X'għandek tagħmel meta tkun irrabjat? 15-il idea biex tikkalmak


Xi ħaġa idejqek konsiderevolment u tibda titlef il-kontroll tiegħek innifsek. Taf dan emozzjoni, verità? Hija rabja rabja, żiemel selvaġġ li jidħol f’moħħna. X'nistgħu nagħmlu biex ngħammruh? F'dan l-artikolu nurik 15-il parir li jista 'jkun utli għalik.

Iżda l-ewwel se naraw filmat li fih id-Dalai Lama jispjega x'jagħmel biex jikkontrolla r-rabja.

L-akbar esponent tal-Buddiżmu u r-rebbieħ tal-Premju Nobel għall-Paċi jirrabja wkoll u f'dan il-filmat jispjega x'jagħmel meta jirrabja:

[Jista 'jkun interessat f' «7 Eżerċizzji u Tekniki ta 'Rilassament (biex tgħix kwiet)»]

X'nistgħu nagħmlu meta nirrabjaw?

1) Kun konxju ta ’dak li qed jiġrilek.

Waqqaf il-ħsieb dwar dak li ġiegħlek tirrabja, dak li kkawża r-rabja, biex tipprova tiffoka fuq l-emozzjoni nnifisha. Int trid tibdel il-fokus ta 'attenzjoni tiegħek.

Kull ma ħalla l-bieb miftuħ u daħal żiemel selvaġġ. Tiffokax għall-mument fuq min ħalla l-bieb miftuħ. Tinkwetax dwar il-mument taż-żiemel selvaġġ. Tneħħix għajnejk minnha għax tista 'tagħmel ħerba.

2) Kun pazjent, il-ħin ifejjaq kollox.

x'għandek tagħmel meta tkun irrabjat
Int trid tagħmel sforz doppju inizjali biex twaqqaf l-emozzjoni, għalkemm il-waqfien tagħha mhux se jwassal biex titlaq. Int trid titgħallem tgħix għal ftit minuti, ġranet jew sigħat ma 'dak iż-żiemel selvaġġ.

3) Sib ftit użu għall-emozzjoni.

Ladarba tkun iffokajt l-attenzjoni tiegħek fuq l-emozzjoni u jkollokha mhaddma (għalkemm mhux eliminata) tista 'tieħu vantaġġ minnha. X'tista 'tagħmel meta tkun irrabjat? Forsi wasal iż-żmien li nagħmlu xi attività li teħtieġ ħafna enerġija: tpinġi kamra, tmur għall-ġirja, ... L-enerġija li tagħtina din l-emozzjoni m'għandhiex tintilef. Sib xi utilità għaliha.

4) Analizza l-kawża tar-rabja.

Wara li tkun poġġejt l-ewwel pariri fil-prattika, jkunu għaddew ftit sigħat mill-fatt li jien ikkawżajt ir-rabja. Wasal iż-żmien li tanalizza l-kawżi tagħha: għaliex ġiegħlek tħossok ħażin? X'tista 'tagħmel biex tbiddel il-perspettiva tiegħek dwar fatt bħal dan?

5) Kun af li dawn l-emozzjonijiet huma parti mill-ħajja.

tkun irrabjat

Il-ħajja mhix triq faċli u ċatta. Kultant ikun imxarrab b'ostakli kbar li jagħmluha aktar diffiċli. Li tkun konxju ta 'dan iġiegħlek tintegra dik ir-rabja ġo fik innifsek b'mod inqas vjolenti. Taf li dan it-tip ta 'ħaġa hija inevitabbli.

6) Il-fejqan jiġri permezz tal-ħajja, billi tkun involut u attiv.

Il-ħajja tkompli b’miljuni ta ’affarijiet minbarra l-fatt li ġiegħlek tirrabja. Tħallix din l-emozzjoni tfixklek biex tkompli tgħix u tgawdi l-ħajja.

7) Il-kawża tar-rabja mhix il-fatt imma l-interpretazzjoni tagħha.

Fhimt din il-parti? Huwa importanti li tifhem dan għax se tbiddel il-perspettiva tiegħek fuq l-affarijiet. Wieħed qal li l-ikbar għadu tiegħu huwa nfusna. Il-ħajja hija ġlieda jew kompetizzjoni kontra tagħna nfusna. Ipprova tinterpreta l-fatti b'mod li huwa aktar favorevoli għas-saħħa mentali tiegħek.

