjoni.

Xi wħud iqisuha bħala kwalità, filwaqt li oħrajn iffukaw fuq il-formazzjoni ta 'kunċett li jkopri l-estensjoni kollha tiegħu, mingħajr ma jitbiegħed mill-evidenza fil-qasam spiritwali. Il-verità hi li f’dawn il-każijiet kollha, huwa meqjus bħala mod ta ’ħajja u mhux bħala sett ta’ proċeduri biex jinkiseb għan. Għalhekk, l-adattament għalih ma jinkisibx permezz tal-qari ta ’kotba differenti, iżda permezz tal-esperjenza nnifisha.

X'inhu Mindfulness?

Biex tibda, għandu jiġi nnutat li sar attentat biex din tiġi tradotta bħala "attenzjoni sħiħa", "attenzjoni pura" jew "attenzjoni konxja", iżda anke fil-lingwa Spanjola ġie ppreferut li jintuża t-terminu Ingliż Mindfulness biex irreferi għal dan is-suġġett. Madankollu, l-oriġini tagħha mhix verament hemm, iżda tqum bħala traduzzjoni tal-kelma sati, fil-lingwa Pali, li litteralment tfisser kuxjenza jew memorja.

Mindfulness huwa definit bħala stat permanenti u kostanti ta 'attenzjoni milħuq f'mument preżenti, u li jagħti lok għall - kuxjenza sħiħa. It-triq li jipproponi dan l-istil ta ’ħajja tinvolvi li tiġi evitata akkost ta’ kollox preġudizzji, tikkettar, analiżi u twarrab il-prekonċezzjonijiet.

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-kwalità li tiddeskrivi din il-kelma hija fil-pussess tal-bnedmin kollha, iżda ftit huma dawk li qatt jiżviluppawha. Fil-fatt, ħafna drabi n-nies huma mgħaddsa fil-ħsibijiet tagħhom dwar problemi, affarijiet li ma jħobbux, nuqqas ta 'qbil ma' ħajjithom, fost affarijiet oħra.

B'attenzjoni konxja aħna nfittxu li niżviluppaw preċiżament dak: l-attenzjoni għal dak kollu li jiġri f'ħajjitna, imma mingħajr ma jaffettwawna; simili għal meta naraw film. B’dan il-mod, din id-diskussjoni kostanti u infertili dwar kif issolvi kull sitwazzjoni li tinqala ’, issir meditazzjoni permanenti, immirata biex taċċetta l-affarijiet kif inhuma u tfittex il-paċi.

Mekkaniżmi ta '"mindfulness"

Biex tifhem il-mekkaniżmi li taħthom taħdem din l-esperjenza, huwa meħtieġ li jkun ċar li f'dan il-qasam il-ħsibijiet huma kkunsidrati li għandhom enerġija. Hekk kif tingħata aktar enerġija lilhom, permezz ta 'attività mentali diżordinata, il-ġenerazzjoni indiskriminata ta' dawn, l-aktar negattivi, twassal għal kollass. Huwa għalhekk li hemm daqstant każijiet ta 'stress u depressjoni.

Għalkemm f'dan il-proċess is-sensi hija attivata. Billi tipprijoritizzaha, allura l-emozzjonijiet li joħorġu li joħolqu tensjoni jitwarrbu. Dan iwaqqaf il-provvista tal-enerġija li titmagħhom, li tikkawża t-tnaqqis tagħhom, u aktar tard l-għajbien tagħhom.

Mindfulness ma tużax l-analiżi ta 'dak osservat. L-analiżi titwettaq biex tistudja s-sitwazzjonijiet differenti perċepiti permezz tas-sensi. Dan joriġina proċess kważi bla waqfien li jiġġenera ħsibijiet li minflok jiggwidaw it-tweġiba, jispiċċaw iħawdu u joħonqu l-kapaċitajiet tal-individwu. Iżda bl-użu tal-attenzjoni, dak li qed tfittex huwa li tnaqqas l-attività mentali, li dan iwassal għar-relazzjoni tal-ġisem u jintlaħaq stat ta 'paċi imperturbabbli, anke meta s-sitwazzjonijiet jidhru avversi.

Ta 'min jinnota li mhuwiex proċess sfurzat, iżda ċediment gradwali għal attenzjoni kostanti, li jimplika d-distakk u l-waqfien tad-diżordni mentali kollha li tolqotna. Dan jista 'jwassal lil ħafna biex jaħsbu li huwa dwar l-adozzjoni ta' attitudni passiva, iżda fir-realtà hija kompletament attiva, billi l-osservazzjoni u l-aċċettazzjoni jseħħu f'kull mument tal-preżent.

Applikazzjonijiet ta 'Mindfulness

  • Tnaqqis tal-Istress Ibbażat fuq Mindfulness (REBAP):

Magħruf ukoll bħala MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), kienet waħda mill-ewwel applikazzjonijiet li kellha. Ġie propost fl-1990 mit-tabib Jon Kabat-Zinn, gradwat mill-Massachusetts Institute of Technology, fl-Istati Uniti.

