Welkom hierbij 4º dag van onze uitdaging. Tijdens deze eerste 21 dagen van januari proberen we dat te doen creëer gezonde leefgewoonten. Ons doel is dat we ons aan het einde van die 21 dagen volledig gezond en vol productieve energie voelen zoals we nog nooit eerder hebben gehad.
Dit zijn de bovenstaande taken:
Dag één: drink acht glazen water
Dag twee: eet 5 stuks fruit per dag
Dag drie: maak een maaltijdplan
De taak voor deze 4e dag is de volgende: slaap 8 uur per dag.
Rust is essentieel zodat we overdag goed kunnen presteren. Idealiter slaapt een persoon 8 uur per dag, maar dit verschilt per persoon. Het kan zijn dat u minder uren per dag nodig heeft om gezond te worden. Dan kun je deze rusttijd variëren, maar zorg ervoor dat het de volgende dag goed gaat: je presteert goed, je bent niet prikkelbaar of verdrietig. Soms zijn verdriet en prikkelbaarheid het gevolg van slecht slapen.
Als voor jou 8 uur slapen een utopie is omdat je slaapproblemen hebt, neem de volgende routines op in je leven:
1) Sta altijd tegelijkertijd op en ga naar bed.
2) Drink in geen geval koffie of een andere drank die cafeïne bevat.
3) Houd overdag een actief leven: door uw lichaam overdag te bewegen, kunt u 's nachts beter slapen. Veel mensen met slapeloosheid leiden een zittend leven.
4) Oefenen in de middag is ideaal voor een nachtrust: zwemmen is handig om te ontspannen, in vorm te komen en moe te worden voor de nacht.
5) Misbruik niet tijdens het avondeten: veel mensen eten overvloedig en gaan naar bed zonder te verteren. Dit kan het voor ons moeilijk maken om te rusten.
6) Doe 15 minuten voordat u gaat slapen de volgende oefeningkun je een alarm instellen dat je waarschuwt dat die 15 minuten zijn verstreken, zodat je je tijdens de training geen zorgen hoeft te maken over de tijd:
- Neem een comfortabele houding aan en adem in.
- Probeer uw ademhaling onder controle te houden: adem langzaam, diep en ontspannen in en uit.
- Probeer je hoofd leeg te houden of focus op een positief beeld, herinnering of gedachte.
- Herhaal uzelf als u een staat van kalmte bereikt positieve gedachten: «Maak je geen zorgen, je hebt het heel goed gedaan», «maak je geen zorgen, het belangrijkste is dat je leeft», «ik ben trots op mezelf», «er is geen kwaad dat 100 jaar duurt», goed mens »,« Ik heb mensen om me heen die van mij houden »,« Ik ga van mezelf houden, een beetje meer van mezelf houden »...
Zodra deze maatregelen zijn genomen, moet u dat doen heb geduld totdat je de vruchten krijgt: misschien slaap je de eerste nacht nog steeds niet goed, maar als je deze richtlijnen volgt, zul je zien hoe snel (misschien de tweede nacht) je een geruststellende rust krijgt.
Tot nu toe is de taak voor deze 4 januari. Tot morgen 🙂