Mensen die vermoeden dat ze mogelijk in aanraking zijn geweest met het coronavirus, wordt geadviseerd om 14 dagen lang zichzelf te isoleren (thuis te blijven). Voor sommige mensen lijkt het idee van zelfisolatie misschien een droom die uitkomt. Voor anderen, Het idee om alleen of met een paar naaste familieleden geïsoleerd te zijn van de buitenwereld, zal hen met angst vervuilen: Vraag het aan een van de ouders die op een regenachtige middag twee jonge kinderen thuis hebben moeten vermaken ...
Nu moeten die ouders hele dagen en middagen bedenken, de een na de ander alsof het regenachtige middagen zijn, want ze kunnen het huis niet uit. Het kan erg moeilijk zijn voor ouders, maar ze moeten absoluut kalm blijven.
Als mensen lange tijd in hun huis vastzitten, kunnen ze het gevoel hebben dat ze "gek worden". Waarnemingen van echte of gesimuleerde ruimtemissies of van mensen die in besloten ruimtes leven, zoals overwinteraars in de poolseizoenen, suggereren ook dat sommige mensen het misschien moeilijker vinden om zichzelf te isoleren dan anderen. Echter, Er zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat het Coronavirus wordt vergrendeld.
Verbeter uw immuunsysteem
De effecten van eenzaamheid kunnen grote schade aanrichten. Wanneer mensen geen sociale connecties hebben, hebben ze meer kans op lichamelijke gezondheidsproblemen. Zo zijn ouderen die hun huis niet kunnen verlaten vanwege mobiliteitsproblemen vatbaarder voor ziekten, zoals hartaandoeningen. Mensen kunnen zien dat hun immuunsysteem verzwakt is door het gebrek aan zonlicht.
Het goede nieuws is dat De periode van zelfisolatie die nodig is voor het coronavirus, mag niet leiden tot een duidelijke verandering in de manier waarop uw immuunsysteem werkt. Maar tijdens zelfisolatie kan het een goed idee zijn om te proberen uw immuunrespons te verbeteren. Door te sporten en voldoende vitamines binnen te krijgen, kan uw immuunsysteem worden gestimuleerd (maar van de aandoeningen wordt u niet genezen). Psychologen geloven ook dat het luisteren naar vrolijke muziek of het kijken naar een film ook de immuunfunctie kan verbeteren.
Structureer uw dag
Voor sommige mensen kan zelfisolatie nog steeds leiden tot milde psychische problemen. Bij mensen die een winter in een poolonderzoekstation hebben doorgebracht, is bekend dat langdurige isolatie en opsluiting gepaard gaan met psychische problemen. Bemanningen tijdens de winter, meer dan 60% bevestigt dat ze zich depressief of angstig voelen; en bijna 50% voelde zich meer prikkelbaar en had problemen met geheugen, slaap en concentratie.
Het is duidelijk dat de zelfisolatie van het coronavirus niet zo extreem of zo lang zal zijn als voor degenen die worden blootgesteld aan een arctische winter, en dus is de impact op het mentale welzijn veel minder extreem. Maar sommige mensen die zichzelf isoleren, kunnen moeite hebben met slapen (slapeloosheid). gevoelens van rusteloosheid of verdriet, of zich ongemotiveerd beginnen te voelen.
Om deze problemen het hoofd te bieden, is het belangrijk om structuur voor de dag te behouden. Door een vaste tijd te hebben voor maaltijden en bedtijd, kunt u in een betere gemoedstoestand blijven. Plan activiteiten en Het stellen van doelen kan je ook helpen gemotiveerd te blijven en om je depressief te voelen.
Zorg voor sociaal contact
Een voor de hand liggende reden dat geïsoleerde mensen zich depressief of angstig kunnen voelen, is dat ze geen beroep kunnen doen op de steun van vrienden en familie om hen te helpen het hoofd te bieden aan de moeilijke situatie en hun zorgen te delen. Studies suggereren ook dat mensen zonder dergelijke sociale steun terecht kunnen minder positieve coping-strategieën, zoals meer alcohol drinken of meer roken.
Daarom moet u tijdens zelfisolatie contact houden met uw sociale netwerk. Dit kan zo simpel zijn als een vriend bellen om te chatten, iemand een e-mail sturen of deelnemen aan een discussie via sociale media. Het is aangetoond dat communiceren met een vriend beter is voor je geestelijke gezondheid dan een glas of twee wijn drinken in een poging je zorgen weg te nemen.
Voorkom conflicten
In sommige gevallen isoleren mensen zich met een kleine groep mensen, of ze nu familie of vrienden zijn. Dit kan eenzaamheid beperken, maar kan ook andere uitdagingen opleveren, namelijk de mogelijkheid van argumenten. Zelfs degenen van wie we veel houden, kunnen ons nerveus maken wanneer we zitten er lang genoeg in vast.
Dit kan worden verbeterd met dagelijkse lichaamsbeweging, met slechts 20 minuten lichaamsbeweging per dag kunt u uw humeur verbeteren door endorfine vrij te maken en het gevoel van spanning te verminderen.
Een andere strategie om conflicten te verminderen, is om wat tijd voor elkaar te hebben. Als je het gevoel krijgt dat een situatie dreigt te escaleren, is het een goed idee om minstens 15 minuten time-out te nemen. Ga in aparte kamers zitten en laat iedereen kalmeren. Meestal lijkt de reden voor het conflict na 15 minuten niet zo belangrijk.
Snel hulp krijgen
Als de opsluiting u heeft opgesloten met uw misbruiker en u denkt dat u in gevaar bent, bent u niet de enige (of alleen). Zoek hulp, bel 016 en leg uw situatie uit. Als je een plek hebt om naartoe te gaan, vertrek dan zo snel mogelijk. Als de autoriteiten je onderweg tegenhouden, leg dan uit wat je situatie is en dat je het doet omdat je bang bent, vooral als je dat denkt uw leven is in gevaar als u beperkt blijft tot een fysieke of emotionele misbruiker.
Als u denkt dat u in gevaar bent, wacht dan niet tot alles voorbij is, want uw situatie kan erger worden. U bent niet de enige en u kunt hulp vragen aan uw dierbaren, uw familieleden en zelfs de politie. Normaliseer nooit situaties die u helemaal niet hoeft te normaliseren, aangezien niemand het recht heeft u slecht te behandelen. Je verdient respect en waardigheid en als je dat niet naast je partner of de persoon naast je in je opsluiting hebt, dan is dat niet jouw plaats. Uw site is een betere plek, waar u gerespecteerd wordt.
Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat als u denkt dat zelfisolatie een zeer negatieve invloed heeft op uw geestelijke gezondheid, u professioneel advies moet inwinnen.