15 wetenschappelijke tips om wil te verwerven en te versterken

Wil je die tweede donut eten? Probeert u dagelijks meer te bewegen? Koop je impulsief bij Amazon? Wist u wilskracht is het een mentale spier die kan worden getraind? Degenen die hun wilskracht trainen, zullen eerder een gelukkig en succesvol leven leiden.

Voordat u deze leest 15 tips om wilskracht te versterken en te vergrotenIk nodig je uit om deze korte video te bekijken waarin ze uitleggen waarom onze wilskracht faalt.

De video concentreert zich op de voornemens die we zelf maken als een nieuw jaar begint en wat de reden is waarom we ze uiteindelijk niet vervullen. Hij geeft ons een reeks tips die ons brein sterk zullen maken en ons een onbreekbare wil zullen geven:

[Misschien ben je geïnteresseerd «Wilskracht: 5 redenen waarom het ons in de steek laat"]

Recent onderzoek toont aan dat het versterken wilskracht is het echte geheim om verleidingen te weerstaan ​​en onze doelen te bereiken.

Het goede nieuws is dat wetenschappers zeggen dat het versterken van onze wilskracht niet zo moeilijk is als je misschien denkt. Hier zijn 15 op onderzoek gebaseerde hacks die je wilskracht kunnen versterken:

1. Glimlach 🙂

Glimlachen helpt de wilskracht te verbeteren. In een recente studie, testten de wetenschappers de wilskracht van de deelnemers aan het experiment. Ze moesten een bepaalde verleiding kunnen weerstaan.

De eerste groep kreeg onverwachte cadeaus of liet een grappig filmpje zien. De andere groep kreeg geen enkele positieve beloning.

De eerste groep verbeterde hun vermogen om later verleiding te weerstaan ​​aanzienlijk. Dus probeer de volgende keer dat je een of andere verleiding moet weerstaan, je humeur te verbeteren door te glimlachen of een grappige film te kijken.

2. Bal je vuisten.

Bal je vuisten, sluit je ogen of zelfs houd de drang om te plassen vast kan u helpen verbeteren zelfdiscipline.

3. Mediteer.

Meditatie is voor veel dingen goed (vermindert stress, verhoogt de focus, beheert emoties ...).

nu de onderzoeken suggereren dat het zelfs helpt de wilskracht te verbeteren.

Een gemakkelijke manier om te beginnen met mediteren is door 10 minuten per dag op een rustige plek te zitten en je te concentreren op je ademhaling.

4. Herinneringen.

Onze onmiddellijke verlangens om aan verleidingen toe te geven, maken het erg moeilijk om weerstand te bieden.Onze emotionele verlangens lijken op een enorme olifant en ons rationele wezen is als een kleine mier.

Een manier echter tem de olifant het is het ophangen van fysieke herinneringen aan wat ons rationele zelf wil bereiken. Dus plak een briefje op je koelkast met de tekst "alleen een donut" of stel een alarm in dat afgaat als je moet stoppen met het spelen van videogames.

5. Eet.

Wist je die wilskracht moet ook voeden? Het is geen wonder dat een dieet zo moeilijk is. Als we een laag glucosegehalte hebben, gaat onze wilskracht naar beneden. De beste remedie is een eiwitrijke maaltijd die een constant, constant glucosegehalte produceert ... en de wilskracht sterk laat blijven als een eik.

6. Zelfvergeving.

La wetenschappelijke shows dat schuldgevoelens de wilskracht uitputten. Dit is de reden waarom degenen die ijs eten en wroeging voelen, zich eerder zullen laten meeslepen en meer snoep blijven eten. In plaats daarvan, als je voor verleiding bezwijkt, wees dan meer medelijdend met jezelf.

7. Commitment.

Het belangrijkste om uw wilskracht te versterken, is de toewijding om het te doen. Alleen door je in te zetten, verbeter je je wilskracht. Om dit te doen, evalueert u uw situatie en stelt u vast waarom u uw wilskracht wilt versterken, neemt u een duidelijke beslissing om in dit opzicht te werken en een langetermijndoel stellen.

8) De wil is als een spier: hij heeft oefening nodig.

Als je naar de sportschool gaat om je spieren te ontwikkelen, waarom zou je dan geen moeite doen om een ​​spier te ontwikkelen waarmee je geweldige dingen in je leven kunt bereiken? Hoe ontwikkelt de wil zich?

a) Dag na dag: constant.

b) Kleine uitdagingen stellen: probeer in het begin niet iets groots te bereiken. Het begint met het overwinnen van kleine uitdagingen en het consolideren ervan. Langzaam.

9) Je moet in topvorm zijn: fysiek, mentaal en emotioneel.

We hebben het over het versterken van een mentale of zelfs spirituele dimensie. Het is niet zo eenvoudig als het opbouwen van een biceps (hoewel het als een analogie werkt). Je zult in topconditie moeten zijn, naar je beste kunnen om deze inspanning te leveren, aangezien het zelfdiscipline vereist.

Goed uitgerust, goed gevoed (gevarieerde voeding), in topconditie en mentaal en emotioneel in balans blijven, zult u in een betere positie verkeren om uw wil te versterken.

10) Wees gemotiveerd.

Onvoorbereide inspanning is een voorbode van mislukking. Voorbereiding is nodig voordat u de uitdaging aangaat. Ik zeg dat je een sterke wilskracht nodig hebt om die uitdaging te overwinnen. Motivatie zal u helpen uw wilskracht te versterken.

Besteed 5 minuten voordat je de uitdaging aangaat om de voordelen te visualiseren die het je zal opleveren als het eenmaal is overwonnen. Bedenk hoe u het gaat ondernemen om het op de best mogelijke manier te kunnen doen. Daag jezelf uit om er de beste in te zijn. 5 minuten nadenken over deze dingen zal dienen om het 100% gemotiveerd uit te voeren.

