In deze blog heb ik al een aantal posts geschreven over wat wat is opmerkzaamheid en voordelen dat brengt zijn praktijk met zich mee. Het concept is echter niet helemaal duidelijk en er zijn vragen over mindfulness die je misschien niet voldoende duidelijk waren.
Voordat je verder gaat om 10 dingen te zien die je misschien niet weet over Mindfulness, Ik nodig je uit om deze video met de titel te zien "10 minuten Bewustzijn is genoeg."
De video is slechts negen minuten lang. Ik vraag u 9 minuten van uw tijd om te luisteren naar wat deze man ons vertelt. Het kan uw leven veranderen:
1) Het "huidige moment" duurt ongeveer 3 of 4 seconden.
Onderzoek door Daniel Stern heeft uitgewezen dat onze ervaringen van "leven in het heden" momenten zijn die doorgaans tussen de 1 en 10 seconden duren. Alleen de meest ervaren mediteerders kunnen zich volledig bewust zijn van elke seconde die voorbijgaat.
2) De wetenschappelijke definitie van mindfulness bestaat uit zelfregulatie en nieuwsgierigheid.
Hoewel er veel definities van aandacht zijn, weten maar weinig mensen dat mindfulness-onderzoekers samenkwamen om een formele definitie van aandacht te bedenken om dit interessante fenomeen beter te begrijpen. De consensus was dat aandacht is:
a) Zelfregulering. van onze aandacht, samen met
b) een houding van nieuwsgierigheid, openheid en acceptatie.
3) Elk op zorg gebaseerd programma of elke workshop is niets meer dan een 'lanceerplatform'.
Alle praktische toepassingen van mindfulness lanceren de deelnemers meer bewustzijn, verbetering, welzijn en mentale kracht. Maar, zoals de experts zeggen, elk van deze programma's is het menu, maar niet het eten; ze zijn de kaart, maar niet het territorium.
4) De eerste stap bij het leren van mindfulness is om zo snel mogelijk "op automatische piloot" te zetten.
Er is een aanbeveling voor degenen die beginnen met het oefenen van mindfulness: probeer zo snel mogelijk de automatische piloot aan te zetten. Onze geest is ver verwijderd van het heden. Een eerste stap in het cultiveren van meer zorg is merk zo snel mogelijk op dat uw geest is afgedwaald. Hoe eerder je je dit realiseert, hoe effectiever mindfulness-beoefening zal zijn.
5) Onze geest kan elke seconde 126 "stukjes" informatie verwerken.
Er is zoveel dat we in onze omgeving kunnen waarnemen dat we niet doen. Veel van de zintuiglijke input is natuurlijk niet nodig en kan in de weg zitten, maar deze bevinding van onderzoeker Mihaly Csikszentmihalyi onthult dat Er is ALTIJD veel meer informatie dan wij bij gebrek aan aandacht weten.
6) Sinds het begin van dit millennium is het onderzoek naar aandacht 20 keer toegenomen.
De wetenschap en beoefening van opmerkzaamheid zijn geliefd. Mindfulness is een zeer populaire praktijk geworden in behandelcentra, bedrijven, klaslokalen, werkplaatsen en vooral in onderzoekslaboratoria over de hele wereld. Deze grafiek vat deze explosie in mindfulness-onderzoek samen:
7) De methodologieën van mindfulness en ontspanning zijn heel verschillend.
Veel beoefenaars gaan samen met deze twee benaderingen of gebruiken de woorden als synoniemen. Echter, het doel van opmerkzaamheid is niet ontspanning. Het doel van opmerkzaamheid is het cultiveren van bewustzijn.
Mensen zijn vaak in de war waarom Een veel voorkomende "bijwerking" van mindfulness-beoefening is ontspanning.
8) "Decentering" is een van de fundamentele verklaringen waarom mindfulness zo effectief is.
Decentering vindt plaats door je gedachten en gevoelens te observeren als tijdelijke gebeurtenissen in je geest en niet als feiten of waarheden over jou. Als je je keer op keer zorgen maakt over iets ergs dat kan gebeuren, laat je de zorgwekkende gedachte overheersen en zie je het als een feit of realiteit.
Je moet dat onthouden die verontrustende gedachte is niets meer dan een voorbijgaande gedachte die door je hoofd gaat. Als je wilt dat je verontrustende gedachten vluchtig worden, zul je een tijdje mindfulness moeten oefenen. Eigenlijk wordt wat je beoefent decentratie genoemd.
9) Mindfulness wordt gevonden in alle grote religies van de wereld.
Het boeddhisme is zonder twijfel de plaats van oorsprong van de beoefening van opmerkzaamheid. Christelijke mystici zoals Santa Teresa de Ávila benadrukten echter bewuste reflectie als een manier om in gemeenschap met God te zijn. Het bewuste aspect van aandacht heeft vele namen: zikr in de islam, kavana in het jodendom en samadhi in het boeddhisme en het hindoeïsme.
10) Niemand is een expert in opmerkzaamheid.
Pas op voor degenen die zichzelf als experts in opmerkzaamheid beschouwen. Zodra iemand zegt ergens een expert in te zijn, stop dan met verkennen. Hun nieuwsgierigheid neemt af. Zodra onderzoek en nieuwsgierigheid verdorren, neemt ook de aandacht toe. Aandacht daarentegen kun je het beste zien als een continu proces.