သတိ၏အဓိပ္ပာယ်ကိုနားလည်ပါ

စိတ်၏အယူအဆသည်အပိုင်းသုံးပိုင်းပါဝင်သည်။

* သြတ္တပ္ပစိတ် - ၎င်းသည်လူသား၏ရှုထောင့်ဖြစ်ပြီးသူ့အတွေ့အကြုံများကိုသူ့အားသတိပြုစေသည်။ ဝိညာဏ်မရှိလျှင်လူသားအတွက်မည်သည့်အရာမျှတည်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

* အာရုံစူးစိုက်မှု။ အာရုံစူးစိုက်မှုတစ်ခုခုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်အသိအမြင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလေ့ကျင့်ပါကမည်သည့်အနှောင့်အယှက်မှမပါဘဲလုပ်ဆောင်မှုများကိုထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်လိမ့်မည်။

သတိရပါ Mindfulness ကသင့်ကိုသတိပေးရန်ကြိုးစားသည်မှာသင်သည်ယခုအချိန်တွင်ကြုံတွေ့နေရသောအတွေ့အကြုံကိုသင်၏အပြည့်အ ၀ အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်တစ်နေ့တာ၏မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်လုပ်ဆောင်သမျှကိုအပြည့်အ ၀ သတိထားရန်ကြိုးစားခြင်းသည်ခက်ခဲသည်။ သင်၏ ဦး နှောက်သည်ဤလိုအပ်ချက်ကိုသတိပြုရန်မေ့သွားတတ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုများကိုသင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အတွက်သတိပြုရန်လိုသည်ဆိုပါစို့။ သင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်သင်လုပ်ရမည့်နောက်အရေးကြီးသည့်အလုပ်ကိုစဉ်းစားပြီးသင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည်။ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကိုသတိပြုမိခြင်းအားဖြင့်သင်လုပ်ဆောင်တော့မယ့်လှုပ်ရှားမှုအတွက်အမြဲစိတ်ပူနေမယ့်အစားကိုယ့်အသက်ရှူမှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့သတိထားပါ။

သင်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူသောအခါသတိထားမိလာသည် သင့်ကိုစိတ်အေးအေးဆေးဆေးကူညီနိုင်မယ့်သုခချမ်းသာတစ်ခုခံစားမှု။ အောက်ပါအသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာအသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက်အခန်း X တွင်ကြည့်ပါ။

ဆုံးဖြတ်ချက်များကိုမချပဲယခုလက်ရှိသတိကိုမွေးမြူရမည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်သတိရခြင်းသဘောတရားကိုထပ်မံဖြိုခွဲနိုင်သည်။

* ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်၌အာရုံစိုက်။ အဖြစ်မှန်ကဒီမှာနှင့်ယခု၌တည်ရှိ၏။ သငျသညျယခုသူတို့ကဲ့သို့အမှုအရာခံစားချက်သတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။

* ဆုံးဖြတ်ချက်တွေမချဘဲ။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ သင်သည်တစ်ခုခုကိုသတိပြုမိပါကသင်၏ယခင်အခြေအနေနှင့်အညီသင်အတွေ့အကြုံကိုအလိုအလျောက်တုံ့ပြန်သည်။ သတိဟာစိတ်မချမ်းမြေ့ဖွယ်ရာတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုကိုရှာဖွေသည်၊ ၎င်းကိုတန်ဖိုးမထားဘဲအတွေ့အကြုံကိုခံစားမိသည်။

* အပြုသဘောတန်ဖိုးများကိုပေးပါ။ သတိသည်ကြင်နာမှုကဲ့သို့သောတန်ဖိုးများကိုပေးသင့်သည်၊
သနားခြင်းကရုဏာစိတ်နှင့်ကြင်နာမှု။ အခန်း (၄) တွင်သတိပြုခြင်းအားဖြင့်တန်ဖိုးများကိုမည်သို့မွေးမြူရမည်ဆိုသည်နှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုသိရှိလိုသည်။

