9 Għajnuniet biex Tiġġieled l-Insonnja

Qabel ma nara dawn id-9 Tips To Fight Insomnia, nistedinkom biex taraw dan il-filmat intitolat "Kif torqod tajjeb u tqum biex tiekol id-dinja."

F’dan il-filmat jipprovdulna informazzjoni b’ċwievet xjentifiċi biex inkunu nistgħu ntejbu l-kwalità ta ’l-irqad tagħna u nkunu nistgħu nibbenefikaw minn irqad mistrieħ:

[mashshare]

"El nuqqas ta 'rqad  mhuwiex konsulent tajjeb. L-unika ħaġa li tippermettilna naraw b'mod ċar huma l-konsegwenzi ta 'nuqqas ta' rqad, u dik l-ovvjetà tħassar il-ħsibijiet u s-sentimenti.”Carlos Monsivais

Nuqqas ta 'rqad huwa disturb fl-irqad ikkaratterizzat minn diffikultà biex tibda u żżomm irqad għal mill-inqas 3 iljieli fil-ġimgħa. ivarja kemm idum u kemm-il darba sseħħFi żmien qasir jissejjaħ nuqqas ta 'rqad akut u meta jdum għal żmien twil jissejjaħ nuqqas ta' rqad kroniku, li huwa meta persuna jkollha nuqqas ta 'rqad mill-inqas tliet iljieli fil-ġimgħa għal xahar jew aktar.

Uħud mis-sintomi huma: diffikultà biex torqod, tqum ta 'spiss matul il-lejl u jkollok diffikultà biex torqod lura, tqum kmieni ħafna filgħodu, tħossok għajjien meta tqum, eċċ.

Hemm żewġ tipi ta 'nuqqas ta' rqad: nuqqas ta 'rqad primarju u nuqqas ta' rqad sekondarju.

Nuqqas ta 'rqad primarju: ifisser li persuna qed ikollha problemi ta 'rqad li mhumiex assoċjati direttament ma' xi kundizzjoni jew problema ta 'saħħa oħra.

Nuqqas ta 'rqad sekondarju: tfisser li persuna qed ikollha problemi biex torqod minħabba xi ħaġa oħra, bħal kundizzjoni tas-saħħa, uġigħ, il-medikazzjoni li qed tieħu, jew sustanza li qed tuża.

Kawżi ta 'nuqqas ta' rqad

Kawżi ta ’nuqqas ta’ rqad jistgħu jinkludu: stress tal-ħajja sinifikanti, mard, dwejjaq emozzjonali jew fiżiku, fatturi ambjentali bħal ħoss, temperaturi ħfief jew estremi, xi mediċini, interferenza ma ’skeda ta’ rqad normali, depressjoni u / jew ansjetà.

Xi pariri biex tevita l-insomnja huma:

1. Żomm sigħat regolari:  Mur fis-sodda u qum bejn wieħed u ieħor l-istess ħin kuljum, dan se jipprogramma lill-ġisem biex jorqod aħjar.

2. Oħloq ambjent ta 'rqad mistrieħ: Il-kamra trid tinżamm għall-mistrieħ u l-irqad, mhux għal attivitajiet oħra, irridu nżommuha kemm jista 'jkun kwiet u skur possibbli u f'temperatura regolari. Irridu niżguraw ukoll li s-sodda tkun komda, li s-saqqu ma jkunx artab wisq jew iebes wisq.

3. Ikseb espożizzjoni regolari għax-xemx wara nofsinhar: Dan jgħin biex jistimula r-rilaxx ta ' melatonin, li huwa l-ormon li jgħin biex jirregola r-ritmu ċirkadjan.

4. Evita li tiekol ħafna likwidi jew ikel qabel ma torqod, peress li dan jagħmilha diffiċli biex torqod.

5. Kul iktar ikel rikk fl-antiossidanti (bħal ħaxix bil-weraq aħdar) u frott (bħal blueberries, rummien u ċirasa). Ikel b'ħafna karboidrati u b'kontenut baxx ta 'proteini u xaħam jista' jżid il-produzzjoni ta ' serotonin u melatonin, kimiċi tal-moħħ li huma assoċjati mal-irqad. Li tiekol porzjon ta 'karboidrati qabel torqod jista' jgħin (granola, ċereali mhux ħelwin, jew cookies bil-ħalib).

6. Eżerċita regolarment: Eżerċizzju regolari u moderat (30 minuta kuljum 5 ijiem fil-ġimgħa) jista 'jgħin biex itaffi ftit mit-tensjoni li tinbena matul il-ġurnata, Huwa rrakkomandat li tagħmel dan qabel il-pranzu u m'għandux isir viċin ħafna ta 'l-irqad (mill-inqas 3 sigħat qabel), peress li mod ieħor, jista 'jseħħ l-effett oppost.

7. Iddaħħal te Valerian (Valeriana sp.) Estratt standardizzat, 200-400 mg f'ħin l-irqad, għal Biex torqod.

8. Evita li tħares lejn l-arloġġ: Dan jippromwovi ansjetà u ossessjoni bil-ħin.

9. Ipprova tirrilassa qabel tmur torqod: għal dan tista 'tisma' mużika, taqra, tipprattika t-teknika ta ' mindfulness jew timmeditaw.