11) Zoek naar rolmodellen.

We kennen allemaal mensen die ons inspireren door hun prestaties, hun manier van zijn of hun manier van doen. Ze hebben beslist een ijzeren wil om zo'n aantrekkelijke persoonlijkheid te vormen. Leer van ze.

12) Zorg voor een gedetailleerd actieplan voor elke doelstelling.

Om een ​​uitdaging aan te gaan, is een gedetailleerd actieplan nodig dat als leidraad kan dienen. De wil wordt versterkt met het behalen van elke kleine doelstelling die deel uitmaakt van dat uitgebreide plan van aanpak.

13) Beloon jezelf.

Als je je doel op basis van wilskracht hebt bereikt, beloon jezelf dan een prijs. Je weet wat je het leukst vindt, die gril waar je zo naar hunkert. Waarom geef je het jezelf niet na de inspanning die je hebt geleverd?

14) Wees niet ontmoedigd, leer van fouten.

Bij het doen van een taak die een zekere wilskracht vereist, hebben we al gezegd dat het niet gemakkelijk is. Misschien snap je het niet de eerste keer of de tweede keer. Het versterken van uw wil is een dagelijkse taak en toewijding. Als het vandaag niet is gelukt, analyseer dan waarom en probeer het morgen opnieuw.

15) Zoek onderweg een partner.

Als we een doel willen bereiken, kan het een goed idee zijn om een ​​andere persoon te zoeken die hetzelfde doel deelt om samen het pad te bewandelen. Jullie helpen elkaar samen in tijden van zwakte.

Het experiment dat verhoogde wilskracht toonde, is gekoppeld aan succes in het leven

In de jaren zestig was een socioloog genaamd Walter Mischel geïnteresseerd in hoe kinderen onmiddellijke bevrediging weerstaan. Maakte de beroemd marshmallow-experiment die bestond uit het aanbieden van de kinderen op dat moment een marshmallow of twee als ze 15 minuten konden wachten. Jaren later vond hij enkele van de kinderen die aan het experiment deelnamen en deed een verrassende ontdekking.

Wat hij ontdekte was dat, zelfs als we rekening hielden met verschillen in intelligentie, ras en sociale klasse, degenen die de neiging weerstonden om onmiddellijk de marshmallow te eten en 15 minuten later twee marshmallows te eten, gezondere, gelukkiger en financieel rijkere volwassenen.

Daarentegen hadden kinderen die voor verleiding bezweken, meer kans op schoolfalen. Ze werden volwassenen met laagbetaalde banen, hadden meer problemen met overgewicht, problemen met drugs of alcohol en hadden meer moeite om stabiele relaties te onderhouden (velen waren alleenstaande ouders). Ze hadden ook bijna vier keer meer kans op een strafrechtelijke veroordeling.

De bevindingen van Mischel werden bevestigd door een studie uitgevoerd in Nieuw-Zeeland.

Hoe we onze wilskracht kunnen verbeteren volgens Roy Baumeister

De dokter Roy Baumeisterdestilleert een vooraanstaand onderzoeker in de sociale psychologie drie decennia academisch onderzoek naar zelfbeheersing en wilskracht. Deze prestigieuze sociaal psycholoog identificeert zich openlijk wilskracht zoals "De sleutel tot succes en een gelukkig leven." Nadat ik deze richtlijnen heb opgesomd om uw wil te vergroten, leg ik een experiment uit dat deze bewering bevestigt.

Bausmister stelt dat wilskracht een van de aspecten is die ons onderscheiden van dieren. Het vermogen om onze impulsen te beheersen, verleidingen te weerstaan, te doen wat goed en goed voor ons is op de lange termijn, is wat iemand een bevredigend leven geeft.

Als een spier je kunt je wilskracht trainen. Met kleine dagelijkse handelingen kunt u uw wilskracht versterken, voorbeelden: houd een goede houding aan, spreek in volledige zinnen, ... Zoals u kunt zien, zijn ze dat ook eenvoudige oefeningen die deel uitmaken van ons dagelijks leven. Om uw toegewezen taak beter te onthouden (u hebt bijvoorbeeld besloten de hele dag niemand kwaad te spreken), kunt u gaan zitten of opstaan ​​wanneer u het zich niet meer herinnert. Volgens Baumister helpt dit type wapening de aandacht vast te houden.

Een ander goed advies dat Baumister ons geeft om de wilskracht te versterken, is dat probeer niet te veel dingen tegelijk te doen. Ontwikkel goede gewoonten en routines die uw wilskracht niet belasten. Leer hoe u een effectieve takenlijst maakt.

Stel jezelf niet bloot aan verleiding, En als hij het niet kan helpen, maak het dan moeilijker voor je om eraan te bezwijken.

Deze gelijkenis van wilskracht met een spier betekent dat er tekenen van uitputting kunnen zijn. Geconfronteerd met dit soort tekenen van vermoeidheid, kan een zeer effectieve maatregel worden genomen die bestaat uit neem meer glucose. Voor een goed glucosegehalte in uw lichaam moet u goed slapen en eten.

Baumister noemt een "indrukwekkende demonstratie" van het glucose-argument: een studie toonde aan dat Israëlische rechters die een moeilijke en gevoelige beslissing moesten nemen over het al dan niet verlenen van voorwaardelijke vrijlating aan een bepaalde gevangene, zij kozen ervoor om de beslissing (in 65% van de gevallen) na de lunch te nemen. Bron

Heeft dit artikel je geholpen? Waarom wil je je wilskracht versterken?