9 tips om van meditatie een gewoonte te maken

Jij besloot doe meditatie om uw dagelijkse leven te verbeteren? Ik feliciteer u, want het is een van de meest heilzame oefeningen voor uw geest en uw lichaam. Er is maar één probleem: het uitvalpercentage onder degenen die besluiten met meditatie te beginnen, is erg hoog.

Ik hoop deze 9 tips om van meditatie een gewoonte in je leven te maken.

9 tips om van meditatie een gewoonte te maken.

1) Bewonder de grote mediteerders.

Ontmoet de grote mediteerders en zie hoe kalm ze zijn. Hoe ze elke beweging, elk woord, elke emotionele toestand naar believen domineren. Het zal je motiveren omdat ik er zeker van ben dat je iemand wilt worden die absolute zelfbeheersing over je persoon heeft.

Matthieu Ricard is een westerling die alles heeft nagelaten om zijn leven te wijden aan het beoefenen van meditatie en het leren over de boeddhistische cultuur. Het kan een inspiratie voor je zijn. Ik verlaat u met een conferentie van zijn:

2) Kies een tijdstip van de dag.
Ik raad aan dat het 's ochtends is: net opgestaan, na het ontbijt of voordat je van huis gaat. Meditatie laadt je batterijen op, brengt je in een zeer gunstige trancetoestand om je dagelijkse leven onder ogen te zien.

Kies een tijdstip en beloof elke dag een beetje meditatie te beoefenen. Als je consistent bent met deze oefening, zul je de voordelen van meditatie gaan opmerken. Het is een kwestie van compromissen.

3) Hoe lang hebben we nodig om een ​​gewoonte te creëren?

Hoe lang duurt het om een ​​nieuwe gewoonte te creëren? De schattingen variëren omdat het van elke persoon afhangt en van de gewoonte die we proberen te creëren. Om van meditatie een gewoonte te maken, moet je een maand of twee regelmatig oefenen. Het goede nieuws is dat er al meetbare veranderingen in de hersenen zijn na slechts twee weken oefenen: voordelen van meditatie.

4) De uitzondering worden.

Houd er rekening mee dat het uitvalpercentage onder nieuwe mediteerders hoog is in gespecialiseerde academies, slechts twee op de tien gaan na een jaar door met deze beoefening. Bent u bereid om de uitzondering te zijn?

5) Wees realistisch.

Wees realistisch met uw verwachtingen over meditatie. Verwacht bijvoorbeeld niet een zo heftige high te worden als het nemen van een pil (hoewel een vergelijkbare high mogelijk is). Onthoud dat het tijd kost om de nodige veranderingen in uw hersenen te krijgen.

6) Begin klein.

Veranderingen in de hersenen kunnen optreden met slechts drie minuten mindfulness-meditatie per dag. Ze raden vaak aan om met vijf minuten per dag te beginnen en tot twintig te gaan als je merkt dat je consistent bent en het goed doet.

7) Geniet ervan.

Het is erg belangrijk om plezier te associëren met meditatie. Op deze manier kost het ons steeds minder om ons specifieke meditatiemoment te vinden.

8) Tref niet te veel voorbereidingen.

Je hoeft alleen de jaloezie een beetje te laten zakken en een beetje stilte, sommige pluggen kunnen je helpen. Zo simpel is het.

9) Leer de basis.

Als je begint, kan het handig zijn om te beginnen met een meditatiegids, er zijn veel goede bronnen hiervoor op internet, evenals geleide meditaties van deskundige mensen. Deze middelen moeten tijdelijk zijn om te voldoen aan advies nr. 8. Als je eenmaal hebt leren mediteren, raad ik aan om af te stappen van geleide meditatie.