Willpower: 5 raġunijiet għaliex tfalli lilna

Bħala kumpliment għall-artiklu tiegħi "X'jiġri meta nirreżistu t-tentazzjoni", ippubblikat fil-21 ta ’Awwissu, 2014, nixtieq naqsam miegħek illum it-teoriji ta’ psikologu magħruf u professur fl-Università ta ’Stanford, Kelly McGonigal. F'dan vidjo, Kelly tesponi l-aħħar skoperti magħmula fuq il-psikoloġija tal-volontà. Il-5 raġunijiet ewlenin għaliex il-forza ta ’rieda tagħna tista’ tispiċċa tonqosna huma miġbura fil-qosor hawn taħt, kif ukoll pariri biex nippromwovuha.

  1. Meta nġibu ruħna tajjeb jagħtina permess biex inġibu ruħna ħażin ...

Dak li tispjega Kelly huwa li paradossalment, Meta nagħmlu għemil tajjeb jew inġibu ruħna, inħossuna tant tajbin dwaru li malajr għandna t-tendenza li ninsew l-għanijiet tagħna fit-tul u minflok infittxu opportunità biex ninduru ruħna. Biex turi dan il-fenomenu, Kelly tikkummenta li meta nkunu fuq dieta u pereżempju jkollna kolazzjon tajjeb ħafna għas-saħħa, inħossuna tant kburin tagħna nfusna li kważi awtomatikament tqum it-twemmin li ħaqqna premju għaliha. Għalhekk, ikun iktar probabbli li nispiċċaw nieħdu deżerta żejda waqt l-ikel ...

Ninsew faċilment għaliex nagħmlu ċerti affarijiet. Meta nħossuna tajbin dwarna nfusna, f'daqqa waħda jidher li m'għadniex niftakru jekk l-imġieba tagħna hix qed tkun konsistenti mal-għanijiet tagħna fit-tul.

L-iżball li nagħmlu huwa dak minflok ma niffokaw fuq il-konsegwenzi li rridu niksbu bid-deċiżjonijiet tagħna, Għandna t-tendenza li nillimitaw il-viżjoni tagħna għal sentenzi "Jien qed tajjeb" kontra "Jien inkun ħażin" dwarna nfusna.

Fil-fatt, jekk, pereżempju, nixtru ċikkulata "bijo" minflok ċikkulata normali, Kelly tispjega li se jkollna t-tendenza li niekluha b'anqas dispjaċir jew ħtija (u probabbilment f'aktar kwantità wkoll), u niġġustifikaw lilna nfusna wara l-argument li peress li huwa prodott "bijo", ma jiġri xejn għax qed nagħmlu għemil tajjeb xorta waħda.

L-istess jgħodd għal sewwieqa ta 'vetturi ibridi. Skond studju, dawn in-nies "ħodor" li jidhru a priori li juru għarfien akbar ta 'l-ambjent, mhux biss isuqu distanzi itwal, iżda huma wkoll involuti f'aktar kolliżjonijiet u jirċievu aktar biljetti tat-traffiku!

 

  1. "L-awto futur tagħna"

Kull darba li nħossu li għandna bżonn neżerċitaw ir-rieda, huwa minħabba li parti minna fil-fatt trid tagħmel xi ħaġa oħra. Biex tispjega l-falliment tagħna f'din il-ġlieda interna, Kelly tagħtina spjegazzjoni interessanti ħafna, li hija dik Ħafna minna naħsbu dwar "aħna nfushom futuri" bħala xi ħadd ieħor, barrani. U dan il-preġudizzju huwa waħda mir-raġunijiet ewlenin għaliex is-saħħa tagħna hija sabotata. L-ewwelnett, għaliex il-motivazzjoni tagħna biex nieħdu ħsieb is- "self futur tagħna" se tonqos billi ma tħossokx konness ma 'dan is- "self futur". U t-tieni, għax għal xi raġuni stramba, għandna t-tendenza li nidealizzaw is- "self futur tagħna". B'hekk, meta nagħmlu tbassir dwar is- "self futur tagħna", għandna t-tendenza li jkollna l-konvinzjoni stramba u irreali li se jkollna aktar ħin, aktar saħħa, inqas stress, eċċ. Huwa falliment tal-immaġinazzjoni tagħna.

 

  1. "Trid" kontra "tħossok kuntent"

Kelly tesponi wkoll f'dan il-filmat id-differenza bejn "irridu" kontra "dak li jagħmilna kuntenti." Għandna t-tendenza li nemmnu li dak li rridu huwa dak li jagħmilna kuntenti. Madankollu, huwa qerq ta 'moħħna. Fir-realtà, l-esperjenza ta '"trid" għandha x'taqsam ma' kimika msejħa dopamina, li huwa responsabbli biex iġegħelna nemmnu li xi ħaġa se tagħmilna kuntenti. Barra minn hekk, ormoni tal-istress li huma assoċjati ma 'dan il-fenomenu jikkontribwixxu wkoll biex titrawwem l-illużjoni li jekk ma jkollniex dak li rridu, aħna mmutu jew se jkollna żmien ħażin. Fil-fatt, dan huwa dak li jiġri fil-vizzji. Imma l-iktar ħaġa kurjuża dwar dan kollu hija li fl-aħħar mill-aħħar, dak li rridu tant, fil-maġġoranza l-kbira tal-każijiet lanqas biss jipprovdilna s-sodisfazzjon li nantiċipaw.. Moħħna jġegħelna nemmnu li se nkunu kuntenti, imma l-problema hi li qatt mhu biżżejjed ...