Il - prinċipju tal - MBSR huwa żamma tal-attenzjoni tippreżenta ġrajjiet, mument b'mument, tistimula attitudni ta 'aċċettazzjoni u tevita li tiżviluppa ġudizzji. B'dan il-mod, huwa mfittex li l-individwu jadotta attitudni meditattiva permanenti, u li jibqa 'attent għal sensazzjonijiet tal-ġisem, billi dawn jaffettwaw ukoll l-isfera emozzjonali.

Il-programm huwa magħmul minn klassijiet, li jdumu sagħtejn sa tliet sigħat kuljum, għal perjodu ta ’tmien xhur. Bejn ħamsa u erbgħin minuta jew siegħa minnhom, huma ppreżentati tekniki għall-meditazzjoni, għat-titjib tal-komunikazzjoni ma 'oħrajn u biex jistimulaw l-għarfien f'kull sitwazzjoni tal-ħajja ta' kuljum. L-istruzzjonijiet formali li jiffurmaw Mindfulness huma pprovduti, flimkien ma 'tekniki għall-iżvilupp ta' movimenti tal-ġisem bil-mod u konxji, u anke yoga.

  • Terapija konjittiva bbażata fuq l-attenzjoni

Huwa magħruf aħjar bħala MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) u hija waħda mill-aktar applikazzjonijiet reċenti ta 'din l-esperjenza. Hija bbażata fuq l-MBSR diġà deskritta, fir-rigward tal-attenzjoni permanenti, madankollu, tinkludi diversi elementi użati fit-terapiji konjittivi. Dawn jinkludu l-edukazzjoni tal-pazjent dwar il-kundizzjoni tagħhom, dwar l-influwenza ta 'ħsibijiet negattivi, ħsibijiet u emozzjonijiet inutli fuqu, u fuq il-ħajja ġenerali ta' kuljum tagħhom.

Għalkemm l-applikazzjoni tiegħu tinkludi elementi ta 'trattament konjittiv, hija sostanzjalment differenti minnha. Il-funzjoni tat-terapija konjittiva tfittex ibiddel il-ħsieb tal-pazjent, billi tissostitwixxi ħsibijiet negattivi b'oħrajn pożittivi. Madankollu, l-MBCT tfittex li tiżviluppa attitudni ta 'aċċettazzjoni. Il-pazjent, diġà konxju mill-effett ta ’mentalità negattiva, se josserva r-realtà u jaċċettaha kif inhi, mingħajr ma jidentifika lilu nnifsu u mingħajr ma jagħmel ġudizzji.

B'differenza mill-MBSR, dan huwa trattament iddisinjat apposta biex inaqqas l-inċidenza u r-rikorrenza tad-depressjoni. Studji mwettqa fil-bidu tas-seklu 50 ikkonfermaw li din it-terapija rnexxielha tnaqqas ir-rikaduta ta 'pazjenti li esperjenzaw episodji depressivi sa XNUMX%.

Mindfulness għat-tfal

Ladarba t-tifsira tagħha, il-funzjonalità tagħha u l-metodi li ġew żviluppati minnha huma magħrufa, huwa probabbli li huwa maħsub li l-eżistenza tagħha hija limitata biex ittaffi l-istress u tnaqqas l-inċidenza ta 'depressjoni fl-adulti. Imma fil-fatt, mindfulness jista 'jintuża mit-tfulija, li jista' jipprevjeni l-okkorrenza ta 'sitwazzjonijiet li jkunu jeħtieġuha fl-età adulta.

F'liema tfal jistgħu jintużaw Mindfulness jew "mindfulness"?

B'mod ġenerali, eżerċizzji ta 'attenzjoni huma indikati għal tfal bejn l-etajiet ta' 5 u 12-il sena. F'din il-firxa, jiġu enfasizzati każijiet differenti li fihom l-applikazzjoni tagħha hija ssuġġerita:

  • Dawk li jixtiequ jtejbu l-ħiliet ta 'studju u l-prestazzjoni akkademika tagħhom.
  • Dawk it-tfal li jixtiequ jitgħallmu jimmaniġġjaw l-emozzjonijiet tagħhom.
  • Dawk li għandhom problemi ta ’aċċettazzjoni tagħhom infushom, bl-immaġni tal-ġisem tagħhom, li twassalhom biex jiġu assorbiti fihom infushom.
  • Dawk it-tfal li juru mġieba egoistiċi, jew b'tendenza li jattakkaw lil sħabhom.

Bl-istess mod, huma rrakkomandati ħafna għal tfal bi problemi ta 'iperattività, dislessja u disturbi differenti assoċjat mal-awtiżmu. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li Mindfulness ma jirrappreżentax trattament ta 'rimedju għal dawn il-kundizzjonijiet; anzi, tikkostitwixxi għodda biex tistimula u tiffavorixxi l-iżvilupp tagħhom kemm fl-isferi edukattivi kif ukoll emozzjonali.

