Gwida xjentifika dwar kif tieqaf tittardja

Il-Proklassinazzjoni hija xi ħaġa li dejjem ikollna niffaċċjaw meta niffaċċjaw kompitu li ma rridux nagħmlu. Peress li l-bniedem jeżisti, huwa ttardja jew evita l-kompiti li kellu jagħmel.

Matul l-iktar mumenti produttivi tagħna, meta ma nagħmlux procrastination, inħossuna sodisfatti u mwettqa. Illum se nitkellmu dwar kif nagħmlu dawk il-mumenti ta 'produttività parti mir-rutina tagħna.

L-iskop ta 'din il-gwida huwa li ssib x'jikkawża procrastination, taqsam pariri ppruvati li jistgħu jintużaw biex tingħeleb procrastination, u tkopri strateġiji utli li jagħmluha aktar faċli biex tieħu azzjoni.

Tista 'tikklikkja fuq il-links hawn taħt biex taqbeż għal sezzjoni partikolari jew sempliċement iscroll 'l isfel biex taqra kollox.

Nibdew billi nifhmu l-elementi fundamentali li se nkopru f'dan l-artikolu.

I. Ix-xjenza wara l-procrastination

X'inhu procrastination?

Il-bnedmin ilhom iseħħu għal sekli sħaħ. Il-problema hija tant prontezza, fil-fatt, li filosofi Griegi tal-qedem bħal Socrates u Aristotle żviluppaw kelma biex jiddeskrivu dan it-tip ta ’mġieba: akrasja.

akrasja Huwa l-istat li taġixxi kontra l-ġudizzju aħjar tiegħek. Huwa meta tagħmel ħaġa waħda għalkemm taf li trid tagħmel xi ħaġa oħra. Tradott b'mod laxk, tista 'tgħid li l-akrasia hija procrastination jew nuqqas ta' awto-kontroll.

Hawn definizzjoni moderna:

Il-Proklassifikazzjoni hija l-att li tittardja jew tipposponi kompitu jew sett ta 'kompiti. Għalhekk, jekk tirreferi għaliha bħala procrastination jew akrasia jew xi ħaġa oħra, hija l-forza li tipprevjeni li tmur 'il quddiem ma' dak li intom tajt biex tagħmel.

Qabel ma nidħlu f'xi wieħed minn dan fil-fond, ejja nieqfu għat-tieni.

Kull ġimgħa, naqsam pariri ta 'awto-titjib ibbażati fuq riċerka xjentifika ppruvata.

Jekk trid tibqa 'infurmat, daħħal l-indirizz elettroniku tiegħek hawnhekk.

Għaliex nipposponu l-kompiti?

Għaliex nippromwovu? X'qed jiġri fil-moħħ li jagħmilna nevitaw l-affarijiet li nafu li għandna nagħmlu?

Dan huwa żmien tajjeb biex iġġib ftit xjenza. Ir-riċerka fil-psikoloġija tal-imġieba wriet fenomenu msejjaħ «inkonsistenza temporali«, li jgħin jispjega għaliex id-dewmien jeqred l-intenzjonijiet tajbin tagħna. L-inkonsistenza temporali tirreferi għat-tendenza tal-moħħ tal-bniedem li jfittex premjijiet immedjati għad-detriment tal-premji futuri.

L-aħjar mod biex tifhem dan huwa billi timmaġina li għandek żewġ 'Jien': l-awto attwali tiegħek u l-awto futur tiegħek. Billi tistabbilixxi miri għalik innifsek, bħal li titlef il-piż, tikteb ktieb, jew titgħallem lingwa, fil-fatt qed tagħmel pjanijiet għalik innifsek fil-futur. Qed timmaġina kif trid ħajtek tkun fil-futur. Ir-riċerkaturi sabu li meta taħseb dwarek innifsek fil-futur, huwa pjuttost faċli għal moħħok li jara l-valur li tieħu azzjoni b'benefiċċji fit-tul. L-Awto Futur jivvaluta l-premji fit-tul.

Konferenza TED li fiha hija spjegata l-battalja bejn iż-żewġ 'I's.

Madankollu, Filwaqt li l-jien futur jista 'jistabbilixxi miri, l-jien preżenti biss jista' jieħu azzjoni. Meta jasal iż-żmien li tieħu deċiżjoni, int tkun fil-mument preżenti, u moħħok qed jaħseb dwar dak li int kurrenti. Ir-riċerkaturi sabu li l-lili attwali tħobb ħafna s-sodisfazzjon immedjat, mhux il-premju fit-tul.

Għalhekk, is-Self Preżenti u s-Self Futur spiss jikkontradixxu lil xulxin. Il-jien tal-futur irid ikun fil-forma, imma l-jien attwali jrid donut.

Bl-istess mod, ħafna żgħażagħ jafu li l-iffrankar għall-irtirar fl-20 u t-30 sena huwa kruċjali, iżda huwa ħafna iktar faċli għall-lum li nixtri par ġdid ta 'żraben milli hu li niffranka għall-irtirar.

