Il-Mindfulness Jista 'Jgħin Ittaffi l-Uġigħ fid-Dahar?

Għandi uġigħ fid-dahar li jġegħelni mmut.

Minn 9 snin ilu ġejt iddijanjostikat bl-ankylosing spondylitis, Ma nistax niftakar ġurnata meta dahri ma weġġgħetx. Madankollu, issa huwa differenti.

Ma naħsibx li l-uġigħ fid-dahar ġej mill-marda imma minn xi tip ta 'toqros jew prodott tat-tensjonijiet li sfortunatament ngħix kuljum.

Kull sena jintilfu 10 miljun ġurnata tax-xogħol minħabba uġigħ fid-dahar. Jistgħu dawn iċ-ċifri jitnaqqsu billi tipprattika Mindfulness u b'hekk ittaffi l-istress?

trattament ta 'attenzjoni

Jiena ċert li hu. Kull meta nitkellem dwar Mindfulness, nikkalma. Jien nassoċja dik il-kelma mal-kalma, niffoka bis-sħiħ fuq dak li qed nagħmel issa, ipprova jidħol fil-fluss. U dan iġiegħel it-taħbit tal-qalb tiegħi bil-mod.

Saru studji li fihom Mindfulness ġie applikat għal nies li kellhom uġigħ fid-dahar. Hawn hu wieħed minn dawk l-istudji.

Fi studju ta ’342 adult bejn l-20 u s-70 sena, 61% ta 'dawk li rċevew trattament ibbażat fuq Mindfulness ħassewhom kapaċi aħjar jiċċaqalqu mingħajr uġigħ. Dan l-istudju kkonkluda billi qal li t-Terapija Konjittiva fl-Imġieba kienet effettiva daqs il-Mindfulness fit-tnaqqis tal-uġigħ. L-effetti damu għal mill-inqas sena.

Permezz tal- Terapija ta 'l-Imġieba Konjittiva nistgħu nbiddlu l-mod kif naħsbu u nġibu ruħna meta jkollna uġigħ. Nistgħu nnaqqsu l-istress u l-impatt negattiv ta 'uġigħ fid-dahar billi nbiddlu l-mod kif il-moħħ jipproċessa l-uġigħ.

Taħriġ ta 'kuxjenza biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar

L-istudju li ddiskutejt hawn fuq inkluda sessjonijiet ta ’grupp ta’ sagħtejn darba fil-ġimgħa għal tmien ġimgħat. F’dawn is-sessjonijiet tal-grupp ġew mgħallma jimmeditaw u jipprattikaw il-yoga.

Wieħed mill-ewwel eżerċizzji kien li toqgħod fuq tapit għal 10-20 minuta, tiffoka fuq partijiet differenti tal-ġisem, issir konxja tas-sensazzjonijiet kollha u taċċettahom.

Dan Cherkin, mill-Iskola tal-Mediċina ta 'l-Università ta' Pittsburgh u awtur ewlieni ta 'din ir-riċerka, jemmen li It-taħriġ tal-moħħ jista 'jkollu effetti aktar fit-tul mill-manipulazzjoni tas-sinsla.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-attenzjoni tista 'tikkawża bidliet fiżiċi f'reġjuni tal-moħħ li jirregolaw l-emozzjonijiet, il-memorja u s-sensi.

Cherkin jirrikonoxxi li t-tagħlim tal-Mindfulness jista 'jkun diffiċli biex jinkiseb daqs kemm tipprattika t-Terapija Konjittiva ta' l-Imġieba, iżda tgħid li hemm korsijiet online u jirrakkomanda l-ktieb ta 'Dr Jon Kabat-Zinn "Ħajja ta 'Kriżi Sħiħa".

Hawnhekk hawn filmat ta ’konferenza li t-Tabib Jon Kabat-Zinn ta fl-Iskola tal-Mediċina ta’ l-UCM. Il-konferenza hija intitolata "Mindfulness biex Tlaħħaq ma 'Stress, Uġigħ u Mard":

Ta 'min jinnota li l-programm ta' tnaqqis ta 'l-istress ibbażat fuq l-attenzjoni (MBSR) qed jiġi studjat ukoll fil-kanċer tas-sider, mhux biss biex tara jekk inaqqasx it-tensjoni iżda wkoll biex jara jekk ittejjibx is-sopravivenza.
Sors


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.