Omgaan met emoties

emotioneel beheer

Het is belangrijk om te leren je emoties onder controle te houden, zodat zij niet degenen zijn die jou beheersen. Misschien heb je op een bepaald moment in je leven een intensere emotionele reactie gehad dan je had verwacht, maar was je niet in staat om het onder controle te houden. Het kan zijn dat deze reactie van invloed was op wat je op een bepaald moment wilde bereiken. Daarom is het zo belangrijk om je emoties te beheersen en ze je niet te laten beheersen.

Emoties kunnen u tegenhouden of overnemen, het is noodzakelijk dat u kiest tussen verschillende strategieën om de impact op u te verminderen, zodat u beter begrijpen zowel je interieur als wat er om je heen gebeurt.

Beheersen je emoties je?

We willen connect dot beginnen met een paar tamelijk verklarende zinnen:

  • Je kunt de eigenaar zijn van wat je doet, maar nooit van wat je voelt. –Gustave Flaubert
  • Het leven is voor 10% wat er met je gebeurt en voor 90% hoe je erop reageert. –Charles R. Swindoll

emotioneel beheer

Je kunt je gevoelens niet beheersen, maar je kunt ze wel leren reguleren. Je kunt alle activiteit die in je hersenen plaatsvindt beschouwen als een van de volgende vier cognitieve toestanden:

  • Een staat van angst die resulteert in vecht-, vlucht-, bevries- of overreactiegedrag. Ware angst creëert een niet-denkende reactie die onze hersenen overneemt. De fysiologische reactie is een verhoogde hartslag en bloeddruk, afgifte van adrenaline en snelle ademhaling. U kunt tunnelvisie, temperatuurveranderingen en tremoren ervaren. Je denken wordt onderbroken.
  • De emotionele toestand is niet zo ernstig als angst, maar wordt nog steeds sterk gevoeld. U kunt kalm overkomen, niet in angstig gedrag, maar toch intense emoties voelen zoals liefde, haat, afkeer, schaamte, vreugde, nutteloosheid of negativiteit. De emotionele toestand kan worden overwonnen door de staat van pure angst. Een emotionele vluchttoestand neemt het over van de rationele toestand.
  • De rationele staat het wordt bereikt wanneer er intens wordt nagedacht zonder veel emotionele rusteloosheid.
  • De staat van wijs zijn wordt bereikt wanneer we in staat zijn om rationeel te denken, geïnformeerd, maar niet aangenomen door onze emoties en angsten. Mindfulness, dat vermogen om de vele gelijktijdige gedachten en gevoelens te observeren, biedt het vermogen om te observeren en stelt ons hogere brein in staat om de beste reactie te bepalen.

De staat van wijs zijn is de gewenste staat, omdat het ons in staat stelt sterk te voelen zonder onze rationaliteit op te offeren. Zoals bij elk advies, uw situatie is uniek en u moet experimenteren en de methoden aanpassen aan uw behoeften.

Tijdlijn van emotieregulatie

Je emotionele reactie doorloopt meerdere stadia. Of je emoties je ontgaan of dat je een wijs antwoord hebt, hangt af van je voorbereiding. U wilt zich zoveel mogelijk voorbereiden op de reactie voordat de situatie zich voordoet, aangezien sterke emoties eerder uit de hand lopen naarmate u later ingrijpt.

emotioneel beheer

Doe vóór een emotionele situatie het volgende:

  • Ontwikkel je emotionele weerstand.
  • Oefen fysieke en mentale herstelvaardigheden.
  • Versterk je mindfulness en cognitieve afstand.
  • Verminder de frequentie of vermijd specifieke emotionele situaties helemaal.
  • Identificeer de meest voorkomende en moeilijke situaties die niet vermeden kunnen worden en ontwikkel en oefen verstandige reacties voor elke situatie.

En dan moet je rekening houden met de volgende tips:

  • De situatie begint: een emotionele situatie begint, getriggerd door een echte, herinnerde of ingebeelde situatie. Je lichaam kan beginnen te reageren zonder dat je je daarvan bewust bent. Mindfulness verbetert het bewustzijn sneller en helpt de fysieke respons te verminderen. Het verminderen van kwetsbaarheden en/of een positief geladen emotionele toestand zal de reactie verminderen of voorkomen.
  • Let op: je aandacht is gericht op de situatie. Je emoties kunnen sneller uit de hand lopen dan dat je kunt reageren met je wijze geest. U kunt bestaande emotionele reacties aanpassen om productiever te reageren door te oefenen, inclusief sneller uw aandacht trekken. Fysieke hersteltechnieken helpen u adrenaline of andere fysieke reacties te verminderen.
  • Rating: evalueert en interpreteert de emotionele situatie. Met het pre-planningscenario kunt u uw emotionele situatie op een rijtje zetten. Eenmaal geclassificeerd, wordt een vooraf geplande oplossing sneller geïmplementeerd.
  • antwoord: je reageert met de emotionele geest of de wijze geest, afhankelijk van de voorbereiding. De emotionele geest reguleert de reactiesystemen (mentaal, gedragsmatig, fysiologisch, emotioneel) niet. Verlaat de situatie en oefen lichamelijk herstel. Mindfulness creëert bewustzijn en emotionele afstand als waarnemer in plaats van deelnemer, waardoor je wijze geest emoties kan observeren en rationeel kan denken.
verschillende soorten emoties
Gerelateerd artikel:
Soorten emoties: begrijp dat ze beter zijn

Ontwikkel je emotionele weerstand

Kwetsbaarheden maken je emotioneel minder veerkrachtig. De kwetsbaarheden en strategieën om deze te verminderen worden hieronder vermeld:

  • Emotioneel verwaarloosd. Verzamel positieve emoties. Heb positieve gedachten, affirmaties en ervaringen die helpen om eventuele harde ervaringen in evenwicht te brengen. Vermijd situaties die woede veroorzaken en leer woede te herkennen als een onproductieve emotie.
  • Gebrek aan vertrouwen. Domein bouwen. Neem deel aan activiteiten waardoor u zich competent en effectief voelt. Dit bestrijdt hulpeloosheid en hopeloosheid en cultiveert zelfredzaamheid.
  • Fysiek welzijn. Houd uw lichaam en geest gezond door regelmatige doktersbezoeken, voeding en lichaamsbeweging. Lage immuniteit en vatbaar voor ziekten. Breng regelmatig een bezoek aan de juiste gezondheidswerkers.
  • Woede of stress. Ga geen nieuwe situatie binnen met intense emoties. Vermijd of stel uit, indien mogelijk. Oefen andere interventies, waaronder ontspanning of meditatie.
  • Eenzaamheid. Omring jezelf met vrienden en wees zoveel mogelijk aardig en behulpzaam voor anderen.
  • Moe of vermoeid Plan vooruit om tussen de 7 en 9 uur per nacht te slapen. Train regelmatig om de emotionele effecten van fysieke activiteit te ervaren.

emotioneel beheer

Het is op dezelfde manier belangrijk dat je je emoties benoemt, dat je ze labelt, dat je weet wat er met je gebeurt en waarom het je overkomt. Op deze manier kun je anticiperen op die emoties voordat ze zich voordoen en wordt het veel gemakkelijker om ze zo goed mogelijk onder controle te houden.. Voel elke emotie om het te kunnen herkennen en op deze manier word je meer expert in je eigen emoties en hoe ze je intern en extern beïnvloeden.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.