5 modi kif tnaqqas il-ħsibijiet negattivi qabel torqod

Mhux in-nies kollha għandhom l-istess faċilità biex jorqdu. Filwaqt li xi wħud jistgħu jagħmlu dan fi ftit minuti biss, oħrajn jieħdu s-sigħat u mhux dejjem jieħdu mistrieħ ta 'faraġ.

Hemm xi tricks li jistgħu jgħinuna nżommu l-ħsibijiet negattivi tagħna fil-bajja meta mmorru norqdu. Inħallukom 5 drawwiet sempliċi li se jkunu utli ħafna biex inaqqsu dawn it-tipi ta 'ħsibijiet negattivi.

1) Immedita u tirrilassa

Mhux dejjem faċli li nirrilassaw, speċjalment jekk aħna nies li għandna f'moħħna ħafna affarijiet (proġetti, ħolm jew problemi li ma jħalluniex nistrieħu).

Xi terapiji bħal il-Yoga jistgħu jgħinuk torqod. Mhuwiex meħtieġ li tagħmilhom qabel tmur torqod (għalkemm ma jagħmilx ħsara). L-idea hi li tipprova tqatta 'siegħa jew tnejn kuljum tipprattika xi proċedura li verament tgħinek tirrilassa. B'dan il-mod, tara kif bil-lejl torqod aktar faċilment u dawk il-ħsibijiet ma jżommukx fis-suspens għal sigħat sħaħ.

Vidjow: «L-Aqwa Mod Biex Tibda Filgħodu Tiegħek»

2) Mur torqod ftit qabel

Li norqod tard ma jgħinniex. Tiżgura li l-moħħ ma jkollux ir-rutina li għandu u li jseħħ nuqqas sinifikanti ta 'kontroll. Ma tkunx taf meta jkun bi nhar u meta le, allura l-irqad tiegħek se jkun affettwat minnu.

3) Aħseb dwar dak kollu li wettaq matul il-ġurnata

M'għandhomx għalfejn ikunu kisbiet kbar, jistgħu jkunu affarijiet żgħar li għamluk kuntent jew li m'għamiltx f'ħin twil. Waħda mill-aħjar tekniki hija li tagħmel lista mentali ta '5 affarijiet tajbin li ġrawlek matul il-ġurnata.

Għall-ewwel jista 'jkun kemmxejn ikkumplikat, imma hekk kif tirrepeti dan l-eżerċizzju, tinduna li kull azzjoni hija tajba. Hekk kif tiġbor dawn il-ħsibijiet, moħħok jirrilassa u int torqod mingħajr lanqas tinduna.

4) Tieħux naps

Xi nies jgħidu li t-teħid tan-nagħa m'għandux għalfejn ikollu effett fuq li torqod bil-lejl ... u jista 'jkun fil-fatt.

Fi kwalunkwe każ, Jekk tara li l-ħrieqi tiddistabbilizza r-rutina ta 'l-irqad tiegħek, l-aħjar ma tagħmilx.

Ħu vantaġġ minn dak il-ħin biex taqra, tirrilassa, tara serje jew saħansitra tipprattika l-isport. L-aħjar parir biex ma tridx torqod huwa li ma tiekolx tqil wisq. Segwi dieta bilanċjata u tara kif għandek aktar enerġija.

5) Irrilassa bil-mużika

Terapija oħra effettiva hija r-rilassament bil-mużika. Normalment trid tkun mużika klassika iżda bi ftit volum. Madankollu, jekk int wieħed minn dawk li tirrilassa tipi oħra ta 'mużika, tista' taħdem ukoll għalik.

Xi nies jirnexxilhom jorqdu bil-mużika fl-isfond ... u oħrajn jistgħu jsibuha impossibbli. L-aħjar huwa li tagħmel it-test.

Uża l-mużika biex tgħinek tirrilassa u torqod; Jekk tara li ma jolqotx meta tkun qed torqod, ħalliha mixgħula u tista 'anki torqod ħafna aħjar.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kumment, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Pablo Garcia-Lorente qal

    Personalment, qed niżviluppa l-vizzju li nikteb KULL JUM bil-lejl "inventarju ta 'suċċessi" li ksibt matul il-ġurnata. B'dan il-mod immur norqod u nħalli l-moħħ subkonxju tiegħi jonfoħ dawk is-suċċessi kollha (kemm hi żgħira). Tgħanniqa, Pablo

bool(veru)