Konsegwenzi u benefiċċji fit-tul ma jistgħux jiġu invokati biex jimmotivaw lilek innifsek attwali. Minflok, trid issib mod kif tmexxi l-premji u l-pieni futuri fil-mument preżenti. Int trid tagħmel il-konsegwenzi futuri jsiru konsegwenzi preżenti.

II. Kif tieqaf tittardja

Hemm varjetà ta 'strateġiji li nistgħu nużaw biex nieqfu nippromettu. Sussegwentement, se niddeskrivi u nispjega kull kunċett.

Għażla 1: Agħmel il-benefiċċji biex tieħu azzjoni aktar immedjata

Jekk jista 'jinstab mod kif il-benefiċċji ta' għażliet fit-tul isiru aktar immedjati, allura jsir aktar faċli li tevita d-procrastination. Wieħed mill-aħjar modi biex iġġib il-premjijiet futuri għall-mument preżenti huwa ma ' strateġija magħrufa bħala "Grupp ta 'tentazzjoni".

Ir-raggruppament tat-tentazzjoni huwa kunċett li ħareġ minn riċerka mmexxija mill-ekonomija tal-imġieba Katy milkman fl-Università ta ’Pennsylvania.

Il-format bażiku huwa: Agħmel [ħaġa li tħobb] waqt li tagħmel [ĦAĠA li qed tittardja].

Hawn xi wħud Eżempji komuni ta 'tentazzjoni ta' raggruppament:

  • Isma ' kotba awdjo jew podcasts li tħobb waqt li teżerċita.
  • Ara l-ispettaklu favorit tiegħek waqt li tgħaddi jew tagħmel ix-xogħol tad-dar.
  • Kul fir-ristorant favorit tiegħek waqt li jkollok il-laqgħa ta 'kull xahar tiegħek ma' kollega diffiċli.

Għażla 2: Agħmel il-konsegwenzi tad-dewmien aktar immedjati

Hemm ħafna modi kif iġġiegħel li l-ispejjeż tad-procrastination jitħallsu aktar kmieni milli tard. Pereżempju, jekk tieqaf teżerċita, saħħtek ma tiddeterjorax mill-ewwel. L-ispiża ta ’dewmien issir ta’ uġigħ biss wara ġimgħat u xhur ta ’din l-imġieba għażżiena. Madankollu, jekk timpenja ruħek li tħarreġ ma 'ħabib fis-7am nhar it-Tnejn li ġej, allura l-ispiża biex taqbeż it-taħriġ tiegħek issir aktar immedjata. It-telf ta 'dan it-taħriġ iġiegħlek tħossok idjota.

Għażla oħra hija imħatra ma 'membru tal-familja li tmur titħarreġ 3 ijiem fil-ġimgħa. Jekk ma tikkonformax ikollok tagħtih 30 ewro.

Għażla 3: Iddisinja l-azzjonijiet futuri tiegħek

Waħda mill-għodod favoriti tal-psikologi biex tegħleb id-dewmien tissejjaħ "Mekkaniżmu ta 'impenn". Mekkaniżmi ta 'kompromess jistgħu jgħinuk tieqaf tittardja billi tfassal l-azzjonijiet futuri tiegħek.

drawwiet tal-ikel jistgħu jiġu kkontrollati billi tixtri ikel f'pakketti individwali aktar milli tixtrihom f'daqs ikbar. Tista 'tieqaf taħli l-ħin fuq it-telefon billi tneħħi l-apps tal-midja soċjali.

Tista 'tibni fond ta' tfaddil ta 'emerġenza billi toħloq trasferiment awtomatiku.fil-kont tat-tfaddil tiegħek kull xahar.

Dawn huma eżempji ta 'mekkaniżmi ta' involviment li jgħinu jnaqqsu ċ-ċansijiet ta 'procrastination.

Għażla 4: tagħmel ix-xogħol aktar possibbli

Il-frizzjoni kkawżata minn procrastination hija ġeneralment iċċentrata madwar il-bidu ta 'mġieba. Ladarba tibda, huwa inqas koroh li tibqa 'taħdem fuqu. Din hija raġuni tajba biex tnaqqas id-drawwiet tiegħek għax jekk id-drawwiet tiegħek huma żgħar u faċli biex tibda, allura jkun inqas probabbli li tittardja.

ejja naraw il-produttività notevoli tal-kittieb famuż Anthony Trollope. Huwa ppubblika 47 novella, 18-il xogħol mhux ta ’finzjoni, 12-il storja qasira, 2 drammi, u taħlita kbira ta’ artikli u ittri. Kif għamel? Pjuttost milli jkejjel il-progress tiegħu abbażi tat-tlestija ta 'kapitoli jew kotba, Trollope kejjel il-progress tiegħu f'inkrementi ta' 15-il minuta. Huwa stabbilixxa mira ta ’250 kelma kull 15-il minuta u kompla b’dan il-mudell għal tliet sigħat kuljum. Dan l-approċċ ippermettilu jgawdi s-sentiment ta 'sodisfazzjon u tlestija kull 15-il minuta waqt li jkun għadu jaħdem fuq il-kompitu l-kbir li jikteb ktieb.