L-esperjenza li trid xi ħaġa hija spjegata b’mod evoluzzjonarju mill-fatt li moħħna huwa programmat biex jaġixxi b'tali mod li ma jonqosna xejn. Dan huwa dak li jiġri bl-ikel pereżempju. Ir-riħa tal-ikel tpoġġi lil moħħna awtomatikament f'dan l-istat ta '"rridu" niżguraw li ma nibqgħux imutu bil-ġuħ.

It-teknoloġija, pereżempju, ġiet iddisinjata biex bi żball tikkonvinċina li f'xi punt se nirċievu premju li se jkun kruċjali għall-eżistenza tagħna. Għalhekk il-manija li niċċekkjaw darba wara l-oħra, b'mod kompulsiv, l-e-mails, il-messaġġi, Facebook, WhatsApp, eċċ.

  1. L-effett "X'inhu l-infern"

Aħna l-bnedmin nistgħu nsiru pjuttost strambi ... Meta nċedu għal tentazzjoni (li lilha nattribwixxu l-karattru ta '"projbit"), f'ħafna okkażjonijiet għandna t-tendenza li nesperjenzaw il-ħtija. Iżda minflok dan ma jservix biex iżommok, l-istress ikkawżat minn din il-ħtija ser ikompli jippreċipitatna biex nerġgħu nidħlu fit-tentazzjoni. Fil-qosor: iktar ma jkun kbir is-sens ta ’ħtija, inqas tkun reżistenza għat-tentazzjonijiet. U l-ħtija tiddependi min-naħa tagħha fuq it-tifsira li nagħtu lill-oġġett tat-tentazzjoni. Minn hemm l-importanza li naħfru lilna nfusna minħabba li iktar ma nipprojbixxu lilna nfusna, iktar ikun kbir l-effett ta 'rebound. Kelly ssejjaħ dan il-fenomenu bħala "X'inhu l-effett ta 'l-infern", jiġifieri dik il-vuċi interna żgħira li tgħidilna "Jien diġà nħossni ħati allura x'inhu importanti? Peress li jien hawn, se nkompli nieħu pjaċir bih ”.

Aħna naħsbu li nħossuna ħżiena u nikkastigaw lilna nfusna huwa dak li jimmotivana biex ninbidlu, imma dak li verament iħeġġiġna nibdlu huwa meta nkunu kapaċi nimmaġinaw it-tajjeb li jirriżulta minn azzjoni differenti mmirata lejn l-għanijiet tagħna fit-tul. U rridu nagħtu attenzjoni għal dan.

 

  1. L-effett tal-istress

L-istress huwa l-agħar għadu tal-volontà. Kelly tispjega li meta, per eżempju, fuq pakketti tas-sigaretti naraw l-immaġni ta '"IT-TIPJIP QATEL ”, messaġġ bħal dan jipproduċi livell allarmanti ta’ stress li minflok ma jiddisswaduna milli npejpu, l-effett huwa kompletament oppost.: ix-xewqa li tpejjep tinbeda b'ħafna iktar intensità. U billi t-tipjip huwa l-istrateġija li tgħallimna biex nimmaniġġjaw l-istress tagħna, dak se nagħmlu biex nikkumbattu l-ansjetà tagħna.

Madankollu, ir-rieda hija battalja li tista 'tintrebaħ grazzi għall-prattika tal-attenzjoni: 

Għalhekk, meta nagħtu attenzjoni għall-esperjenza immedjata tagħna, aħna nikkonnettjaw direttament maż-żona tal-moħħ inkarigata mill-volontà u dan jippermettilna niftakru l-għanijiet tagħna fit-tul. Ħafna mill-affarijiet li nagħmlu huma irrazzjonali, mitlufin minn sensihom, jew awtomatiċi. Billi nagħtu l-atti ta ’kuxjenza tagħna, aħna ngħinu lill-forza ta’ rieda tagħna biex jieħdu lura r-riedni. Ukoll, l-ansjetà mhijiex varjabbli kostanti, tiġi fil-mewġ. Allura kultant trid tistenna biss li tgħaddi dik il-mewġa.