Trattament għal nuqqas ta 'rqad

Nuqqas ta 'rqad akut jista' ma jkunx jeħtieġ trattamentGħal dan, huwa importanti li tiffoka fuq metodi preventivi, peress li ħafna drabi tista 'tiġi evitata jew vulkanizzata billi tipprattika drawwiet tajba ta' rqad.

Għat-trattament ta 'nuqqas ta' rqad kroniku l-ewwel trid issir taf jekk hemmx xi mard sottostanti jew problemi ta 'saħħa li qed jikkawżaw l-insomnja u jekk iva, dik il-marda għandha tiġi ttrattata.

L-iġjene ta 'l-irqad tintuża wkoll ħafna għal persuni b'insomnja kronika, Dan jikkonsisti f'bidliet fl-istil ta 'ħajja u metodi preventivi li jinkludu drawwiet ta' rqad b'saħħithom.

Terapiji ta 'dawl qawwi, tnaqqis tal-istress ibbażat fuq l-attenzjoni huma ta' għajnuna kbira, ukoll l-akupuntura u l-acupressure għandhom tradizzjoni twila li jittrattaw l-insomnja b'suċċessIl-vitamini jintużaw ukoll flimkien ma 'rimedji omeopatiċi u veġetali, partikolarment f'nies anzjani.

Medikazzjonijiet

Jekk il-bidliet fl-iġjene ta 'l-irqad ma jgħinux, Mediċini bi preskrizzjoni (inklużi benzodiazepines) jistgħu jkunu xierqa. Benzodiazepines jinkludu temazepam (Restoril), flurazepam (Dalmane), estazolam (ProSom), u triazolam (Halcion). Għandek toqgħod attent u tieħu dawn il-mediċini bis-superviżjoni ta 'speċjalista, peress li benzodiazepines pJistgħu jikkawżaw dipendenza psikoloġika u fiżika.

Ramelteon (Rozerem) jappartjeni għal klassi ġdida ta 'mediċini msejħa melatonin agonists., Tippromwovi l-bidu ta' l-irqad, livelli dejjem jiżdiedu ta 'l-ormon naturali melatonin, li jgħin biex jiġu normalizzati r-ritmu ċirkadjan u ċ-ċikli ta' rqad-tqajjim.

It-terapija konjittiva fl-imġieba tista 'wkoll tkun ta' għajnuna kbira, għax l-approċċi fl-imġieba jgħinu ibdel l-imġieba li jistgħu jagħmlu l-insomnja agħar jitgħallmu mġieba ġodda biex jippromwovu l-irqad. Din it-terapija hija maħsuba biex tirrestawra mudelli ta 'rqad b'saħħithom, u tgħin lil persuna tlaħħaq mal-problema ta' l-irqad tagħha.

Approċċ konjittiv-komportamentali, imsejjaħ "intenzjoni paradossali," jgħin biex jerġa 'jistabbilixxi xejriet ta' rqad billi agħmel l-oppost ta ’mġieba li tikkawża ansjetà, ħafna qabel ma torqod, per eżempju, persuna b’insomnja minn inkwiet dwar li ma tistax torqod, għandha tipprepara biex tibqa’ mqajjem, jiġifieri tagħmel l-oppost ta ’dak li jfittex li jikseb.

Teknika oħra konjittiva-komportamentali, imsejħa "tieqaf taħseb," tgħin tnaqqas l-ansjetà assoċjata ma 'tmur torqod, u tnaqqas ukoll il-probabbiltà li nossessaw fuq l-irqad fi żminijiet oħra.

Fuentes:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes

http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniatips.aspx

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/insomnia


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

4 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   silvia qal

    Mhuwiex serju li tgħid li l-acupoint u l-acupressure huma terapiji effettivi għan-nuqqas ta 'rqad .... M'hemm l-EBDA evidenza xjentifika ta 'dan, tnaqqas mid-dokument li jidher qisu rehash ta' informazzjoni fuq l-internet. Hazin hafna.

  2.   Ġiżimin murga qal

    Il-mediċina tradizzjonali Ċiniża, ta ’tlett elef sena, hija bbażata fuq għerf kulturali bla dubju. Hija xjenza empirika bħall-Psikoloġija u xjenzi oħra daqstant validi. U mhux għax huwa empiriku, għandu inqas valur u l-kontribuzzjonijiet ta 'benefiċċju tiegħu għandhom jiġu ttraskurati. Huwa importanti li niddubitaw l-epistemoloġija tagħna minn żmien għal żmien.

  3.   Arley Castro-Castillo qal

    Grazzi ħafna Dolores talli taqsam dan l-artiklu mill-isbaħ, billi rreferiet għall-ġlieda kontra n-nuqqas ta 'rqad fil-bnedmin.
    B'mod partikolari nista 'nixhed li r-rakkomandazzjonijiet tagħhom huma validi u anke jservu biex jikkumbattu l-istress billi jippermettu li wieħed jirrilassa l-ġisem, moħħ u spirtu. Kollox jiddependi fuq l-attitudni li kull wieħed jippreżenta għall-każ.
    It-tweġiba tiegħek rigward il-fatt li hemm nies li ma jidħlux f'dan it-trattament hija valida ħafna, billi l-organiżmi kollha huma differenti u jistgħu jiġu influwenzati minn fatturi differenti, iżda ġeneralment huma rakkomandazzjonijiet li japplikaw għall-korpi tan-nies.

    Fuq:

    Arley Castro-Castillo

    1.    Dolores Ceñal Murga qal

      Hello Arely, grazzi ħafna tal-kumment tiegħek
      rigward