11-il Pass biex Tgħallem Timmedita (faċli u sempliċi)

F'dan l-artikolu se naraw kif titgħallem timmedita b'mod sempliċi, prattiku u effettiv ħafna.

L-ewwelnett, hemm diversi tipi ta ’meditazzjoni: mindfulness, meditazzjoni ffokata fuq in-nifs, iffukata fuq l-iżvilupp ta’ kwalità bħall-kompassjoni, ...

Hawnhekk se naraw meditazzjoni sempliċi u bażika. Se nagħmlu ġabra ta '11-il pass li jgħinuk tidħol fl-aħjar stat ta' rilassament. Nibdew b’vidjo.

Qabel ma nara dawn il-11-il pass li jwassluk għal stat ottimali ta 'rilassament, inħallik dan il-video ta' YouTube li huwa wieħed mill-aqwa li sibt u li fih jurina kif nistgħu nagħmlu meditazzjoni ċċentrata fuq in-nifs:

[Jista 'jkun interessat 5 Għajnuniet għall-Meditazzjoni għall-Bidu]

11-il parir li bihom nitgħallmu nimmeditaw

kif titgħallem timmedita

1) Agħżel post adattat biex timmedita.

Ipprova agħmlu dejjem fl-istess post. Huwa dwar li tistabbilixxi rutina, drawwa. Dejjem tagħmel dan fl-istess post jgħinek biex timplimenta aħjar din id-drawwa.

Tista 'tkun kamra speċjali fid-dar tiegħek. Fi kwalunkwe każ, żomm armonija fil-post magħżul, jiġifieri, li huwa post ordnat u nadif u li d-dekorazzjoni tistiednek timmeditaw. Tista 'tpoġġi xi elementi dekorattivi bħal figura Buddha, ċensier, ...

2) Agħżel kuxxin biex toqgħod fuqu.

Dejjem għandek dak il-kuxxin handy u jiddedikawh esklussivament biex timmedita. Il-meditazzjoni li se ngħallmuk illum hawn se nagħmlu bilqiegħda, bla ma nimteddu li nistgħu norqdu u norqdu 🙂

3) Se naddottaw pożizzjoni speċifika magħrufa bħala l-pożizzjoni ta 'Vairochana.

 

Aħna se nwettqu din il-pożizzjoni kemm jista 'jkun. Jekk m'għandekx il-flessibilità meħtieġa, adotta pożizzjoni li fiha tħossok komdu u s-sinsla tiegħek hija dritta u allinjata ma 'dahrek.

X'inhi l-qagħda ta 'Vairochana?

qagħda ta ’meditazzjoni

* Ir-riġlejn huma marbutin ma 'xulxin. Dan jintuża bħala simbolu li jippermettilek telimina l-ħsibijiet u r-rabta mal-affarijiet.

* Il-qagħda ta 'l-idejn huwa wkoll importanti ħafna. Il-lemin għandu jkun fuq ix-xellug u t-tnejn għandhom ikunu 'l fuq. Huma mqiegħda taħt iż-żokra. Dan isir biex jgħinna niffokaw.

* Il-qagħda tad-dahar huwa importanti wkoll. Għandu jkun dritta imma mingħajr tensjoni. Tgħinna niċċaraw il-moħħ.

* Lingwa trid tmiss il-parti ta 'ġewwa tas-snien ta' fuq sabiex inkunu nibżgħu inqas.

* Pożizzjoni tar-ras huwa importanti wkoll. Għandu jkun imxaqleb ftit 'il quddiem u bil-geddum kemmxejn' il ġewwa. Din il-pożizzjoni tikkalma wkoll il-moħħ.

* L-għajnejn għandhom ikunu mqaxxra, jiġifieri m'għandniex nagħlquhom kompletament u l-ħarsa tagħna hija diretta lejn in-naħa t'isfel ta 'ġisimna. L-ispjegazzjoni hija loġika. Jekk inżommu għajnejna miftuħa nistgħu nistimulaw iżżejjed il-moħħ u jekk nagħlquhom nistgħu insemmu.

