7 meditatietips voor beginners

Ondanks de meervoudig gezondheidsvoordelen van meditatie Voor de meeste mensen in het algemeen is deze ontspanningstechniek niet aantrekkelijk genoeg om hun aandacht te trekken en in praktijk te brengen.

Deze algemene perceptie is vaak gebaseerd op de gedachte geen tijd of een geschikte plaats te hebben om het te doen, maar vandaag willen we het delen 7 meditatietips voor beginners dat zal het zeker gemakkelijker maken om te adopteren als onderdeel van een dagelijkse of normale routine. Meditación

1) Begin met 3 of 5 minuten.

U HEBT MOGELIJK GEÏNTERESSEERD IN: «6 verschillende methoden van meditatie en mentale ontspanning»

Net als bij een fysieke oefeningsroutine is het bij meditatie niet nodig om veel tijd te besteden, in feite duurt het 3 of 5 minuten, zelfs minder, om te beginnen met mediteren. U hoeft zich bijvoorbeeld alleen maar te concentreren op het gevoel dat wordt waargenomen wanneer u drie keer ademt.

Video: mediteren in één minuut

2) Glimlach een beetje terwijl je mediteert.

Het is aangetoond dat de glimlach fysiologisch bepaalde delen van de hersenen beïnvloedt die verantwoordelijk zijn voor het mentale welzijn. Dit werkt ook als de glimlach wordt geforceerd.

3) Mediteer op een relatief lege maag.

Om goed te kunnen mediteren, is het handig om een ​​lege maag te hebben. Bemiddeling werkt het beste vóór de maaltijd of minstens twee uur na het eten. Als de maag vol is, kan men zich duizelig voelen of zelfs afgeleid worden door indigestie.

Aan de andere kant is het beter om niet te proberen te mediteren als je erg honger hebt, anders is het mogelijk dat het enige waar je aan denkt het idee van eten is.

4) Meditatie bestrijdt stress.

Het is belangrijk om de voordelen van de meditatietechniek te begrijpen, met name op het gebied van stress, angst en prikkelbaarheid.

Veel mensen merken dat meditatie hen heeft geholpen hun neiging tot angstgevoelens te verminderen en het zenuwstelsel te kalmeren. Meditatie helpt bij deze aandoeningen omdat het de persoon in staat stelt de prikkelbare gedachten te herkennen die hen triggeren.

5) Begrijp de basisprincipes van meditatie.

Hoewel vaak wordt gedacht dat het primaire doel van meditatie is om een ​​punt te bereiken waarop de persoon zich zo kan concentreren dat niets hem kan afleiden, is het niettemin belangrijk om te beseffen dat de geest al eerder is afgeleid. Er wordt dan gezegd dat het onmogelijk is om gedachten te herstructureren als het vermogen om gedachten te identificeren nog niet eerder is ontwikkeld.

6) Doe de meditatie op jouw manier.

Het betekent dat het niet verplicht is om de lotushouding uit te voeren om meditatie te bereiken. In feite kan een lichte wandeling het begin zijn van vooruitgang in meditatie. De aanbeveling hier is om de tijd van de wandeling te verdelen in het waarnemen van gewaarwordingen, bijvoorbeeld 1 minuut om op de ademhaling te letten tijdens het lopen, 2 minuten op het gevoel van de lucht op ons lichaam, 3 minuten om te luisteren, 4 minuten om te zien , enz..

7) Beschouw meditatie als een alles of niets.

Niet alle mensen zullen bereid zijn om regelmatig meditatie te beoefenen, maar wat ze kunnen doen, is geleidelijk klimposities instellen en uiteindelijk meditatie opnemen als onderdeel van een dagelijkse of regelmatige routine. Meditatie kan worden gestart door simpelweg aandacht te schenken aan de gewaarwordingen die worden veroorzaakt door de ademhaling bij het uitvoeren van bepaalde taken die dagelijks worden uitgevoerd. Dit zal ons in staat stellen vertrouwd te raken en voldoende comfort te krijgen om het volledig in ons dagelijks leven te integreren.

Meer informatie


Een opmerking, laat de jouwe achter

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.

  1.   Jezus Manuel. zei

    Bedankt voor het delen van deze tips met mij.