Er zijn veel stadia van slaap, er zijn ook veel soorten geheugen, codering en consolidatie ervan. Volgens talloze onderzoeken en bewijzen is slaap een fundamenteel onderdeel van de vorming van herinneringen.
Slaap is geïdentificeerd als een toestand waarin de consolidatie van nieuw verworven informatie in het geheugen wordt geoptimaliseerd; hoe de informatie in het geheugen wordt opgeslagen, hangt af van de specifieke leeromstandigheden en slaaptijd.
Door specifieke patronen van slow wave sleep (SWS) en rapid eye movement (REM) activiteit wordt synaptische consolidatie en cholinerge activiteit tot stand gebracht, wat helpt bij het coördineren van reactivering en hippocampus-afhankelijke herverdeling van geheugen naar neocorticale locaties.
Dat blijkt uit een artikel dat in 2010 in het tijdschrift verscheen Nature Reviews NeuroscienceTijdens de REM-slaap zouden lokale toenames in onmiddellijke vroege genactiviteit gerelateerd aan plasticiteit, in hoge cholinerge en theta-activiteit, de daaropvolgende synaptische consolidatie van herinneringen in de cortex kunnen bevorderen.
Volgens onderzoekers van de Michigan State University en de University of California kan het verlies van een nachtrust leiden tot aanzienlijke fouten in het geheugen. Ze voerden experimenten uit om te beoordelen hoe onvoldoende slaap het geheugen beïnvloedt. Ze werkten met deelnemers die onvoldoende nachtrust kregen, waardoor ze eerder details van een gesimuleerde overval zouden vergeten.
Personen die 24 uur wakker werden gehouden, of zelfs degenen die 5 uur of minder sliepen, waren meer geneigd de details van gebeurtenissen te verwarren dan goed uitgeruste deelnemers.
Kimberly Fenn merkte op: "We ontdekten dat geheugenvervorming groter is na slaapgebrek en dat mensen steeds minder slapen. Mensen die elke nacht herhaaldelijk weinig slaap krijgen, kunnen op de lange termijn vatbaarder zijn voor het ontwikkelen van deze vormen van geheugenvervorming."
Het is belangrijk om te weten hoe het geheugen werkt, aangezien de vervorming ervan ernstige gevolgen kan hebben op gebieden zoals strafrecht, met identificatiefouten van ooggetuigen.
In een artikel van AJ Tilley, JAC Empson, wordt besproken dat een specifieke functie van REM-slaap is dat het nodig is voor geheugenconsolidatie. Dit werd getest door verhaalretentie te vergelijken tussen deelnemers met REM-deprivatie en deelnemers met slaap van goede kwaliteit. Er werd vastgesteld dat de nauwkeurigheid van herstel na slaapgebrek
REM, was aanzienlijk armer. Deze resultaten waren het bewijs dat de REM-slaapfase; activeert het geheugenconsolidatieproces.
In een ander artikel werd gezien dat er belangrijke effecten zijn als gevolg van slaapgebrek op de neurale substraten die de cognitie beïnvloeden, de studie gebruikte fMRI en mensen met slaapgebrek gedurende 35 uur. de prefrontale cortex (PFC) reageerde minder op cognitieve eisen na slaapgebrek. Gebrek aan slaap verandert het vrije geheugen, betere slaap werd geassocieerd met grotere activering in de pariëtale kwab.
Na het lezen van deze ontdekkingen zou het belangrijk zijn om onze uren slaap serieuzer te nemen, vooral voor een examen, of na het bestuderen of onthouden van belangrijke informatie, aangezien het essentieel is voor een goed cognitief functioneren.
Helemaal waar.
Ik heb al jaren last van een gegeneraliseerde angststoornis en ik slaap vreselijk. Door de jaren heen heb ik aanzienlijk geheugenverlies en een alarmerend gebrek aan concentratie opgemerkt. Ik kan niet goed uitrusten en de doktoren geven me geen oplossing, alleen het normale advies over slaaphygiëne.
Ik zou elk advies op prijs stellen.
Proficiat voor de blog. Ik hou ervan.
Hola Juan,
In dit artikel dat ik schreef, zijn er enkele tips voor slapeloosheid die u kunnen helpen: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
groeten
Groetjes dokter. Ik heb moeite met inslapen. Ik heb dit probleem al een aantal jaren. Alsjeblieft ik heb je hulp nodig. Bedankt.
Hallo Cecilia,
Ik raad enkele tips aan om beter te slapen:
-Houd regelmatige uren aan: naar bed gaan en elke dag op ongeveer dezelfde tijd opstaan, dit zal het lichaam programmeren om beter te slapen.
- Creëer een rustgevende slaapomgeving: de kamer moet worden bewaard voor rust en slaap, niet voor andere activiteiten, we moeten het zo stil en donker mogelijk houden en op een normale temperatuur. We moeten er ook voor zorgen dat het bed comfortabel is, dat de matras niet te zacht of te hard is.
-Stel uzelf 's middags regelmatig bloot aan de zon: dit helpt de afgifte van melatonine te stimuleren, het hormoon dat helpt bij het reguleren van het circadiane ritme.
-Vermijd het innemen van veel vloeistoffen of voedsel voor het slapengaan, omdat dit het inslapen bemoeilijkt.
-Eet meer voedsel dat rijk is aan antioxidanten (zoals groene bladgroenten) en fruit (zoals bosbessen, granaatappels en kersen). Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en weinig eiwitten en vetten kunnen de aanmaak van serotonine en melatonine verhogen, chemische stoffen in de hersenen die in verband worden gebracht met slaap. Het eten van een portie koolhydraten voor het slapengaan kan helpen (granola, suikervrije ontbijtgranen of koekjes met melk).
-Beweeg regelmatig: Regelmatige, matige lichaamsbeweging (30 minuten per dag, 5 dagen per week) kan een deel van de gedurende de dag opgebouwde spanning helpen verlichten. uur ervoor), omdat anders het tegenovergestelde effect kan optreden.
-Inslikken Valeriaan thee (Valeriana sp.) Gestandaardiseerd extract, 200-400 mg voor het slapengaan, om in slaap te vallen.
- Kijk niet op de klok: dit bevordert angst en obsessie met tijd.
-Probeer te ontspannen voor het slapengaan: hiervoor kun je naar muziek luisteren, lezen, de mindfulnesstechniek oefenen of mediteren.