Jifhmu t-tifsira ta 'Mindfulness

Il-kunċett ta 'Mindfulness jiġbor fih 3 partijiet:

* Kuxjenza: hija d-dimensjoni tal-bniedem li tagħmlu konxju mill-esperjenzi tiegħu. Mingħajr sensi, xejn ma jeżisti għall-bniedem.

* Attenzjoni. L-attenzjoni hija kuxjenza ffokata fuq xi ħaġa. Jekk tħarreġ l-attenzjoni tiegħek, inti ttejjeb il-ħila tiegħek biex twettaq attivitajiet b'mod effettiv mingħajr ebda distrazzjoni.

* Ftakar. Mindfulness jipprova jfakkrek li trid tagħti l-attenzjoni sħiħa tiegħek għall-esperjenza tal-mument. Li tipprova tkun konxju għal kollox ta 'dak kollu li tagħmel f'kull ħin tal-ġurnata huwa diffiċli. Moħħok għandu t-tendenza li jinsa din il-ħtieġa li tkun konxju.

Ejja ngħidu li trid tipprattika Mindfulness biex tgħinek tittratta l-istress. Waqt li qed taħdem taħseb dwar il-kompitu importanti li jmiss li għandek tagħmel u tibda tħossok stressat. Billi ssir konxju ta 'dan l-istress, tfakkar lilek innifsek biex tiffoka l-attenzjoni konxja tiegħek fuq in-nifs tiegħek stess minflok ma tinkwieta kontinwament dwar l-attività li se tagħmel.

Tifsira ta 'Mindfulness Meta tieħu n-nifs profond tibda tinnota sens ta ’benesseri li jgħinek tikkalma. Ara l-Kapitolu X għal aktar informazzjoni dwar nifs konxju.

Il-kuxjenza trid tkun ikkultivata fil-mument preżenti, mingħajr ma tagħmel ġudizzji u għandha tikkontribwixxi sensiela ta 'valuri pożittivi. Dan ifisser li nistgħu nkissru aktar il-kunċett ta 'Mindfulness:

* Oqgħod attent fil-mument preżenti. Ir-realtà tinsab hawn u issa. Inti sempliċiment għandek tkun konxju li tħoss l-affarijiet kif inhuma issa.

* Mingħajr ma tagħmel ġudizzji. Normalment, meta tinnota xi ħaġa, tirreaġixxi awtomatikament għall-esperjenza skont il-kondizzjonament tal-passat tiegħek. Mindfulness tfittex reazzjoni asettika, biex tħoss l-esperjenza kif inhi mingħajr ma tmur tivvalorizzaha.

* Ipprovdi valuri pożittivi. Mindfulness għandu jipprovdi valuri bħal qalb tajba,
kompassjoni u qalb tajba. Fil-Kapitolu 4 se naraw aktar informazzjoni dwar kif nikkultivaw il-valuri permezz tal-prattika tal-attenzjoni.

Il-meditazzjoni tal-attenzjoni tista 'tkun immirata lejn:

1) Nifsek.

2) Għal kwalunkwe mill-5 sensi tiegħek.

3) Lil ġismek.

4) Għall-ħsibijiet jew l-emozzjonijiet tiegħek.

5) Għal attività li inti se tagħmel.

2 modi kif tipprattika l-Mindfulness.

1) B’mod formali.

Li nipprattikaw Mindfulness b'mod formali jfisser li sejrin nirriżervaw mument tal-ġurnata biex niddedikaw lilna nfusna esklussivament biex immexxu sessjoni ta 'meditazzjoni ta' Mindfulness. Permezz ta 'din is-sessjoni se nħarrġu l-attenzjoni tagħna u nitgħallmu nittrattaw ħsibijiet intrużivi. Aħna se nrawmu sens ta ’qalb tajba u kurżità lejn dak kollu li jdawwarna. F'post futur ser nitkellem f'aktar dettall dwar meditazzjoni formali.

2) B’mod informali.

Dan huwa dwar ipprova tistabbilixxi ċertu stat tal-moħħ li tinkludi grad għoli ta 'konċentrazzjoni f'xi waħda mill-attivitajiet ta' kuljum tiegħek bħal tisjir, tindif tad-dar, mixi lejn il-post tax-xogħol tiegħek, tkellem ma 'ħabib, issuq, eċċ.

B'dan il-mod napprofondixxu l-ħila tagħna li nkunu konxji u inħarrġu moħħna biex nibqgħu fil-mument preżenti minflok tidderieġiha lejn il-passat jew il-futur. F'post futur ser nitkellem f'aktar dettall dwar dan il-mod informali ta 'prattika tal-Mindfulness.

L-għajnuna li Mindfulness iġġib fil-ħajja tiegħek ta 'kuljum.

Aħna naħlu ħafna ħin naħsbu fuq affarijiet li ma jikkontribwixxu xejn f'ħajjitna.

Dawn it-tipi ta 'ħsibijiet ta' kuljum jidħlu f'moħħna waqt li mmorru għall-attivitajiet tagħna ta 'kuljum. Dan ifisser li, pereżempju, jekk niddeċiedu li mmorru għal mixja biex nirrilassaw, moħħna jista 'jibda jaħseb dwar dak li se nagħmlu għada fuq il-post tax-xogħol tagħna. Aħna, għalhekk, ma nkunux qed ngħixu fil-mument preżenti u barra minn hekk inkunu qed nippromwovu l-istress, l-ansjetà jew id-depressjoni tagħna minħabba dan il-ħsieb.

Mindfulness ma jiffokax fuq is-soluzzjoni tal-problemi.

Mindfulness jenfasizza, l-ewwelnett, aċċettazzjoni tal-problema. Aktar tard, ir-riżoluzzjoni tal-problema tista 'tiġi jew le. Pereżempju, jekk tbati minn disturb ta 'ansjetà, Mindfulness jurik kif taċċetta dik is-sensazzjoni ta' ansjetà minflok tiċħadha jew tiġġieled kontra dik is-sentiment. B'dan l-approċċ ġdid għall-problema, bidla jew riżoluzzjoni spiss iseħħu b'mod naturali.

Mindfulness tgħid hekk Jekk taċċetta l-problema, din tinbidel. Aċċettazzjoni tfisser li tirrikonoxxi l-esperjenza preżenti tiegħek, iżda dan ma jfissirx li taqta 'qalbek mis-soluzzjoni tiegħek jew li taqta' qalbek.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kumment, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Ccruzmeza@gmail.com qal

    Rigal għall-moħħ