Huwa importanti ħafna li wieħed jinnota li t-tul ta 'eżerċizzji ta' mindfulness fit-tfal se jkun ħafna iqsar minn dak tal-adulti. Kif imsemmi hawn fuq, fl-adulti huwa meħtieġ li tapplika kuljum, għal 2 jew 3 sigħat. Madankollu, fi tfal madwar 15 jew 30 minuta darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa jkunu biżżejjed. Barra minn hekk, it-tul ta ’żmien jiddependi wkoll fuq l-età; Iktar ma jkun kbir it-tifel, iktar minn 15-il minuta jista 'jqatta' fil-meditazzjoni.

Tekniki ta 'Mindfulness għat-tfal

L - applikazzjoni ta ' Mindfulness fit-tfal Tinkludi, fil-parti l-kbira, serje ta 'metafori li jippermettulhom jifhmu d-dinamika u jidħlu kompletament fil-meditazzjoni.

Hemm bosta kotba speċjalizzati dwar dan is-suġġett, inkluż "Kalm u Attenti Bħal Żrinġ", li jiddeskrivi tekniki differenti biex jintroduċu lit-tfal, il-ġenituri, u l-għalliema għall-attenzjoni. Madankollu, serje ta 'pariri ġenerali hija pprovduta hawn taħt, li jagħtu idea ta' l-istruttura tal-metodoloġija.

  1. Agħżel post kwiet biex tipprattika l-attenzjoni.
  2. Irrakkomanda lit-tfal biex mentalment ipoġġu lilhom infushom f'post li huma jqisu sigur, paċifiku li fih iħossu komdu għal kollox.
  3. Waqqaf f'ċerti ħinijiet, li jfisser li tieqaf mentalment u fiżikament biex timmeditaw, tinsa kollox, u tirrilassaw.
  4. Eżerċizzji għal nifs korrett.
  5. L-użu ta 'metafori biex tispjega lit-tfal in-natura tad-dinamika. Dawn jinkludu:
  • Tgħallem tisserfja: Il-mewġ jirrappreżenta s-sitwazzjonijiet differenti fil-ħajja, li ma jistgħux jinbidlu jew jiġu kkontrollati, iżda li fuqhom wieħed jista 'jitgħallem jimxi mingħajr ma jaqa'.
  • Immaġina li tkun żrinġ: Tikkonsisti sempliċement li tibqa 'bilqiegħda, mingħajr ma tiċċaqlaq, imma tosserva kollox.
  • Rapport tat-temp: It-tfal huma mistiedna jimmaġinaw liema klima tixbah l-istat li jinsabu ġewwa fihom, u jagħmlu paragun ma 'dak li jinstab barra.

Benefiċċji ta 'Mindfulness għat-tfal

Li tgħallem lit-tfal jimmeditaw permezz tal-osservazzjoni għandu għadd ta 'benefiċċji, inklużi:

  • Il - benefiċċju ewlieni huwa titjib tal-konċentrazzjoni, li se jibbenefikawhom ħafna matul il-ħinijiet ta 'studju tagħhom, u t-tlestija tax-xogħol tad-dar tagħhom. Il-problemi ta 'distrazzjoni jitnaqqsu, u l-għarfien jinkiseb aktar malajr u b'mod effettiv, li jagħtihom spazju u ħin biex jiżviluppaw attivitajiet oħra.
  • Jippermettilhom minn età żgħira jitgħallmu josservaw bir-reqqa l-ambjent tagħhom, li jiffavorixxi l-iżvilupp tagħhom fih hekk kif jikbru.
  • Mindfulness jirrappreżenta għat-tfal, kif ukoll għall-adulti, mod kif inaqqsu jew jeliminaw l-istress ikkawżat mill-attività skolastika ta ’kuljum, valutazzjonijiet u relazzjonijiet ma’ sħabhom tal-klassi.
  • Eżerċizzju mentali konsistenti jtejjeb il-kapaċità tal-memorja tiegħek.
  • Fl-aħħar, meditazzjoni kostanti permezz tal-osservazzjoni u l-aċċettazzjoni mhix mistennija li tistimula l-intelliġenza emozzjonali fit-tfal. Dan jiffavorixxihom fit-teħid tad-deċiżjonijiet u fil-mod kif jinteraġixxu mal-familja, il-ħbieb u s-sieħba tagħhom.

Il-minfulness, magħruf bħala mindfulness u il-kura ta ’osservazzjoni hija stil ta’ ħajja ibbażat fuq it-tfittxija għall-paċi, permezz tal-aċċettazzjoni, oriġina fil-Lvant, iżda issa nfirex fil-Punent tad-dinja, fejn ġiet aċċettata b'mod wiesa '. Li tkun taf dwarha hija importanti, billi tirrappreżenta għodda estremament utli biex ittejjeb il-mod kif ħajja. Nittamaw li dan l-artikolu serva biex ninfurmak dwaru u li tħalli kumment bl-opinjoni jew l-esperjenzi tiegħek.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.