5 tips om Mindfulness in je dagelijkse leven te integreren

Mindfulness-technieken ze worden pas echt interessant als we erin slagen ze in ons dagelijks leven te integreren. Elke handeling die zo alledaags is als in een stoel zitten, winkelen, thee drinken, eten, aan de computer werken of chatten, dit zijn allemaal kansen om Mindfulness toepassen.

Voordat ik begin, laat ik een video achter met de titel "Mindfulness: The art of living bewust."

In deze video leggen ze uit waar Mindfulness uit bestaat:

Dit betekent dat het meer gaat dan de dag doorbrengen in de "automatische piloot" -modus, ons niet echt bewust zijn van de beslissingen die we nemen, het gaat om het voelen van een kalmte en helderheid in onze geest die ons in staat stelt om al deze acties echt te beleven. Studies tonen aan dat tussen de 30% en 50% van de tijd de meeste mensen afwezig zijn, vastzitten in hun hoofd, wat gewoonlijk 'babia' wordt genoemd. Ze toonden ook aan dat deze verstoorde geest een directe oorzaak is van verdriet en verwarring.

Hier geven we een korte beschrijving van vijf dagelijkse handelingen die we meestal doen zonder veel aandacht te schenken, bijna automatisch. Je moet proberen onze aandacht te vestigen op de fysieke sensaties en wat je ook doet.

1. Mindfulness toepassen tijdens het poetsen

Het normale is om onze tanden te poetsen op dezelfde manier als we door het huis lopen en de kat ontwijken, de sleutels zoeken of ons mentaal voorbereiden op een werkvergadering. Dit is de oude manier om deze activiteit te doen. Vanaf dit moment zullen we onze voeten op de grond voelen, de temperatuur en textuur die we erop voelen, zullen we aandacht besteden aan het uiterlijk, de geur en de textuur van de tandpasta.

2. Mindfulness onder de douche

Normaal letten we op dit moment alleen op de sensaties als we de temperatuur van het water regelen. We moeten daarom opletten en Mindfulness zijn in de golf van plezier die heet water ons laat voelen, de geur van badgel, het geluid van water of de hoeveelheid die we gebruiken.

3. Mindfulness werken met de computer

Wees je bewust van je omgeving en de neiging om je ertegen te verzetten: wees je bewust van emoties, hoe ze opkomen en vallen, komen en gaan; Aandachtig voor de verschillende sensaties, maar meer dan erover nadenken; beoordeel, analyseer of wees je er gewoon bewust van.

4. Pas Mindfulness toe tijdens het afwassen

Let op het moment waarop uw handen in contact komen met het water; van de warmteoverdracht van het water naar uw lichaam, houdt u een enkele plaat in uw handen en was deze een paar seconden krachtig. Voel de voldoening als je klaar bent.

5. Mindfulness in afwachting van uw beurt bij de bank

Word je bewust van de reactie die je hebt als je de lange rij ziet, let op je houding en hoe je jezelf positioneert om op je beurt te wachten, let ook op je ademhaling en concentreer je op de fysieke sensaties van je lichaam. Meer informatie


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.