Hoe je een gewoonte kunt veranderen met een mentale truc

Een krachtig hulpmiddel om een verandering van gewoonte het is de proefperiode van 30 dagen.

Stel dat u een nieuwe gewoonte wilt beginnen, zoals beginnen met sporten of stoppen met roken. We weten allemaal dat het moeilijk is om aan de slag te gaan en een paar weken vast te houden aan de nieuwe gewoonte. Als je eenmaal de traagheid hebt overwonnen, is het veel gemakkelijker om verder te gaan.

We beginnen echter vaak door verandering als permanent te beschouwen, voordat we zijn begonnen. Het lijkt te overweldigend om erover na te denken om een ​​grote verandering aan te brengen en dat je er de rest van je leven aan zult vasthouden als je nog steeds gewend bent het tegenovergestelde te doen.

Je zou het kunnen doen? Vereist nog steeds een beetje discipline en toewijding, maar lang niet zozeer als het maken van een permanente verandering. Elke vermeende ontbering is slechts tijdelijk. Je kunt de dagen tellen die je nog hebt om vrijheid te bereiken. Gedurende minimaal 30 dagen krijgt u een uitkering. Het valt wel mee. Je kan het aan. Het is maar een maand verwijderd van uw normaliteit. Dat lijkt niet zo moeilijk. Train dagelijks slechts 30 dagen en eindig. Houd uw bureau 30 dagen perfect georganiseerd en maak het daarna wat losser. Lees 30 dagen lang een uur per dag en ga dan weer tv kijken.

Wanneer is de gewoonte gevestigd?

Wat gebeurt er als u daadwerkelijk een proefperiode van 30 dagen voltooit? In de eerste plaats ga je ver genoeg om een ​​gewoonte aan te nemen, en het zal gemakkelijker zijn om eraan vast te houden dan in het begin. Ten tweede ga je in die tijd de verslaving van je oude gewoonte doorbreken. Ten derde heb je 30 dagen succes, wat je meer vertrouwen geeft om door te gaan. En ten vierde krijgt u 30 dagen aan resultaten, waardoor u praktische informatie krijgt over wat u kunt verwachten als u doorgaat. Het stelt u in staat om langetermijnbeslissingen te nemen.

Daarom, wanneer u het einde van de proefperiode van 30 dagen bereikt, uw vermogen om de permanente gewoonte aan te nemen is veel groter. Maar zelfs als u nog niet klaar bent om het permanent te maken, kunt u ervoor kiezen om uw proefperiode te verlengen tot 60 of 90 dagen. Hoe langer u in de proefperiode zit, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om voor het leven in de nieuwe gewoonte te passen.

Een ander voordeel van deze aanpak is dat het kan worden gebruikt om nieuwe gewoonten te testen als je echt niet zeker weet of je ze voor het leven wilt hebben. Misschien wil je een nieuw dieet proberen, maar weet je niet of het te beperkend lijkt. In dat geval kunt u het 30 dagen proberen en daarna opnieuw testen. Er gebeurt niets als je de nieuwe gewoonte uitschakelt, want het overtuigt je niet. Het is alsof u een computerprogramma 30 dagen uitprobeert en het vervolgens verwijdert als het niet aan uw behoeften voldoet. Er is geen kwaad, er is geen fout.

Deze 30-dagen-methode lijkt het beste te werken voor dagelijkse gewoonten. Ik heb niet het geluk gehad om het te gebruiken als ik probeer een gewoonte te beginnen die maar 3-4 dagen per week voorkomt. Alledaagse gewoontes zijn veel gemakkelijker vast te stellen.

Hier zijn enkele ideeën voor het toepassen van de proefperiode van 30 dagen:

* Geef de televisie op.

* Geef chats op. Vooral als je het gevoel hebt dat je verslaafd raakt aan chatten. Onthoud dat u uw activiteit altijd kunt hervatten als de 30 dagen voorbij zijn.

* Elke dag douchen en scheren.

* Ontmoet elke dag iemand die nieuw is. Begin een gesprek met een vreemde.

* Zet elke dag iets te koop op eBay. Ruim wat van die rotzooi op.

* Als je al een relatie hebt, geef je partner dan elke dag een massage.

* Stop met sigaretten, frisdrank, junkfood, koffie of andere ongezonde verslavingen.

* Word een vroege vogel.

* Schrijf elke dag in je dagboek.

* Bel elke dag een ander familielid, vriend of zakelijk contact.

* Schrijf elke dag een nieuw bericht op je blog.

* Een uur per dag lezen over een onderwerp dat u interesseert.

* Mediteer elke dag.

* Leer elke dag een nieuw vocabulairewoord.

* Maak elke dag een lange wandeling.

De kracht van deze aanpak ligt in de eenvoud. Als je je vastlegt om elke dag zonder uitzondering iets te doen, kun je het missen van een dag niet rationaliseren of rechtvaardigen. Meer informatie


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.