Tipi ta 'nifs fil-yoga: mod tajjeb biex tirrilassa

Il-Yoga Hija dixxiplina oriġinarjament mill-Indja li biha hija maħsuba biex tikseb bilanċ fiżiku, mentali u spiritwali permezz tal-meditazzjoni. Għandu bosta benefiċċji għall-ġisem u l-moħħ.

In-nifs għandu rwol importanti ħafna bħal fi kwalunkwe sistema oħra ta 'meditazzjoni. Hemm dawn li ġejjin 3 tipi ta 'nifs fil-prattika tal-Yoga.

1) Nifs Yogic Komplut.

Il-prattika tan-nifs jogiku komplet tikkonsisti fit-taħriġ mill-ġdid tal-ġisem u l-adattament għal mod ġdid ta 'nifs fejn aħna ninkludu l-kapaċità kollha tal-pulmun. Għal dan aħna naqsmu l-ġisem fi 3 żoni:

a) Ir-reġjun addominaliInpoġġu l-id taħt iż-żokra nħossuha. Nieħdu nifs fil-fond. Nindunaw kif l-addome jespandi u jegħreq meta neħilsu. Għandna bżonn ninnutaw moviment żgħir tal-id.

Aħna ngħaddu għall-fażi li jmiss ladarba nkunu mhaddma dan l-eżerċizzju.

b) Ir-reġjun dijaframmatiku, Huwa dak fuq iż-żokra, fuq il-kustilji. Inpoġġu idejna fuq l-istonku u nieħdu nifs. Aħna nħossu kif timxi l-id. F'dan l-eżerċizzju għandek tevita li tiċċaqlaq iż-żaqqek jew il-klavikoli.

c) Ir-reġjun pettorali jew klavikulari. Aħna npoġġu idejna fuq sidirna u nieħdu n-nifs, inħossu li l-klavikoli jogħlew, neħilsu. Aħna nipprevjenu l-addome jew id-dijaframma milli jiċċaqalqu.

Biex tħarreġ in-nifs jogiku komplet huwa meħtieġ iħarrġu kull reġjun separatament involut fir-respirazzjoni. Ladarba tkun ikkontrollajt dawn it-3 tipi ta 'nifs tista' tipproċedi għal nifs sħiħ u fluwidu. Biex tagħmel dan, tista 'tpoġġi id waħda fuq iż-żaqq u l-oħra fuq ir-reġjun klavikulari jew dijaframmatiku, skond fejn tkun l-aktar komdu.

Nieħdu l-arja fil-livell addominali. Inti żżomm u nibqgħu nieħdu l-arja fil-livell dijaframmatiku biex inkomplu aktar tard mar-reġjun klavikulari. Ftakar li Fil-Yoga, l-arja kollha tinġibed man-nifs mill-imnieħer u tinġibed mill-imnieħer ukoll.

Huwa importanti li maż-żmien tmur spazjar tal-ħin bejn inalazzjoni waħda u oħra biex tikseb benefiċċji aħjar minn dan it-tip ta 'nifs.

2) Anuloma Viloma.

Nifs Anuloma Viloma jissejjaħ ukoll "nifs alternattiv għall-imnieħer."

Tnaddaf u ssaħħaħ il-pulmuni u s-sistema respiratorja. Dan l-eżerċizzju jibbilanċja wkoll iż-żewġ emisferi ta 'moħħok.

Biex tipprattika dan l-eżerċizzju, l-ewwel itwi s-swaba 'ta' l-indiċi u tan-nofs ta 'leminek. Sussegwentement, għalaq l-imnifsejn tal-lemin bil-kbir u neħħi kompletament minn ġol-imnifsejn tax-xellug. Imbagħad iġbed in-nifs kompletament minn ġol-imnifsejn tax-xellug, u żżomm l-imnifsejn dritt magħluq. Int trid tieħu n-nifs għal għadd ta 'erba'.

Sussegwentement, għalaq l-imnifsejn tax-xellug biċ-ċurkett u l-indiċi tas-swaba 'ta' idek il-lemin, u erħi s-saba 'l-kbir min-imnifsejn tal-lemin tiegħek. Neħħi n-nifs minn ġol-imnifsejn tal-lemin. Bil-imnifsejn tax-xellug magħluq, nifs mill-imnifsejn tal-lemin. Dan jikkompleta rawnd. Tista 'tagħmel ħames sa seba' rawnds ta 'Anuloma Viloma.

3) Kapalabhathi.

Kapalabhati huwa eżerċizzju tan-nifs li jnaddaf il-passaġġ nażali, il-pulmuni, u s-sistema respiratorja. Jgħin biex isaħħaħ il-pulmuni u l-muskoli tal-istonku.

Għal dan l-aħħar tip ta 'nifs se nagħmel użu minn dan il-filmat li jispjegah tajjeb ħafna: