9 tips om je hersenen beter te laten studeren

Voordat u deze tips van een fysioloog ziet, Ik nodig je uit om deze video te bekijken waarin het beste advies voor een student wordt gegeven.

Om de ondertitels in het Spaans te activeren, moet u op het rechthoekige pictogram klikken dat rechtsonder verschijnt:

[Mashshare]

Dr.Nerina Ramlakhan, fysioloog, expert op het gebied van slaap- en stressbeheer, onthult haar beste tips om studenten te helpen zich voor te bereiden op examens en hun stressniveaus te verlagen:

1) Vermijd voedingsstress.

Studenten moeten gezond eten en goed gehydrateerd blijven, vooral tijdens tentamenperiodes. Dus, hoe moeilijk het ook is, vermijd magnetronvoedsel.

Goed eten zorgt voor een optimale bloedsuikerspiegel, zodat uw hersenen de informatie kunnen opnemen.

Studenten moeten ook na 14 uur minder cafeïne gebruiken om de slaapkwaliteit te optimaliseren. Het is een grote mythe dat koffie drinken en laat opblijven ons zal helpen om de examens beter te beoordelen.

[Misschien ben je geïnteresseerd «Motivatie om hard te studeren: 9 tips"]

2) Neem regelmatig een pauze.

Ons concentratievermogen loopt in cycli van ongeveer 90 minuten. Na deze tijd wordt het werkgeheugen in de prefrontale cortex uitgeschakeld en houdt het geen informatie meer vast. Zorg ervoor dat u na 90 minuten studeren opstaat en een beetje beweegt.

Zelfs een pauze van vijf tot tien minuten kan het werkgeheugen 'leegmaken', dus keren we met hernieuwde belangstelling terug naar de taak.

Ga voor een gezonde snack, eet een stuk fruit, drink water of sta gewoon vijf minuten op en rek je uit.

Controleer tijdens deze pauzes uw e-mail niet en surf niet op internet. Je moet je hersenen volledige rust gunnen.

3) Zorg voor een goede slaaphygiëne.

We moeten altijd routinematig een goede slaaphygiëne toepassen. Dit wordt nog belangrijker tijdens stressvolle periodes en moeilijke tijden in ons leven, of het nu fysiek of mentaal is.

Wen eraan om te ontspannen voordat u naar bed gaat, leest of naar iets gemakkelijks kijkt.

Dr. Nerina Ramlakhan zei dat je je lichaam en geest de kans moet geven om te ontspannen en te herstellen. Dit verbetert niet alleen de concentratie, maar het helpt ook om angstgevoelens te verminderen.

Dr. Nerina Ramlakhan zei dat je je lichaam en geest de kans moet geven om te ontspannen en te herstellen. Dit verbetert niet alleen de concentratie, maar het helpt ook om angstgevoelens te verminderen.

Studeer niet in bed en heb minimaal een uur vrij van technologie (Inclusief Facebook en Twitter) voordat je naar bed gaat.

Studenten moeten ook leren dutten. Onderzoek toont aan dat zelfs een enkel dutje van vijf tot tien minuten ergens tussen 14 en 00 uur de cognitieve prestaties aanzienlijk kan verbeteren.

4) Haal diep adem.

Zo simpel is het. Als u zich overweldigd en angstig voelt, stop dan met wat u doet en haal diep adem.

Stel je bij het uitademen voor dat je een kaars uitblaast en dat je uitademing langer en langzamer zal zijn dan normaal.

Dit heeft een rustgevend effect. en het is een zeer nuttige hulpbron om stress te verlichten.

Herhaal dit meerdere keren en je zou zelfs een soort oefening kunnen doen terwijl je op deze manier ademt, bijvoorbeeld wat squats.

Verpleegkundestudenten die een examen afleggen in China.

Chinees verplegingsexamen

5) Activeer andere delen van uw hersenen.

Een andere reden om regelmatig te rusten en van activiteiten te veranderen, is om andere delen van de hersenen erbij te betrekken.

Om ervoor te zorgen dat u verschillende delen van de hersenen gebruikt, moet u tijdens uw pauzes iets totaal anders doen. Probeer bijvoorbeeld een beetje yoga.

Lichamelijke activiteiten worden ten zeerste aanbevolen tijdens die pauzes. Tv kijken of browsen op uw sociale netwerken heeft echter niet hetzelfde effect.

fatsoenlijk werk studeren

6) Wees je bewust van je eigen lichaam.

Negeer geen ongebruikelijke symptomen die uw fysieke welzijn verstoren.

Als u last krijgt van problemen zoals hoofdpijn, slapeloosheid, veranderde eetlust, huidproblemen, huilen, angst of depressie, kunnen dit tekenen zijn dat u iets niet goed doet.

Hoewel deze symptomen kunnen worden toegeschreven aan stress en tijdelijk kunnen zijn, blijven het problemen die moeten worden aangepakt of die erger kunnen worden.

7) Zie het slechtst mogelijke scenario onder ogen.

We kunnen ons overweldigd voelen als we de angsten en angsten in ons onderbewustzijn niet onder ogen zien. Ik nodig je uit om die angsten op papier te zetten. Schrijf alles op wat er kan gebeuren als de dingen niet gaan zoals u verwacht.

Stel jezelf de volgende vragen nadat je je angsten hebt opgeschreven: Zou je met dit scenario kunnen leven?. Hieronder kunt u schrijven wat u zou doen als de zaken niet gaan zoals u verwacht. Stel een noodplan op.

Het hebben van een 'plan B' zal dat overweldigende gevoel verlichten dat je gestrest maakt.

studeren beklemtoont niet

8) Beheer perfectionisme.

Wees niet te streng voor jezelf. We kunnen allemaal ambities hebben en we kunnen er allemaal naar streven de beste te zijn, maar je moet ook realistisch zijn.

Leer om hulp te vragen en nee zeggen wanneer de druk ongezonde niveaus begint te bereiken.

9) Geef jezelf een schouderklopje.

Erken je verdiensten als je iets goed hebt gedaan.

Blijf optimistisch, zelfs als het er slecht uitziet en concentreer u op de kleine dingen die goed gingen, zoals een plaats in de bus nemen, een lekker kopje thee drinken of een leuk sms-bericht ontvangen.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die dit soort oefeningen doen, gezonder zijn en beter kunnen omgaan met stress en tegenslagen.


Een opmerking, laat de jouwe achter

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.

  1.   Carlos zei

    Uitstekend advies heel erg bedankt !!!!!