Mindfulness-meditatie in de zomer: 10 oefeningen om te mediteren

Elk seizoen van het jaar bevat een unieke energie en u kunt leren hoe u deze in uw eigen voordeel kunt gebruiken. Voor bepaalde kunsten is de zomer een cyclus van krachtige energie en creatieve overvloed. Je kunt deze energie gebruiken om concentreer, breid en coördineer de verschillende delen van je leven.

Begin nu. Zoek geen excuses, begin vandaag. Vind de energie van dit zomerseizoen en krijg er zoveel mogelijk van. Kijk goed naar wat de nieuwe elementen van je leven zijn die vorm krijgen en welke passen bij je doelen en verlangens, dus het is het beste om ze zo goed mogelijk te ontwikkelen.

Mindfulness-meditatie, oefeningen om te mediteren

Let op. Word je bewust van welke plaatsen, geluiden, geuren en natuurlijke scènes rust, introspectief of voor jou zijn Goede sfeer. Dit geeft je een natuurlijke remedie voor wanneer je je gedesoriënteerd voelt en je geest in evenwicht moet brengen. Het is leuk, gratis en gemakkelijk. Er zijn geen nadelige effecten.

Enkele oefeningen in de zomer:

Uitgaan. Concentreer u op het overvloedige licht dat het zomerseizoen biedt. Onthoud het. Focus op de sterke zomerhitte. Bewaar het ook in uw geheugen. Ervaar de kleine kou van de zomer, het water, de briesjes, de eerste uren van de ochtend of de lange nachten en middagen. Besteed aandacht aan hoe dit uw geest en lichaam beïnvloedt. Mediteer over deze eigenschappen en effecten op je geest. Onthoud ze dus wanneer u die sensaties moet voelen, op gecompromitteerde of ongemakkelijke momenten. Combineer het met afbeeldingen of muziek die je aan die gevoelens doet denken.

Probeer dit voor uw volgende zakelijke bijeenkomst. Maak foto's, neem geluiden op, maak video's, alles wat je herinnert aan de sereniteit van de zomer. Zet ze op uw iPod of mobiele telefoon en luister er een paar keer per dag gedurende minstens 10 minuten naar. Dit zal je helpen om op specifieke tijden te ontspannen.

Oefen mindfulness. Let op waar uw lichaam en geest zich bevinden in de omstandigheden die u probeert te verbeteren. Doe een stap terug. Vraag uzelf af: wat denk, doe of voel ik. Word ik afgeleid door een bepaalde omstandigheid die ik wil verbeteren? Visualiseer de omstandigheden. Gebruik het gevoel van irritatie als een pauze om iets te blijven doen. Oefen dit lang genoeg om het bericht naar je hoofd te sturen over waar je het automatisch naartoe wilt laten gaan in dit soort situaties.

Wandel op koude zomerochtenden. U kunt ook een sportactiviteit beoefenen die u leuk vindt, zoals tennis, zwemmen ... Laat de kou de overtollige warmte van de rest van de dag kalmeren en verdrijf de effecten van stress.

Vind een balans tussen je geest en lichaam met de kou en de warmte. Noteer het in je geheugen en je zult het kunnen onthouden en het op een ander moment naar je toe kunnen brengen, wanneer je die sensaties nodig hebt. Haal diep adem in de koude lucht. Laat het je binnenkomen en koel je lichaam van binnen af. Stel je voor dat het door je lichaam stroomt totdat je je ontspannen en vol energie voelt.


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.