Kelly McGonigal tipproponi li nagħżlu xi ħaġa li nemmnu li tagħmilna kuntenti u li niċċekkjaw jekk din il-premessa hijiex verament sodisfatta, billi nużaw l-attenzjoni sħiħa tagħna (mindfulness). Jinkoraġġina biex l-ewwel nesperjenzaw is-sentiment ta '"rrid" jew xenqa: dak li nħossu f'ġisimna kif ukoll il-ħsibijiet u l-emozzjonijiet li huma assoċjati miegħu. U mbagħad, ftit ftit, nikkunsmaw dak li nqisu bħala l-oġġett tagħna ta 'tentazzjoni (gidma ta' biċċa kejk jew puff ta 'sigarett). U fl-aħħar, ejja nistaqsu lilna nfusna: "Jissodisfani?" Inħossni kuntenta?

 

Ittra mis- "self futur tiegħek":

Immaġina lilek innifsek fil-futur. Jista 'jkun xahar, sena, jew 10 snin minn issa: dak kollu li jidher l-iktar konvenjenti għalik. U mbagħad ikteb ittra lil "jien attwali" f'isem "jien futur".

  • Ipprova agħraf u tapprezza dak kollu li għamel is- "self attwali tiegħek" biex tilħaq dak is- "self futur". Ħalli s- "self futur tiegħek" jesprimi gratitudni lejn is- "self attwali tiegħek".
  • Agħti l-messaġġi "attwali tiegħi" ta 'kompassjoni u għerf għad-diffikultajiet kollha li ġraw jew li għad iridu jiġu.
  • U fl-aħħar, fakkar lil "jien preżenti" fis-saħħiet tiegħu.

Fl-Università ta ’Stanford, qed jinħolqu laboratorji biex jidħlu f’dinja virtwali fejn dalwaqt nistgħu ninteraġixxu ma 'verżjoni realistika tas- «self futur tagħna» fil-forma ta' avatar 3D!

billi Ġiżimin murga


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

3 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Brigitte malungo qal

    Għażiż Ġiżimin:
    Grazzi ħafna talli taqsam dan l-artiklu magħna! Huwa artiklu interessanti ħafna li jinkiteb b'mod ċar ħafna b'eżempji awtentiċi. Dan jagħmel il-qari u l-fehim aktar faċli.
    Għoġobni ħafna peress li fil-mument issibni f’dik il-ġlieda ta ’rieda: jien qed niekol b’mod eċċessiv u nipprova niekol inqas biex nitlef il-piż, imma qed nagħmilha billi nqarraq lili nnifsi eżatt kif tiddeskrivi fl-artiklu.
    L-artiklu għenni biex nirrifletti aħjar fuq l-imġieba tiekol. Għada rrid nikteb dik l-ittra. Dak li jgħinni wkoll (meta nkun qed niekol eċċessivament jew meta ninsab depressi u nara kollox griż) huwa li nagħmel lista b'punti differenti: li niżżel is-sitwazzjonijiet meta niekol eċċessivament, il-ħsibijiet waqt li, għal liema raġunijiet, ġismi (pereżempju li jkolli iktar pimples), kif nista 'naġixxi f'sitwazzjonijiet fejn għandi t-tendenza li niekol ħafna, l-ewwel passi / soluzzjonijiet biex inbiddel dik l-imġieba. U riflessjonijiet simili u elenkati meta niżbalja. Eżatt qabel ma għamilt wieħed għal kemm jiekol. Jgħinni ħafna nikteb u niddeskrivi "l-problema tiegħi." Allura nġiegħel lili nnifsi naħseb dwarha, inqatta 'ħin magħha, nordna lili nnifsi internament. Ikkonfrota ruħi mas-sitwazzjoni. Issa l-ittra hija mwaħħla mal-bieb tiegħi sabiex inkun nista 'dejjem naraha u niftakar il-mumenti meta u għaliex il-poter tar-rieda tiegħi jonqos.
    Grazzi mill-ġdid għal dan l-artikolu affaxxinanti. Kompli hekk u xorti tajba! Tgħanniqa minn Lima

  2.   Brigitte malungo qal

    Għażiż Ġiżimin,

    Grazzi għat-tweġiba dettaljata.

    Jien ser nipprova nistabbilixxi miri aktar aċċessibbli u nagħti aktar attenzjoni lil kull pass ta 'ikel żejjed.

    Nixtieq ngħidlek li peress li qrajt l-artiklu tiegħek u għamilt din il-lista ta 'reġistrazzjoni, m'għadnix inħoss il-ħtieġa li niekol, pereżempju, żewġ pakketti ta' ċikkulata u eżatt wara wieħed mill-cookies (u viċi versa). Jew niekol biċċa ċikkulata / cookie jew għandi te aħjar.

    Grazzi! Ukoll għall-ħin tiegħek.

    Tislijiet minn Lima,
    Brigitte

  3.   Flor Gonzalez Ponce qal

    Grazzi talli bgħatt din in-nota, ktibt ittra lis-self attwali tiegħi f'isem il-futur tiegħi stess u huwa motivanti mill-ġdid !! Se nirrakkomandaha lill-maħbubin tiegħi.

    Tislijiet minn Lima,

    Pile