Mod ieħor favorit tiegħi biex nibda ċertu mġieba huwa l-użu Ir-Regola ta '2 Minuti, xi tgħid: "Meta tibda drawwa ġdida, għandu jieħu inqas minn żewġ minuti biex tagħmel dan". L-idea hi li tagħmilha faċli kemm jista 'jkun biex tibda u allura tista' tespandi fuq il-vizzju ħafna aktar. Ladarba tibda tagħmel xi ħaġa, huwa iktar faċli li tibqa 'tagħmelha. Ir-Regola ta '2 Minuti tegħleb id-dewmien u l-għażż. Dan jagħmilha aktar faċli biex tibda tieħu l-kejl.

III. Kun konsistenti: Kif tibda l-vizzju tad-procrastination?

Tajjeb, aħna koprejna varjetà ta 'strateġiji biex negħlbu d-dewmien fil-ħajja tagħna ta' kuljum. Issa, ejja naraw xi modi biex il-produttività ssir drawwa fit-tul u tevita li d-dewmien jerġa 'jidher f'ħajjitna.

Il-Metodu Lee Ivy

Waħda mir-raġunijiet li huwa daqshekk faċli li tittardja mill-ġdid wara ftit hija għaliex M'għandniex sistema ċara biex niddeċiedu x'inhu importanti u fuq liema għandna naħdmu l-ewwel.

Waħda mill-aħjar sistemi ta 'produttività li ltqajt magħha hija wkoll waħda mill-aktar sempliċi. Huwa msemmi "Il-Metodu Lee Ivy" u għandu ħames passi:

  1. Fl-aħħar ta 'kull ġurnata tax-xogħol, ikteb l-iktar sitt affarijiet importanti li għandek bżonn biex ikollok għodu produttiv. Tiktibx aktar minn sitt kompiti.
  2.  Ipprijoritizza dawk is-sitt kompiti.
  3.  Meta tasal filgħodu, iffoka biss fuq l-ewwel kompitu.
  4.  Imla l-lista bl-istess mod. Fl-aħħar tal-ġurnata, għamel lista ġdida ta 'sitt kompiti għall-għada.
  5.  Irrepeti dan il-proċess kull jum ta 'negozju.

Hawn dak li jagħmilha daqshekk effettiva:

Huwa sempliċi biżżejjed biex tibda taħdem. Il-kritika ewlenija ta 'metodi bħal dawn hija li huma bażiċi wisq. Ma jqisux il-kumplessitajiet u sfumaturi kollha tal-ħajja. X'jiġri jekk tinqala 'emerġenza? Iva, emerġenzi u distrazzjonijiet mhux mistennija jinqalgħu. Injorahom, erġa 'lura fuq il-lista ta' kompiti ta 'prijorità tiegħek kemm jista' jkun malajr. Uża regoli sempliċi biex tiggwida mġieba kumplessa.

Iġġiegħlek tieħu deċiżjonijiet iebsa. Ma naħsibx li hemm xi ħaġa maġika dwar id-determinazzjoni eżatta ta 'sitt kompiti importanti. Jistgħu jkunu biss ħames kompiti kuljum. Madankollu, nemmen li hemm xi ħaġa maġika dwar li timponi limiti fuqek innifsek. Jidhirli li l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel meta jkollok wisq ideat (jew meta tkun megħlub minn dak kollu li għandek tagħmel) hija li tnaqqas l-ideat tiegħek u taqta 'kull ħaġa li mhix assolutament meħtieġa. Ir-restrizzjonijiet jistgħu jagħmluk aħjar. Il-Metodu ta 'Lee huwa simili għal Warren Buffett Regola 25-5 , li jġiegħlek tiffoka fuq ħames kompiti kritiċi biss u tinjora kull ħaġa oħra.

Il-frizzjoni tal-bidu tiġi eliminata. L-ikbar ostaklu għall-biċċa l-kbira tal-kompiti qed jibda. (Li titlaq mill-couch jista 'jkun diffiċli, imma ladarba tibda taħdem verament huwa ħafna iktar faċli li tispiċċa l-workout tiegħek.)

Jeħtieġ li tikkonċentra fuq kompitu wieħed. Is-soċjetà moderna tħobb il-multitasking. Il-ħrafa tal-multitasking hija li tkun okkupat huwa sinonimu li tkun aħjar. Eżattament l-oppost tal-verità. Li jkollok inqas prijoritajiet iwassal għal xogħol aħjar. Ħares lejn kwalunkwe speċjalista fi kwalunkwe suġġett (atleti, artisti, xjenzati, għalliema), u tiskopri karatteristika komuni fihom kollha: il-fokus. Ir-raġuni hija sempliċi. Ma tistax tkun kbir f'xi kompitu jekk kontinwament taqsam il-ħin tiegħek b'għaxar modi differenti. Il-ħakma teħtieġ konċentrazzjoni u konsistenza.

Irrispettivament minn liema metodu tuża, il-linja tal-qiegħ hija kif ġej: agħmel l-aktar affarijiet importanti l-ewwel kuljum U ħalli l-momentum tal-ewwel kompitu jwasslek għal dak li jmiss.

Nispera li sibt din il-gwida qasira għad-dewmien utli.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.