4) Nibdew inkunu konxji tal-ħsibijiet tagħna.

Forsi moħħna huwa mimli ħsibijiet li jiġu u jmorru. Għandna nillimitaw ruħna biss għal kun konxju ta 'kull wieħed minnhom, anke jekk huma kaotiċi. Aħna ma niġġudikawhomx, imma narawhom biss. Nistgħu nqattgħu ftit minuti fuq dan il-pass.

5) Nibdew inkunu konxji tan-nifs tagħna.

Nippruvaw inkunu konxji ta 'meta nispiraw u meta neżiljaw. Jekk jidhru ħsibijiet intrużivi, inħalluhom jgħaddu. Ma naqtgħux qalbna u nibqgħu niffokaw fuq in-nifs.

6) Nagħtu tifsira lin-nifs tagħna.

Kull darba li neħilsu nimmaġinaw li qed inkeċċu l-ħsibijiet negattivi kollha tagħna. Huwa bħallikieku kien duħħan iswed u tossiku li joħroġ minn ħalqna. Għall-kuntrarju, meta nispiraw, nimmaġinaw li qed nintroduċu ħafna enerġija pożittiva fil-ġisem tagħna, enerġija li tgħarraq il-pulmuni tagħna u tinfirex mal-ġisem tagħna.

Dan jgħinna niffukaw fuq in-nifs tagħna.

7) Issa se niffokaw fuq l-imnifsejn tagħna.

Ħoss in-nifs f'din il-parti ta 'ġismek. Ħu s-sentiment li sseħħ bid-dħul u l-ħruġ ta 'l-arja minn imnifsejk.

8) Issa se nużaw mantra.

Kull darba li nispiraw se narmu ħoss mentali li jkun 'SW' u aħna se narmu l-ħoss "ĦAMAR" meta neżiljaw. Nirrepeti, il-ħoss irid ikun mentali. Meta nkunu konxji li xi ħaġa qed tfixkilna aħna nerġgħu lura għall-mantras 'SO' u 'HAM'.

Il-ħin li rridu niddedikaw għal kull pass jiddependi fuq kull persuna. Tkunx konxju tat-temp. Meta tara xieraq, għaddi għall-pass li jmiss.

9) Issa se nieqfu nirrepetu l-mantras u se niffokaw l-attenzjoni tagħna fuq il-qalb.

Aħna npoġġu l-attenzjoni kollha tagħna fiċ-ċentru tas-sider u se nħossu t-taħbit tal-qalb tagħna, jew bħala ħoss jew bħala sensazzjoni. Ejja mentalment ngħidu lil qalbna biex tnaqqas il-veloċità.

Issa niffukaw l-attenzjoni tagħna fuq l-idejn u nħossu qalbna fihom. Jekk inħossu li qalbna tħabbat f'idejna x'aktarx li nistgħu nħossu fihom sħana jew tingiż.

Dak li qed nagħmlu hu naqqas ir-rata tal-qalb tagħna u żid il-fluss tad-demm f'idejna.

10) Issa se naħsbu dwar parti minn ġisimna li għandna nfejqu.

Jekk ma taħsibx li għandek bżonn fejqan fiżikuAħna lkoll għandna bżonn ta ’fejqan emozzjonali u għalhekk iffoka fuq dik l-emozzjoni li trid tibdel.

11) Biex tispiċċa nieħdu ftit nifsijiet fil-fond.

Aħna diġà qorbu lejn it-tmiem tal-meditazzjoni tagħna. Nieħdu ftit nifsijiet fil-fond u bil-mod ħafna niftħu għajnejna għal kollox. Ħu l-ħin tiegħek.

Tista 'tispiċċa meditazzjoni tipprattika l-valur tal-gratitudni. Irringrazzja għall-affarijiet tajbin kollha li għandek, li jdawruk u għal dawk li ġejjin 🙂


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kumment, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Edgar Hincapie qal

    Irrid nipprattika għada f'nofsillejl.