8) Eżerċizzju.

eżerċizzju

Mod tajjeb ħafna biex tnaqqas it-tensjoni huwa li tkun fiżikament attiv: uża r-rabja tiegħek bħala karburant għal stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu.

Ipprova eżerċizzji varji u sib liema huma l-aktar effettivi biex tikkalma r-rabja tiegħek. Xi nies jippreferu sport aggressiv, bħal kickboxing jew boxing, filwaqt li nies oħra jippreferu joħorġu għal mixja sempliċi.

9) Waħda mill-imfietaħ hija li tfixkel il-moħħ.

Iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq memorja pjaċevoli, ħarab lejn Aqra ktieb jew sempliċement tara s-serje favorita tiegħek. Mhuwiex faċli li tfixkel il-moħħ u tmejjes iż-żiemel selvaġġ tar-rabja, imma li tiffoka l-attenzjoni tiegħek x'imkien ieħor jgħinek tmeżżieh.

10) Sib kenn sikur.

Aħna lkoll għandna s-"santwarju" tagħna - kenn fejn inħossuna sikuri u fejn nistgħu mmorru nirrilassaw.

Jista 'jkun il-kamra tiegħek jew ċertu post fin-natura. Pereżempju, inħobb nistad u niftakar li meta kont iżgħar u ridt nevita ċerti impenji mal-ħbieb, kont immur nistad 🙂

Ma jimpurtax fejn hu dak il-post. L-uniċi rekwiżiti huma li ġġiegħlek tħossok kalm u tagħtik l-enerġija. Kultant kull ma trid tikkalma huwa li tmur għal mixja.

11) Stenna żmien raġonevoli qabel ma tirrispondi.

Jekk hemm xi ħaġa li ġiegħlek tirrabja u m'għandhiex bżonn tweġiba immedjata, nagħtik parir biex tistenna sal-għada biex tieħu azzjoni.

Żgur li wara li tkun norqod tara l-problema b’għajnejn differenti u t-tweġiba tiegħek tkun ferm aħjar.

12) Isma 'mużika rilassanti.

Oħloq playlist b'kanzunetti li jirrilassawk. Dan l-aħħar qed nirrakkomanda li toħloq ħafna playlists hehehe. Fuq Dan l-artiklu Irrakkomandalek li toħloq żewġ listi oħra: waħda b’vidjows li jġiegħluk tidħak u oħra b’mużika li tqajjem memorji tajbin.

13) Agħmel lista.

Nirrakkomanda wkoll li dejjem tagħmel listi hehehe ... għandu jkollok notebook iddedikat esklussivament għall-ħolqien ta 'listi 🙂

F'dan il-każ, agħmel lista tal-affarijiet, in-nies, u s-sitwazzjonijiet kollha li jġegħluk tirrabja. Int trid tkun speċifiku u dettaljat kemm jista 'jkun, u mbagħad tikklassifika kull oġġett minn wieħed għal ħamsa, fejn 1 huwa "Tdejjaq" u 5 huwa "Irrabjat Ħafna." Sussegwentement, iddetermina jekk tistax taħdem biex tnaqqas in-numerazzjoni ta 'xi waħda minn dawk l-affarijiet li jolqotk tant (l-idea hi li tispiċċa bil-punteġġi = żero).

Din il-lista hija mod kif issir konxju ta 'dawk l-affarijiet kollha li jdejquk.

Agħmel dak kollu li tista 'biex telimina dak li jdejqek, tkun kemm iddum ... imma aħdem fuqha kuljum. Is-saħħa fiżika u mentali tiegħek hija fil-periklu.

14) Ikollok drawwiet ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom.

Evita affarijiet bħall-kaffeina, in-nikotina u l-alkoħol. Irqad aktar u eżerċita regolarment. Kul f'saħħtu.

Huwa ppruvat li li jkollok stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa huwa tnaqqis tajjeb tal-istress u għalhekk ir-rabja tiegħek tonqos.

15) Agħmel attivitajiet rilassanti.

Diġà tkellimna dwar l-eżerċizzju iżda hemm ħafna affarijiet oħra li tista 'tagħmel biex tirrilassa. Aqra ktieb tajjeb, mur sajd (dan jaħdem għalija), ipprattika yoga, ...

Trid issib xi attività li tirrilassak. X'tħobb tagħmel l-iktar? Jirrilassak?

