Begrijp de betekenis van Mindfulness

Het concept van Mindfulness omvat 3 delen:

* Geweten: het is de dimensie van de mens die hem bewust maakt van zijn ervaringen. Zonder bewustzijn zou er voor de mens niets bestaan.

* Aandacht. Aandacht is bewustwording gericht op iets. Als u uw aandacht traint, verbetert u uw vermogen om activiteiten effectief uit te voeren zonder enige afleiding.

* Onthouden. Mindfulness probeert je eraan te herinneren dat je je volledige aandacht moet besteden aan de ervaring van het moment. Het is moeilijk om je op elk moment van de dag volledig bewust te zijn van alles wat je doet. Je brein heeft de neiging om deze noodzaak om op de hoogte te zijn, te vergeten.

Stel dat u Mindfulness wilt oefenen om u te helpen met stress om te gaan. Terwijl u aan het werk bent, denkt u na over de volgende belangrijke taak die u moet doen en begint u zich gestrest te voelen. Door je bewust te worden van deze stress, herinner je jezelf eraan om je bewuste aandacht op je eigen ademhaling te richten in plaats van je constant zorgen te maken over de activiteit die je gaat doen.

Als je diep ademhaalt, begin je het op te merken een gevoel van welzijn dat u helpt te kalmeren. Zie hoofdstuk X voor meer informatie over bewust ademen.

Mindfulness moet in het huidige moment worden gecultiveerd, zonder een oordeel te vellen en moet een reeks positieve waarden bijdragen. Dit betekent dat we het concept van Mindfulness verder kunnen opsplitsen:

* Besteed aandacht in het huidige moment. De werkelijkheid is in het hier en nu. Je moet je er gewoon van bewust zijn dat je de dingen voelt zoals ze nu zijn.

* Zonder een oordeel te vellen. Normaal gesproken, als je iets opmerkt, reageer je automatisch op de ervaring in overeenstemming met je eerdere conditionering. Mindfulness zoekt een aseptische reactie, om de ervaring te voelen zoals ze is zonder deze op waarde te schatten.

* Zorg voor positieve waarden. Mindfulness moet waarden bieden zoals vriendelijkheid,
mededogen en vriendelijkheid. In hoofdstuk 4 zullen we meer informatie zien over hoe we waarden kunnen cultiveren door mindfulness te beoefenen.

Mindfulness-meditatie kan gericht zijn op:

1) Je adem.

2) Voor een van uw 5 zintuigen.

3) Naar je lichaam.

4) Naar uw gedachten of emoties.

5) Op een activiteit die u gaat doen.

2 manieren om mindfulness te oefenen.

1) Op een formele manier.

Mindfulness op een formele manier beoefenen betekent dat we dat ook gaan doen reserveer een moment van de dag om ons exclusief te wijden aan het houden van een Mindfulness-meditatiesessie. Door deze sessie zullen we onze aandacht trainen en leren omgaan met opdringerige gedachten. We zullen een gevoel van vriendelijkheid en nieuwsgierigheid koesteren naar alles om ons heen. In een volgende post zal ik meer in detail praten over formele meditatie.

2) Op een informele manier.

Dit gaat over probeer een bepaalde gemoedstoestand tot stand te brengen wat een hoge mate van concentratie inhoudt bij al uw dagelijkse activiteiten zoals koken, het huis schoonmaken, naar uw werkplek lopen, praten met een vriend, autorijden, enz.

Op deze manier verdiepen we ons vermogen om bewust te zijn en we trainen onze geest om in het huidige moment te blijven in plaats van het naar het verleden of de toekomst te sturen. In een volgende post zal ik dieper ingaan op deze informele manier van Mindfulness beoefenen.

De hulp die Mindfulness in je dagelijkse leven brengt.

We verspillen veel tijd aan het nadenken over dingen die niets bijdragen in ons leven.

Dit soort dagelijkse gedachten dringt door in onze geest als we onze dagelijkse bezigheden uitvoeren. Dit betekent dat als we bijvoorbeeld besluiten om een ​​wandeling te maken om te ontspannen, onze geest misschien gaat nadenken over wat we morgen op onze werkplek gaan doen. We zouden daarom niet in het huidige moment leven en bovendien zouden we door deze gedachte onze stress, angst of depressie bevorderen.

Mindfulness richt zich niet op het oplossen van problemen.

Mindfulness benadrukt allereerst acceptatie van het probleem. Later kan de oplossing van het probleem al dan niet komen. Als je bijvoorbeeld aan een angststoornis lijdt, laat Mindfulness je zien hoe je dat gevoel van angst kunt accepteren in plaats van het te ontkennen of ertegen te vechten. Met deze nieuwe benadering van het probleem vindt verandering of oplossing vaak van nature plaats.

Mindfulness zegt dat Als u het probleem accepteert, wordt het getransformeerd. Acceptatie betekent dat je je huidige ervaring erkent, maar dit betekent niet dat je je oplossing opgeeft of opgeeft.