Niet iedereen weet hoe het is om woedend te worden. Boosheid is een emotie die niet onderdrukt mag worden omdat het een deel van ons is, maar… je moet leren om het te kanaliseren, begrijpen wanneer het verschijnt om ermee om te gaan en vooral begrijpen waarom boosheid noodzakelijk is. Op deze manier kunnen we de emotie accepteren en beheersen, in plaats van dat emotie ons beheerst.
Woede is een menselijke emotie die, zoals we je in de vorige paragraaf hebben verteld, normaal is om te verschijnen en zelfs natuurlijk en gezond is. Het probleem is wanneer het uit de hand loopt en verandert in destructieve woede. Destructieve woede veroorzaakt problemen in de omgeving van de persoon met emotioneel gebrek aan controle (op alle niveaus).
Als je je woede niet onder controle hebt, heb je misschien het gevoel dat je aan haar overgeleverd bent, overgeleverd aan een onvoorspelbare maar zeer krachtige emotie. In die zin is het belangrijk dat u rekening houdt met wat woede is, waarom het gebeurt en strategieën beheersen en overwinnen.
De wrat
Woede is een zeer intense emotie die varieert van lichte irritatie tot grote woede. Boosheid gaat gepaard met fysiologische veranderingen die u zullen helpen te herkennen wanneer het verschijnt ... bijvoorbeeld wanneer u boos wordt, uw hartslag en bloeddruk stijgen evenals uw hormonen, zoals cortisol, adrenaline en noradrenaline.
Woede kan op elk moment en zonder waarschuwing verschijnen als je je ermee laat beheersen. Het kan worden veroorzaakt door externe en interne factoren, door iemand of iets, door zorgen, door herinneringen, enz. Dingen maken je niet echt kwaad, je maakt je kwaad u omdat u toestaat dat die emotie u overneemt.
Druk woede uit
Het is oké om woede te voelen, maar je kunt niet toestaan dat het je wezen overneemt. U beslist hoe u wilt handelen in het licht van zo'n intense emotie. U beslist ook hoe u het uitdrukt. Woede is een natuurlijke en adaptieve reactie op wat aanvoelt als een bedreiging, het wekt krachtige en soms agressieve gevoelens en gedragingen op die ons in staat stellen te vechten en onszelf te verdedigen voor het geval we het gevoel hebben dat we worden aangevallen. In deze betekenis, Het is vermeldenswaard dat een bepaalde hoeveelheid woede nodig is om te overleven, Maar te veel kan ervoor zorgen dat ons leven gevolgen heeft.
Het is noodzakelijk om de controle te behouden, omdat we niet elke persoon of ding dat ons irriteert of onze irritatie aanwakkert, niet kunnen aanvallen of schaden. We moeten ons gezond verstand en sociale normen volgen en begrijpen dat woede ons vertelt wat er met ons gebeurt, maar we moeten er niet naar handelen door onszelf te beheersen.
Voor het uiten van woede is het belangrijk om het te accepteren om het te kalmeren. Gevoelens assertief en niet-agressief uiten is essentieel voor een gezonde uiting van woede en woede. Om dit te bereiken, moet u heel duidelijk zijn over uw behoeften en hoe je ze moet bevredigen zonder anderen of jezelf te kwetsen.
Assertief zijn betekent niet agressief of veeleisend zijn; Het betekent dat je jezelf en anderen respecteert. Woede kan worden geaccepteerd en vervolgens worden omgezet of omgeleid. Dit gebeurt wanneer je je woede in stand houdt, er niet meer aan denkt en je op iets positiefs concentreert.
Het doel is om al die woede in iets productiever te veranderen. Het gevaar bij dit soort reacties is dat als externe expressie niet is toegestaan, je woede intern kan worden en jezelf aanvalt. Innerlijke woede kan hypertensie, hoge bloeddruk of depressie veroorzaken. U kunt ook pathologische uitingen van woede hebben, zoals passief agressief gedrag of een permanent vijandige en cynische persoonlijkheid hebben.
Mensen die constant anderen kleineren, alles bekritiseren en cynische opmerkingen maken, hebben niet geleerd hun woede constructief te uiten. Het is niet verrassend dat ze niet veel succesvolle relaties hebben ... Maar het goede nieuws is dat je die woede kunt bezweren. U heeft controle over uw externe gedrag, Maar u kunt ook uw interne reacties kalmeren en zo uw lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren.
U kunt uw woede beheersen
Het goede nieuws is dat als je wilt, je je woede echt kunt beheersen ... je hoeft maar een klein beetje van je deel te doen en je zult controle hebben over die emoties waarvan je soms denkt dat ze oncontroleerbaar worden. Mis de volgende tips niet:
- Ontspanning. Ontspanning is de belangrijkste strategie en het is net zo eenvoudig als diep ademhalen. Je kunt het doen met technieken die je op internet of YouTube-video's vindt, of gewoon door zelf diep adem te halen als je voelt dat woede op het punt staat in je wezen te exploderen.
- Cognitieve herstructurering. Simpel gezegd, dit betekent dat je de manier waarop je denkt moet veranderen. Boze mensen hebben de neiging om te vloeken, te vervloeken of te spreken in zeer denigrerende termen die hun innerlijke gedachten weerspiegelen. Als je boos bent, kan je denken erg overdreven en te dramatisch zijn. Probeer deze gedachten te vervangen door meer rationele.
- Probleem oplossing. Soms worden woede en frustratie veroorzaakt door echte problemen, en dan is het nodig om oplossingen te vinden om onze emotionele toestand te kalmeren. Maar onthoud, als je de situatie niet kunt veranderen, waarom word je dan boos? Maar denk niet aan alles of niets ... soms vereist het oplossen van problemen het conflict vanuit verschillende gezichtspunten bekijken.
- Betere communicatie. Een boos persoon handelt meestal voordat hij iets beredeneert dat altijd tot conflicten zal leiden. In die zin is het beter dat als je een verhit gesprek met iemand hebt, je even stopt en helder nadenkt over wat andere mensen zeggen, en de nodige tijd neemt voordat je reageert. Kalm blijven is altijd de basis om te voorkomen dat woede je wezen overneemt.
- Denk aan je omgeving. Als je directe omgeving je irritatie en woede veroorzaakt, zoals problemen en verantwoordelijkheden ... dan zul je in een tijd waarin je voelt dat woede je begint over te nemen, van scène moeten veranderen om kalmte en rust te vinden. haal diep adem. Gun jezelf een pauze wanneer je die nodig hebt, heb je eigen tijd.