သတိတရားအားထုတ်ရန်ရည်ရွယ်သည် -

၁) သင်၏အသက်ရှု။

2) သင့်ရဲ့ 5 အာရုံမဆိုရန်။

၃) သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့။

၄။ မင်းရဲ့အတွေးတွေ၊

၅။ သင်လုပ်မည့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသို့။

သတိလေ့ကျင့်ဖို့ 2 နည်းလမ်းတွေ။

1) တရားဝင်လမ်းအတွက်။

သတိဖြင့်ကျင့်သုံးခြင်းကိုကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သွားမည်ဟုဆိုလိုသည် Mindfulness တရားအားထုတ်ရန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသီးသန့်အပ်နှံရန်တစ်နေ့တာကိုကြိုတင်ထားပါ။ ဤသင်ခန်းစာမှတစ်ဆင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကိုလေ့ကျင့်ပြီးထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်သောအတွေးများကိုကိုင်တွယ်ရန်သင်ယူလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့ဝန်းကျင်ရှိအရာအားလုံးအပေါ်ကြင်နာမှုနှင့်သိလိုစိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တရား ၀ င်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမို၍ အသေးစိတ်ဆွေးနွေးမည်။

2) အလွတ်သဘောလမ်းအတွက်။

ဒီအကြောင်းပါ စိတ်တစ်ခုအခြို့သောပြည်နယ်တည်ထောင်ရန်ကြိုးစားပါ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ အိမ်သန့်ရှင်းခြင်း၊ အလုပ်ခွင်သို့လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နှင့်စကားပြောခြင်း၊ ကားမောင်းခြင်းစသည့်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင်အာရုံစူးစိုက်မှုမြင့်မားသည်။

ဤနည်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သတိပြုရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်ကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစေသည် ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်၌နေရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည် အတိတ်ဒါမှမဟုတ်အနာဂတ်ကိုညွှန်ပြမည့်အစား အနာဂတ်ပို့စ်တွင်ကျွန်တော်ဤသည်တရားမ ၀ င်ကျင့်ကြံပြုမူပုံကို ပိုမို၍ အသေးစိတ်ပြောပါမည်။

သတိသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်တာ၌ဆောင်တတ်၏သောအကူအညီ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ တွင်မည်သည့်အရာကမျှအထောက်အကူမပေးသောအရာများနှင့် ပတ်သက်၍ အချိန်များစွာစဉ်းစားနေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်နေသည်နှင့်အမျှဤနေ့စဉ်အတွေးများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် ၀ င်ရောက်လာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာဥပမာအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အပန်းဖြေအနားယူရန်လမ်းလျှောက်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကကျွန်ုပ်တို့၏အလုပ်ခွင်၌မနက်ဖြန်ဘာလုပ်မည်ကိုစဉ်းစားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လက်ရှိအချိန်တွင်အသက်ရှင်နေမည်မဟုတ်သကဲ့သို့၎င်းသည်ဤအတွေးကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသို့မဟုတ်စိတ်ဓာတ်ကျမှုများကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။

သတိသည်ပြproblemနာဖြေရှင်းခြင်းကိုအာရုံမစိုက်ပါ။

သတိ, ပထမ ဦး ဆုံးအပေါင်းတို့၏, အလေးပေး ပြproblemနာ၏လက်ခံမှု။ နောက်ပိုင်းတွင်ပြtheနာ၏ဖြေရှင်းချက်သည်လာမည့်သို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်စိုးရိမ်ဖွယ်ရာရောဂါတစ်ခုကိုခံစားနေရပါကသတိမေ့ခြင်းကထိုခံစားမှုကို၎င်းကိုငြင်းပယ်ခြင်းသို့မဟုတ်ထိုခံစားချက်ကိုခုခံတွန်းလှန်မည့်အစားမည်သို့လက်ခံရမည်ကိုပြသည်။ ပြproblemနာကိုဤချဉ်းကပ်မှုအသစ်ဖြင့်ပြောင်းလဲခြင်း (သို့) ဖြေရှင်းခြင်းသည်သဘာဝကျလေ့ရှိသည်။

သတိကပြောပါတယ် ပြtheနာကိုသင်လက်ခံလျှင်၊ လက်ခံခြင်းဆိုသည်မှာသင်၏လက်ရှိအတွေ့အကြုံကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင်၏ဖြေရှင်းချက်ကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အရှုံးပေးခြင်းဟုမဆိုလိုပါ။