Erġa 'qabbad ma' dak li tixtieq tagħmel. Li tagħmel dak li tixtieq tħossok iktar sodisfatt. Jekk hija attività tajba għal moħħok, tħossok sodisfatt u r-rabja tiegħek tonqos.

Tista 'taħseb f'xi ideat li nistgħu nagħmlu biex nikkontrollaw ir-rabja tagħna? Ħalli l-kumment tiegħek 🙂


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

18 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   edgar qal

    Hello! Tajjeb bħal kull koppja li nargumentaw imma dak li jġegħelni l-iktar jirrabja u jimlini bil-furja huwa meta s-sieħbi jgħidli biex nitlaq mid-dar li jġegħelni nirrabja ħafna sal-punt li nkisser il-mowbajl tiegħi. Jekk jogħġbok avżani

    1.    barbara qal

      ami ma kalma ftit isma l-mukika

    2.    Anonymous qal

      tfixkel moħħok u isma 'l-mużika favorita tiegħek

  2.   Anonymous qal

    Jien ma nikkalmax

  3.   Leonarda qal

    Ikkalma

    1.    Leo qal

      Kessaħ pjuttost

  4.   Laura qal

    Il-pariri huma interessanti u utli ħafna, nipprova nsegwihom, xi kultant ir-rabja titlefni u naħseb li tipparalizzani, nispera li noħroġ minnha b'dawn il-pariri

    1.    Anonymous qal

      jekk tieħu vantaġġ minnhom huma interessanti

  5.   mistiku qal

    Jiddejjaqni ħafna meta qed ngħin lil sieħbi biex jaħdem u hu dejjem jgħidli li għandu l-ġuħ u jgħidli biex nagħmel ikel għalih u għall-impjegati tiegħu.Ddejjaqni għax mhux l-obbligu tiegħi li nagħmel ikel għal ħadd ħlief għalih. u jien minkejja li jidher egoist.

    1.    Serp qal

      Mur machismo qadim. Żgur li ommu għamlet dak jew xi ħaġa simili u taħseb li martu skont id-definizzjoni MA għandhiex tagħmel hekk, punt. Jien ngħidlek ċar: ftit ugwali. Jekk tagħmilha miegħu, huwa mifhum li tagħmilha lilek ukoll, hux? Jekk le, int tidra ħażin u l-ġurnata li tilmenta, hu ma jifhem xejn. Waqqfu u jekk ma jifhimx ir-raġunament tiegħek ... ħażin.

  6.   Andrea qal

    Għalija mhix ta ’użu meta nirrabja

  7.   Andrea qal

    Ma nuża xejn meta nkun irrabjat, ma jirrilassani jew jikkalmani xejn

    1.    An qal

      Biex tiġri. Ippruvaha

  8.   Anonymous qal

    Nirrabja malajr ħafna aktar meta jgħiduli xi ħaġa li ma togħġobnix

    1.    An qal

      U kif issolviha?

  9.   An qal

    Nirrabja ħafna meta xi ħadd li m'għandux idea tal-ġrajjiet jgħidli xi ħaġa inġusta miegħi. Imma hu l-imgħallem tiegħek

  10.   Andrea qal

    Xi ngħidu dwar daqqiet ta 'sikkina u ta' sikkina lill-persuna li ttrattatna ħażin? Jien nagħmilha kieku ma kontx se niddispjaċini iktar tard. Jiena diġà l-għada r-rabja tiegħi, u mhix biss rabja, hija uġigħ fir-ruħ, qed tħoss li qed naqa 'f'abbiss, issa trid tmut. Dak li ma nirrabjax għax ibaxxi d-difiżi tiegħi ma jgħinix jekk inħoss li rrid immut u anke naħseb dwar is-suwiċidju. Fl-aħħar, l-unika ħaġa li tibqa ’fl-isfond, hija x-xewqa ta’ vendetta, hija li naħseb li jekk nistenna, xi darba nkun nista ’ngħid lil din il-persuna meta tkun qed tmut: Nispera li qed tbati ħafna u mur l-infern biex tbati għal dejjem ». Dik il-persuna hija missieri, missier abbandunat, li ġiegħel lil ommi u lil ħafna iktar ibatu, tant li xi ħadd hedded li joqtolha.

  11.   Johnny Isaac Rivera Aguilar qal

    Johnny-123